Thumbnail for the video of exercise: የእጅ መቆሚያ

የእጅ መቆሚያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእጅ መቆሚያ

የእጅ መቆሚያው የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰውነታቸውን በተለየ እና አስደሳች በሆነ መንገድ ለመቃወም ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ጂምናስቲክስ እና የአካል ብቃት ወዳዶች ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ የሚሳተፉት የጡንቻ ጽናትን፣ ተለዋዋጭነትን ለማዳበር እና ወደ የአካል ብቃት አገዛዛቸው የላቀ እንቅስቃሴን ለመጨመር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ መቆሚያ

  • በግድግዳው ላይ የእጆችን መቆንጠጥ በጥንቃቄ መለማመድ የሚችሉበት ግልጽ የሆነ ክፍት ቦታ ያግኙ፣ ከዚያ ተንበርክከው እጆችዎን ከትከሻው ስፋት አንፃር መሬት ላይ አኑሩ፣ ጣቶች ለመረጋጋት በስፋት ይሰራጫሉ።
  • ሁለቱ እግሮችዎ ከጭንቅላታችሁ በላይ እስኪሆኑ ድረስ እና ሰውነታችሁ ከእጅዎ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው ቀጥታ መስመር ላይ እስኪሆን ድረስ ግድግዳውን ለድጋፍ በመጠቀም አንድ እግር በአንድ ጊዜ ያውጡ።
  • ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎ እንዲረጋጋ በእጆችዎ በኩል ይግፉ ፣ እይታዎን በግድግዳው ላይ ሳይሆን በእጆችዎ መካከል ባለው ወለል ላይ እንዲቆዩ ያስታውሱ።
  • ከእጅ መወጣጫ ለመውጣት አንድ እግርን ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ ይመለሱ እና ከዚያ ያርፉ እና እንደፈለጉት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ መቆሚያ

  • **በግድግዳ ላይ ጀምር:** አንድ የተለመደ ስህተት ግድግዳው ላይ ያለውን መሰረታዊ ቅርጽ ሳይቆጣጠር ነፃ የቆመ የእጅ መያዣ ለማድረግ መሞከር ነው። ከግድግዳው ርቀው በመመልከት እጆችዎን መሬት ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር ላይ እስኪሆን ድረስ እግርዎን በግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይራመዱ። ይህ በቅፅዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ሚዛን እንዲገነቡ ያስችልዎታል.
  • **የእጅ አቀማመጥ፡** እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ላይ በጣቶችዎ በስፋት ያኑሩ። ይህ ክብደትዎን በእጆችዎ ላይ በእኩል ለማሰራጨት ይረዳል እና ጠንካራ የድጋፍ መሠረት ይሰጣል። አንድ የተለመደ ስህተት ጣቶችዎን አንድ ላይ መሰብሰብ ነው, ይህም ወደ አለመረጋጋት ሊያመራ ይችላል.
  • **ኮርዎን ያሳትፉ:** የእርስዎ ኮር አስፈላጊ ነው።

የእጅ መቆሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ መቆሚያ?

አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የእጅ ማንጠልጠያ ልምምድ እንዴት እንደሚሠሩ መማር መጀመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ የእጅ መቆንጠጫዎች ጥንካሬን, ሚዛንን እና ትክክለኛ ቴክኒኮችን የሚጠይቁ የላቀ ልምምዶች መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል. ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው, ምናልባትም ለድጋፍ ግድግዳ በመጠቀም, እና ቀስ በቀስ ወደ ሙሉ የእጅ ማንጠልጠያ ይሠራሉ. ይህንን መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ ለደህንነት ሲባል አሰልጣኝ ወይም ስፖተር መኖሩ ጠቃሚ ነው። ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ለደህንነት ቅድሚያ ይስጡ እና ሰውነትዎን ያዳምጡ።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ መቆሚያ?

  • የ Straddle Handstand፡ በዚህ ልዩነት እግሮቹ የእጅ መቆሚያውን በሚይዙበት ጊዜ በተንጣለለ ቦታ ላይ ይሰራጫሉ.
  • አንድ-እጅ የእጅ መቆሚያ፡- ይህ የላቀ ልዩነት መላ ሰውነትን በአንድ እጅ ብቻ ማመጣጠንን ያካትታል።
  • የእጅ መቆሚያ መራመጃ፡- ይህ ልዩነት የእጅ መቆሚያ ቦታን በመጠበቅ በእጆቹ ላይ መንቀሳቀስን ወይም "መራመድን" ያካትታል።
  • የፓይክ ሃንድስታንድ፡ በዚህ ልዩነት ሰውነቱ በወገቡ ላይ ታጥፎ 90 ዲግሪ ማእዘን ሲፈጠር እግሮቹ ቀጥ ብለው ይቆያሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ መቆሚያ?

  • ፑሽ አፕ የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ስለሚያሻሽል ጠቃሚ ነው፣በተለይም በትከሻዎች እና ክንዶች፣ይህም የሰውነት ክብደትን በእጅ መያዣ ላይ ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው።
  • ባዶ የሰውነት መቆንጠጥ እንዲሁ የሰውነት ውጥረትን እና ግንዛቤን ሲያሻሽል ከእጅ መቆንጠጥ ጋር ይዛመዳል፣ ይህም በእጅ መጨመሪያ ጊዜ ከራስጌ እስከ እግር ጣት ድረስ ቀጥተኛ መስመርን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir የእጅ መቆሚያ

  • የሰውነት ክብደት የእጅ ጅምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእጅ መያዣ ጋር
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የእጅ መያዣ
  • ለክንድ ጡንቻዎች የእጅ መያዣ
  • ለ triceps የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለላይኛው ክንዶች የእጅ መቆሚያ ስልጠና
  • የእጅ ማንጠልጠያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ triceps የእጅ ማቆሚያ ፑሽ አፕ
  • የላይኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእጅ መያዣ ጋር
  • የእጅ መቆሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጅ ጥንካሬ።