እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ
የተገለበጠ የክበብ የእግር ጣት ንክኪ ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና ዋና ጥንካሬን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የዮጋ ወይም የፒላቶች አፈፃፀምን ለማሻሻል ወይም ሙሉ ሰውነትን ለመዘርጋት ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የእንቅስቃሴዎን ብዛት ለመጨመር ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት ግንዛቤን ለማበረታታት ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ
- ከወገብ ጋር በማጠፍ እና ከጭኑ ላይ በማንጠልጠል ፣ ምቹ በሆነ ቦታ እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ጣትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- እጆቻችሁን ወደ ጣቶችዎ ይድረሱ, እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በክንድዎ የክብ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ, ከአንድ ጎን ወደ ሌላው ይሂዱ.
- ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎን ከኋላዎ ዝቅ በማድረግ ጣቶችዎን ይልቀቁ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡ እጆችዎን ከኋላዎ ሲጨብጡ መዳፍዎ ወደ ውጭ መመልከቱን ያረጋግጡ። ይህ የብዙ ሰዎች የተለመደ ስህተት ነው። ትክክለኛው የእጅ አቀማመጥ የተሻለ ማራዘሚያ ይሰጥዎታል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ጣቶችዎን ለመንካት ወደ ፊት ሲጎንፉ፣ በተቻለ መጠን ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ማንኛውንም የጀርባ ጉዳት ለመከላከል ይረዳል እና እንዲሁም ትክክለኛ ጡንቻዎችን መወጠርዎን ያረጋግጣል. የተለመደው ስህተት ጀርባውን ማዞር ነው, ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር፡ የክብ እንቅስቃሴውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ሰውነትህን እየተቆጣጠርክ መሆንህን እና በድብቅ መወዛወዝ አለመሆንህን አረጋግጥ። ይህ መቆጣጠሪያ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እንድታገኚ እና እንዲሁም ማንኛውንም ነገር ለመከላከል ይረዳዎታል
እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ?
የእጆች የተገለበጠ የክበብ የእግር ጣት ንክኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰነ የመተጣጠፍ፣ ሚዛን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ በመሆኑ ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ሊሞክሩት ይችላሉ, ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. በተጨማሪም በመጀመሪያ ሰውነትን ለማዘጋጀት አንዳንድ የሙቀት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ለመምረጥ ሌሎች ብዙ ለጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች አሉ። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከምቾት ደረጃዎ በላይ ላለመጫን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ?
- ሌላው ልዩነት በተመጣጣኝ ሰሌዳ ላይ ወይም በተረጋጋ ኳስ ላይ ቆሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል, ይህም ለእንቅስቃሴው ሚዛን እና ዋና ማጠናከሪያን ይጨምራል.
- እንዲሁም ወደ ታች ስትጎንፉ አውራ ጣትህን ወደ ጎን በማዞር ግዳጅህን እንዲሁም የትከሻህን እና የታችኛውን ጀርባህን ውጤታማ በሆነ መንገድ በመስራት በተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ ላይ ጠመዝማዛ ማከል ትችላለህ።
- ለላቀ ልዩነት፣ በእጆችዎ ላይ ቀላል ዳምቤል ወይም ኬትል ደወል በመያዝ፣ እንቅስቃሴውን የመቋቋም አቅም በመጨመር እና አስቸጋሪነቱን ለመጨመር የእጆችን የተገለበጠ ክብ ጣት ንክኪ ለመስራት ይሞክሩ።
- በመጨረሻም መልመጃውን በተቀመጠበት ቦታ ማከናወን ይችላሉ, አንድ እግርን ከፊትዎ ያራዝሙ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ?
- "Seated Forward Bend" ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የጡንቻን ውጥረትን ለመቀነስ ከሚረዳው እንደ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ጋር ተመሳሳይነት ያለው የጭን እና የኋላ መወጠርን ያጎላል።
- "ወደታች ፊት ለፊት የሚጋፈጥ ውሻ" የዮጋ አቀማመጥ ነው እጆች የተገለበጠ ክበብ የእግር ጣት ንክኪ የሚደግፍ ሲሆን ይህም የሰውነት የኋላ ሰንሰለቱን ሁሉ ሽንጥ, ጥጆች እና ጀርባን ጨምሮ ሲዘረጋ, ይህም ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ይጨምራል.
Tengdar leitarorð fyrir እጆች የተገለበጠ ክብ የእግር ጣት ንክኪ
- ለጭን እና ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእግር ጣት ንክኪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- እጆች የተገለበጡ የተጣበቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክብ የእግር ጣት ንክኪ አሰራር
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- በቤት ውስጥ የሂፕ እና የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- እጆች የተጣበቁ የእግር ጣቶች ንክኪ
- ለታችኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብ እንቅስቃሴ ወገብ ልምምድ