ማንጠልጠል Deadbug
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ማንጠልጠል Deadbug
የ hanging Deadbug አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚያግዝ ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ዋና ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። Hang Deadbugsን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በሌሎች ልምምዶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀምዎን ለማሻሻል እና ጠንካራ እና የተረጋጋ ዋና አካልን በማስተዋወቅ ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማንጠልጠል Deadbug
- አሞሌውን በእጆችዎ በትከሻ ስፋት ያዙት እና በላዩ ላይ ይንጠለጠሉ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮችዎን ከመሬት ያርቁ።
- ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ከዚያም በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ወደ እጢዎ ቀስ ብለው እግሮችዎን ከፊት ለፊትዎ ያራዝሙ.
- ይህንን ቦታ፣ “የሞተ ትኋን” ፖዝ በመባል የሚታወቀውን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ፣ ዋና ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ እና የተረጋጋ አተነፋፈስን ይጠብቁ።
- እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ማንጠልጠል Deadbug
- Core Engagement: The Hanging Deadbug ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ የጡንቻ ጡንቻዎችን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ መሳብ እና የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ መጠበቅ ማለት ነው. የተለመደው ስህተት የሆድ ቁርጠትዎ ዘና እንዲል ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም እና ውጤታማነትን ይቀንሳል.
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ከHang Deadbug ምርጡን ለማግኘት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያከናውን። ይህ ለመሳተፍ ይረዳል
ማንጠልጠል Deadbug Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ማንጠልጠል Deadbug?
አዎ፣ ጀማሪዎች የHang Deadbug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ፍትሃዊ የሆነ ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ Hanging Deadbug የላቁ እንቅስቃሴዎችን ከመቀጠልዎ በፊት በመሠረታዊ የኮር ማጠናከሪያ ልምምዶች መጀመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ። እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ማንጠልጠል Deadbug?
- ሌላው ልዩነት የHang Deadbug with Arm Extension ነው፣እግርዎን ሲያስረዝሙ ተቃራኒውን ክንድ ያስረዝማሉ።
- ከጉልበት ታክ ጋር ያለው የተንጠለጠለበት Deadbug ሌላኛው ልዩነት ነው፣ እግርዎን ከማራዘምዎ በፊት ጉልበቶን በደረትዎ ላይ ያንጠለጠሉ።
- ክብደት ያለው ማንጠልጠያ Deadbug ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ነው፣ መልመጃውን በሚያደርጉበት ጊዜ በእግሮችዎ መካከል ክብደት የሚይዙበት።
- በመጨረሻም፣ በነጠላ እግር ማራዘሚያ (Hanging Deadbug with Single Leg Extension) አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ብቻ የሚያራዝሙበት፣ ሚዛንን እና ቁጥጥርን በመጠበቅ ላይ ያተኮሩበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማንጠልጠል Deadbug?
- የአእዋፍ ዶግ ልምምዱ የHang Deadbug ን ያሟላል ምክንያቱም እሱ በዋና መረጋጋት እና ጥንካሬ ላይ ያተኩራል ፣ በተጨማሪም ቅንጅት እና ሚዛንን በማስተዋወቅ የHang Deadbugን በብቃት ለማከናወን ቁልፍ አካላት ናቸው።
- የሩስያ ትዊስት ሌላኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Hanging Deadbug) የሚያጠናቅቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ገደዶችን እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን ፣ በ Hang Deadbug ወቅት የሚሰሩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir ማንጠልጠል Deadbug
- ማንጠልጠያ Deadbug የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ማንጠልጠያ Deadbug ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች የሰውነት ክብደት ስልጠና
- Hanging Deadbug ለሂፕ ጥንካሬ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ማንጠልጠያ Deadbug ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Hanging Deadbug ተዕለት ለ ዳሌ