የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ
የእጅቦርድ ክፈት ሃንድ ግሪፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት በእጆችዎ፣ በጣቶችዎ እና በግምባሮችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚገነባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለወጣቶች፣ ለጂምናስቲክ ባለሙያዎች፣ ወይም የያዙትን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ የእጅ ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ አፈፃፀምን ከማሳደጉም በላይ የእጅ እና የጣት አጠቃቀምን የሚጠይቁ የእለት ተእለት ስራዎችን ያሻሽላል, ይህም ከማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ውስጥ ተግባራዊ እና ጠቃሚ ያደርገዋል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ
- ወደ ላይ ያንሱ እና ጣቶችዎን በክፍት የእጅ መያዣ በቦርዱ ላይ ያኑሩ፣ ይህም ማለት ጣቶችዎ የተዘረጉ እና በትንሹ የተጠማዘዙ እንጂ ሙሉ በሙሉ የተዘጉ ወይም ያልተቆራረጡ መሆን አለባቸው።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና እግርዎን ከመሬት ላይ ያንሱ፣የሰውነትዎ ክብደት በጣቶችዎ ላይ እንዲንጠለጠል ይፍቀዱለት፣እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ እና ሙሉ በሙሉ እንዳይራዘሙ በማድረግ ክርኖችዎን እንዳይጨምሩ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ወይም ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እስከሚችሉ ድረስ.
- ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመለሱ ፣ ለአፍታ ያርፉ ፣ ከዚያ ለተፈለገው የስብስብ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ
- ** ዘና ያለ መያዣን ይያዙ ***፡ አንድ የተለመደ ስህተት የእጅ ሰሌዳውን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው። ይህ በእጆችዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ወደ ድካም እና ውጥረት ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ ምንም አይነት ጭንቀት ሳይሰማዎት በቦርዱ ላይ ለመያዝ በቂ ጫና በማድረግ ዘና ያለ መያዣን ይያዙ።
- **ሙሉ እጅህን ተጠቀም**፡ ይህን ልምምድ በምታደርግበት ጊዜ ጣቶችህን ብቻ ሳይሆን ሙሉ እጅህን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ መዳፍዎን እና አውራ ጣትዎን ያጠቃልላል። ሙሉ እጅን አለመጠቀም ቸልተኛ መሆን ያልተመጣጠነ የግፊት ስርጭት ያስከትላል፣ ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ** አትቸኩል ***: ሌላው የተለመደ ስህተት መልመጃውን በፍጥነት ለማከናወን መሞከር ነው. ይህ ይችላል።
የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Handboard Open Hand Grip ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳቶችን ለማስወገድ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በጣቶች ፣ እጆች እና ግንባር ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል ይህም በተለይ እንደ ድንጋይ መውጣት ላሉት ተግባራት ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ሁሉም ልምምዶች፣ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ትክክለኛውን ቅፅ መጠቀም እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ አንድ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ?
- የጣት ጫፍ የእጅቦርድ መያዣ ቦርዱን በመንካት የጣት ጫፎችን ብቻ ያካትታል፣ ይህም የበለጠ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ይሰጣል ፣ ግን ትንሽ መረጋጋት።
- የእጅቦርዲንግ ክላው ግሪፕ ጣቶቹ ሲታጠፉ እና የጣት ጫፎቹ ወደ ሰሌዳው ውስጥ ሲቆፈሩ ጠንካራ መያዣ እና ቁጥጥር ነው።
- የአውራ ጣት-መልሕቅ የእጅቦርድ መያዣ ልዩነት ሲሆን አውራ ጣት በቦርዱ ጠርዝ ላይ ለመንቀሳቀስ እንደ መልህቅ ነጥብ የሚያገለግልበት ልዩነት ነው።
- ሎዝ ግሪፕ ዘና ያለ የእጅቦርዲንግ መያዣ ሲሆን እጁ በትንሹ በቦርዱ ላይ ያርፋል, ይህም ፈጣን ማስተካከያዎችን እና ፈሳሽ እንቅስቃሴዎችን ይፈቅዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ?
- Deadlifts: ክብደትን ለማንሳት እና ለመያዝ ጠንካራ የእጅ እና የፊት ጥንካሬ ስለሚፈልግ የእጅቦርድ ክፍት ሃንድ ግሪፕን ያሟሉታል።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ይህ መልመጃ ለተወሰነ ርቀት ከባድ ሸክሞችን እንዲሸከሙ ይጠይቃል፣ይህም የመጨበጥ ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል፣ይህም የእጅቦርድ ክፍት የእጅ ግሪፕን በብቃት ለማከናወን ቁልፍ ገጽታ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ
- የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ክፍት የእጅ መያዣ ጥንካሬ ስልጠና
- የእጅ ሰሌዳ መልመጃዎች ለግንባሮች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለመያዣ ጥንካሬ
- በእጅ ሰሌዳ ክፈት እጅ መያዝን ማሻሻል
- የፊት ክንድ በሰውነት ክብደት ማጠናከር
- በቤት ውስጥ የእጅ መያዣ ልምምዶች
- የእጅ ሰሌዳ ክፍት የእጅ መያዣ ቴክኒክ
- ለጠንካራ ክንዶች የሰውነት ክብደት ስልጠና