የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ
የ Handboard Slope Hang በዋነኛነት የፊት ክንድ፣ የእጅ አንጓ እና የእጅ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያጎለብት ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ ለስፖርታዊ ጨዋቾች፣ ለጂምናስቲክ ባለሙያዎች እና ለአትሌቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ጠንካራ ቁጥጥር ለሚያስፈልጋቸው አትሌቶች ጠቃሚ ነው። በነዚህ ተግባራት ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን ልምምድ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ
- ጣቶችዎ በቦርዱ ላይ እኩል መሰራጨታቸውን እና መያዣዎ ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
- አሁን, እግርዎን ከመሬት ላይ ይጎትቱ, ሰውነትዎ ከቦርዱ ላይ በነፃነት እንዲንጠለጠል ያድርጉ, ቀጥተኛ የሰውነት አቀማመጥን ይጠብቁ.
- ትከሻዎችዎ እንዲታጠቁ ያድርጉ እና ከማንኛውም ማወዛወዝ እንቅስቃሴ ያስወግዱ; ሰውነትዎ በተቻለ መጠን ዝም ብሎ መቀመጥ አለበት.
- በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ ከዚያ መልመጃውን ለማጠናቀቅ እግሮችዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ
- የመጨበጥ ጥንካሬ፡ የ Handboard Slope Hang በዋናነት የእርስዎን የመጨበጥ ጥንካሬ ያነጣጠረ ነው። ሰሌዳውን አጥብቀህ መያዝህን አረጋግጥ ነገር ግን ጣቶችህን ሳትጨርስ። የተለመደው ስህተት ቦርዱን ከመጠን በላይ መያዝ ነው, ይህም ወደ እጅ እና ክንድ ድካም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ክብደቱን በጣቶችዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በጣቶችዎ ላይ እኩል ለማሰራጨት ይሞክሩ.
- ዋና ተሳትፎ፡ በተንጠለጠለበት ጊዜ የሰውነትዎን ቦታ እና መረጋጋት ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ኮርዎን ያሳትፉ። የታችኛው ጀርባዎ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌዎ ወደ ላይ ከፍ እንዲል ከማድረግ ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የታችኛውን ጀርባ መወጠርን ሊያስከትል ይችላል
የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ?
የእጅቦርድ ስሎፕ ሃንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጠን ያለው የመጨበጥ ጥንካሬ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስለሚፈልግ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ለሚወጡ ተንሸራታቾች ይመከራል። ሆኖም ጀማሪዎች በቀላል የመያዣ ልምምዶች ለእሱ ማሰልጠን ሊጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ እሱ መሄድ ይችላሉ። ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ሁል ጊዜ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር አለባቸው እና ቀስ ብለው ይራመዳሉ ፣ የሰውነታቸውን ምልክቶች በማዳመጥ።
Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ?
- የእጅቦርዱ ስሎፕ Hang 360፣ አሽከርካሪው ብልሃቱን ሲሰራ ሙሉ ማሽከርከርን የሚያጠናቅቅበት።
- የ Handboard Slope Hang Double, እሱም ማታለያውን በተከታታይ ሁለት ጊዜ ማከናወንን ያካትታል.
- የእጅቦርዱ ቁልቁል Hang No-Hander፣ ፈረሰኞቹ በተንኮል ጊዜ ቦርዱ ላይ የሚይዘውን ለጊዜው የሚለቁበት።
- ሃንድቦርዱ ስሎፕ Hang Grab፣ ፈረሰኛው ወደ ታች ወርዶ በተንኮል ጊዜ ሰሌዳውን ይይዛል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ?
- Dead Hangs፡ Dead hangs በመያዣዎ፣ በግንባሮችዎ እና በትከሻዎ ላይ ጽናትን ለመገንባት ያግዛሉ፣ ይህም በእነዚህ ቦታዎች ላይ ዘላቂ ጥንካሬ ስለሚፈልግ ለ Handboard Slope Hang ጠቃሚ ነው።
- የአርሶ አደር መራመድ፡- ይህ መልመጃ የመያዣ ጥንካሬን እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ይጨምራል፣ ይህም ቁልቁል ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የመቆየት እና ሚዛንን በመጠበቅ የሃንድቦርድ ስሎፕ ሃንግን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ
- የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ Hang ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ሃንግ ስልጠና
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ሃንግ ቴክኒክ
- የእጅ ሰሌዳ ለመያዣ ጥንካሬ ተንጠልጥሏል።
- ተዳፋት Hang forearm ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የእጅ ሰሌዳ ቁልቁል ተንጠልጥሏል።
- የፊት ክንድ ግንባታ ከ Handboard Slope Hang ጋር።