Thumbnail for the video of exercise: የእጅ ብስክሌት

የእጅ ብስክሌት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የእጅ ብስክሌት

የእጅ ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የላይኛውን ሰውነትዎን ያነጣጠረ ፣ በተለይም እጆችዎን ፣ ትከሻዎችዎን እና ዋና ጥንካሬዎን የሚያጎለብት ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ አትሌቶችን፣ የአካል ብቃት አድናቂዎችን ወይም የአካል ማገገሚያ ላይ ያሉ ግለሰቦችን ጨምሮ የሰውነት አካል ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና ጽናትን ከማሻሻል በተጨማሪ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ እና ለአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅት አስተዋፅኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ ብስክሌት

  • እግሮችዎን ቀጥታ ወደ ውጭ ዘርግተው እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያኑሩ ፣ ክርኖችዎ በስፋት ይውጡ።
  • ጭንቅላትዎን ፣ ትከሻዎን እና የላይኛው ጀርባዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ቀኝ ክርንዎን ወደ ግራ ጉልበትዎ ያቅርቡ ፣ ቀኝ እግርዎ ቀጥ ብሎ ወጥቶ ከወለሉ በላይ ያንዣብባል። ይህ የብስክሌት እንቅስቃሴን መምሰል አለበት።
  • ጎን ቀይር፣ የግራ ክርንህን ወደ ቀኝ ጉልበትህ በማምጣት የግራ እግርህ ቀጥ ብሎ ሲዘረጋ የብስክሌት እንቅስቃሴውን በመቀጠል።
  • የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ወይም ጊዜ በተቆጣጠረ መንገድ መለዋወጫውን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የእጅ ብስክሌት

  • ለስላሳ እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ለስላሳ፣ ቋሚ ሪትም በመጠበቅ ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
  • ትክክለኛ መያዣ: ጣቶችዎ በዙሪያቸው ተጠቅልለው, እጀታዎቹን በትንሹ ይያዙ. በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓዎን እና እጆችዎን ሊጎዳ ይችላል። እጆችዎ ከግንባሮችዎ ጋር የተጣጣሙ መሆን አለባቸው, የተጠማዘዘ ወይም አንግል መሆን የለባቸውም.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጀታዎቹን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ መግፋት እና መጎተት ማለት ነው. ይህ ሙሉ በሙሉ አለመራዘም የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.

የእጅ ብስክሌት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የእጅ ብስክሌት?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Hands የብስክሌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ ሲሻሻሉ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ወይም ክፍል መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ ብስክሌት?

  • ጠንካራ ፍሬም እና የእገዳ ስርዓት ያለው የሃንድስ ማውንቴን ቢስክሌት ከመንገድ ወጣ ያሉ ዱካዎችን በቀላሉ ለመያዝ የተነደፈ ነው።
  • ለፍጥነት እና የረጅም ርቀት ብስክሌት የተሰራው የሃድስ ሮድ ብስክሌት ለተወዳዳሪ ውድድሮች ወይም የጽናት ፈተናዎች ተስማሚ ነው።
  • የ Hands Hybrid Bike የመንገድ እና የተራራ ብስክሌቶችን አካላት በማጣመር ለሁለቱም የከተማ መጓጓዣ እና ቀላል መንገድ ግልቢያ ሁለገብ አማራጭ ነው።
  • በታመቀ ፍሬም እና ለስታንት ተስማሚ በሆነ ዲዛይኑ የሚታወቀው ሃድስ ቢኤምኤክስ ቢስክሌት ለተንኮል፣ ለመዝለል ወይም ለነጻ ግልቢያ ፍላጎት ላላቸው በጣም ጥሩ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ ብስክሌት?

  • ፕላንክ የሃንድ ብስክሌትን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ዋና ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ ፣ ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላሉ ፣ እነዚህም በእጅ የብስክሌት ልምምዶች ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።
  • የትከሻ ፕሬስ ልምምዶች በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ እና በላይኛው ጀርባ ላይ በማተኮር ፣በሳይክል እንቅስቃሴ ወቅት የተሻለ አቋም እና ቀልጣፋ እንቅስቃሴን በማስተዋወቅ የእጅ ብስክሌት ጥቅሞችን ሊያሳድጉ ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የእጅ ብስክሌት

  • የእጅ ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የእጅ ብስክሌት ብቃት
  • የካርዲዮቫስኩላር የእጅ ብስክሌት ስልጠና
  • በላይኛው የሰውነት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን
  • የብስክሌት ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ cardio የመጠቀሚያ ማሽን
  • የእጅ ፔዳል ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ውስጥ ብስክሌት ከእጅ ብስክሌት ጋር