የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarSerratus Anterior, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ
የ Handstand Push-Up ትከሻን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና የሰውነት ቁጥጥርን ያሻሽላል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ጥሩ ደረጃ ላላቸው የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የሰውነት ቅንጅቶችን ለማሻሻል እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ
- አንዴ ከተረጋጉ በኋላ ሰውነታችሁን ወደ ወለሉ ለማውረድ ክርኖችዎን በማጠፍ; ጭንቅላትዎ በእጆችዎ መካከል እንጂ በፊታቸው መሆን የለበትም.
- ሲወርዱ ኮርዎን ጥብቅ አድርገው እና ሰውነትዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያድርጉ፣ የኋላ ቅስትዎን አይፍቀዱ።
- ጭንቅላትዎ ወለሉን በትንሹ ሲነካው ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት በእጆችዎ እና በትከሻዎ ላይ አጥብቀው ይጫኑ።
- በአካላዊ እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ ማቆየትዎን በማረጋገጥ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ
- ጥሩ ቅጹን ይያዙ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ጀርባውን ከመጠን በላይ መቅደድ ወይም ክርኖችዎ እንዲወጡ ማድረግ ነው። ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ያቆዩት, እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ይጠጋሉ. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን ጫና ለማስወገድ ይረዳል.
- በእድገት ጀምር፡ ለመገፋፋት አዲስ ከሆንክ በቀላል ልዩነቶች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ እንቅስቃሴ ይሂዱ። በፓይክ ፑሽ አፕ መጀመር ወይም ለድጋፍ ግድግዳ ላይ እስከ የእጅ መቆንጠጫ መምታት ትችላለህ። ይህ ጥንካሬን እና ሚዛንን ቀስ በቀስ እንዲገነቡ ያስችልዎታል.
- ስፖተር ወይም ግድግዳ ይጠቀሙ፡ በተለይ ጀማሪ እንደመሆኖ ስፖተር መያዝ ወይም ለድጋፍ ግድግዳ መጠቀም መውደቅን እና ጉዳትን ይከላከላል። ሁልጊዜ ያረጋግጡ
የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ?
Handstand Push-Up ከፍተኛ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቁጥጥርን የሚጠይቅ ውስብስብ እና የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን ይከብዳቸው ይሆናል። ሆኖም ግን, ለእጅ መቆንጠጫ ፑሽ አፕ የሚያስፈልጉትን ጥንካሬ እና ክህሎቶች በመገንባት ላይ መስራት ሊጀምሩ ይችላሉ. ይህን ማድረግ የሚቻለው እንደ ፑሽ አፕ፣ ፓይክ ፑሽ-አፕ እና ግድግዳ መራመድ ያሉ ልምምዶችን በማድረግ ነው። ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ቀስ በቀስ መሻሻል እና ከተቻለ በአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ?
- የፓይክ ፑሽ አፕ፡ ወደ ሙሉ የእጅ መቆሚያ ውስጥ ከመግባት ይልቅ ወገብ ላይ ታጠፍና እግርህን መሬት ላይ በማቆየት የእጅ መቆሚያውን ቦታ በመምሰል።
- The Freestanding Handstand Push-Up፡ ይህ መልመጃው ያለ ግድግዳ ወይም ሌላ መዋቅር የሚደረግበት የላቀ ልዩነት ነው።
- የኪፒንግ ሃንድስታንድ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት፣ ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማራመድ የ'ኪፒንግ' እንቅስቃሴን ይጠቀማሉ፣ ይህም መልመጃውን በትንሹ ቀላል ያደርገዋል።
- የመግፋት መቀነስ፡- ሙሉ የእጅ መቆሚያ ባይሆንም፣ ይህ ልዩነት እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ እና እጆችዎን መሬት ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ከመደበኛ ፑሽ አፕ ጋር ሲነጻጸር ያለውን ችግር ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ?
- የዎል ዎክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የትከሻዎን ተንቀሳቃሽነት እና የኮር ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ጠቃሚ ነው፣ ሁለቱም የሃንድስታንድ ፑሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ወሳኝ ናቸው።
- በመጨረሻም፣ ኦቨር ሔድ ፕሬስ በ dumbbells ወይም ባርቤል የሰውነት ክብደትዎን ከእጅ መቆሚያ ቦታ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመግፋት በተለይም በትከሻዎች እና በትራይሴፕስ ላይ አስፈላጊውን የሰውነት ጥንካሬ ለመገንባት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የእጅ መቆሚያ ፑሽ-አፕ
- በእጅ የሚቆም ፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
- የላቀ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእጅ መቆሚያ የሚገፋ ቅጽ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት የእጅ መያዣ መግፋት
- የእጅ መቆሚያ የመግፋት ቴክኒክ
- የላቁ የላይኛው ክንድ ልምምዶች