የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ
የ Handstand መራመጃ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ክንዶችን፣ ኮርን፣ እና ሚዛንን የሚያሻሽል ፈታኝ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጠንካራ የአካል ብቃት መሰረት ላላቸው ግለሰቦች እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን, ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ሰዎች የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለመጨመር እና በስፖርት እንቅስቃሴያቸው ላይ አስደሳች እና አስደሳች ነገር ለመጨመር ለሚሰጠው ጥቅም ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ
- ለድጋፍ እራስህን በቆመበት ግድግዳ ላይ አስቀምጣቸው፣ እጆቻችሁ በትከሻ ስፋት ላይ በማስቀመጥ፣ ጣቶችዎ ለሚዛንነት ተዘርግተው፣ እና ሰውነታችሁ ከራስ እስከ ጣት ድረስ ቀጥ ብሎ ይስተካከላል።
- በእጅ መቆሚያው ቦታ ላይ ከተመቸዎት በኋላ ግድግዳውን ቀስ ብለው ይግፉት እና በእጆችዎ ላይ ሚዛን ለማድረግ ይሞክሩ, ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነቶን ጥብቅ እና ቀጥ አድርገው ይጠብቁ.
- ክብደትዎን ወደ አንድ እጅ በማዞር እና ሌላኛውን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ, ከዚያም ክብደቱን ወደ ሌላኛው በማዞር እና የመጀመሪያውን እጅ ወደፊት በማንቀሳቀስ በእግር መሄድ ይጀምሩ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ደጋግመው ይለማመዱ፣ ሁል ጊዜም ጠንካራ ኮር እና የሰውነት አሰላለፍ በመያዝ፣ በምቾት ለአጭር ርቀት በእጆችዎ መሄድ እስኪችሉ ድረስ። ሚዛን ካጡ ሁል ጊዜ በደህና ማረፍ እና መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ
- ** መጀመሪያ የመሠረታዊውን የእጅ መቆሚያ መምህር**፡ የተለመደ ስህተት የተረጋጋ የእጅ መቆሚያ ከመያዝዎ በፊት ለመራመድ መሞከር ነው። ቀጥተኛ የሰውነት መስመርን በመጠበቅ እና ሚዛንዎን በመቆጣጠር ላይ በማተኮር በመጀመሪያ ከግድግዳ ጋር ያለውን መሰረታዊ የእጅ መቆንጠጥ መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው. አንዴ ምቾት ከተሰማዎት በእግር መሄድን መለማመድ መጀመር ይችላሉ።
- ** ጣቶችህን ሚዛን ለመጠበቅ ተጠቀም ***: በእጆችህ ላይ ስትራመድ ጣቶችህ እንደ እግርህ ይሠራሉ። ጣቶችዎን በስፋት ያሰራጩ እና መሬቱን ለመያዝ እና ሚዛን ለመያዝ ይጠቀሙባቸው. ወደ ፊት እየወደቁ ከሆነ በጣቶችዎ ወደ ታች ይጫኑ። ወደ ኋላ እየወደቅክ ከሆነ፣ በመዳፍህ ተጫን።
- **ሰውነቶን የተስተካከለ ያድርጉት**፡ ሁል ጊዜ አላማው ሰውነቶን ከእጅዎ እስከ እጃችን ባለው ቀጥተኛ መስመር እንዲቆይ ማድረግ።
የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ?
ጀማሪዎች የ Handstand Walk የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመስራት ስልጠና ሊጀምሩ ቢችሉም ይህ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅት የሚጠይቅ ውስብስብ እና ፈታኝ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ ሃንድስታንድ መራመድ እንዲሄዱ ቀላል በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲጀምሩ በጣም ይመከራል። ለደህንነት ሲባል አሠልጣኝ ወይም ስፖተር መኖሩም ተገቢ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ?
- The Freestanding Handstand Walk፡ ይህ ያለ ምንም ድጋፍ የእጅ መቆንጠጫ መራመድን የሚያከናውኑበት የላቀ ስሪት ነው።
- የእጅ መቆሚያ በትከሻ መታ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ የእጅ መቆሚያውን ቦታ እየጠበቁ ትከሻዎን በተለዋጭ መንገድ ይንኳሉ።
- መሰናክሎች ላይ የሚራመድ የእጅ ስታንዳድ፡ ይህ በተለያዩ መሰናክሎች ላይ በሚጓዙበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ መራመድን ያካትታል።
- የ Handstand Walk on Inline፡ ይህ ልዩነት የችግር ደረጃን የሚጨምር የእጅ መቆንጠጫ መራመድን በተጠጋ ወለል ላይ እንዲያደርጉ ይጠይቃል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ?
- የፓይክ ፑሽ አፕ የእጅ መቆሚያ መራመድን የሚደግፍ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ትከሻዎችን እና የላይኛውን አካል በማጠናከር ላይ በማተኮር በእጅ መቆንጠጥ በእግር በሚጓዙበት ወቅት የተገለበጠ ቦታን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው.
- Hollow Body Holds በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ እንዲሁም በእጆችዎ ላይ በሚራመዱበት ጊዜ የተሻለ ቁጥጥር እና ሚዛንን በማረጋገጥ የ Handstand Walk አፈጻጸምን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ
- የሰውነት ክብደት ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ ማንጠልጠያ የእግር ጉዞ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
- የእጅ መቆሚያ የእግር ብቃት
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ሚዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የእጅ መቆሚያ የእግር ጉዞ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የእጅ መቆሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ ሚዛን መልመጃዎች
- የእጅ መቆሚያ ለትከሻ ጡንቻዎች መራመድ