የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።
የ Handboard Hang with 90 Degree Elbow በዋነኛነት በግንባሮችዎ፣ ትከሻዎ እና ኮርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ለሮክ ተንሸራታቾች፣ ለጂምናስቲክ ባለሙያዎች፣ ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የመጨበጥ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና የላይኛውን የሰውነት አካል መረጋጋትን በእጅጉ ሊያጎለብት ይችላል፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ወይም ተደጋጋሚ መያዣ እና ማንሳትን ለሚያካትቱ ተግባራት አስፈላጊ ናቸው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።
- በመቀጠል ጣቶችዎ በጠርዙ ላይ በጥብቅ መያዛቸውን በማረጋገጥ በሁለቱም እጆች ወደ ላይ ይድረሱ እና ሰሌዳውን ይያዙ።
- ከዚያ፣ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ትከሻዎን በማያያዝ።
- አሁን፣ ቀስ በቀስ እግርዎን ከመሬት ላይ አንሱ፣ መላ የሰውነት ክብደትዎን በእጆችዎ እና በእጆችዎ በመደገፍ።
- በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ ፣ ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን አድርገው እና ሰውነቶን ቀጥ አድርገው በማቆየት ላይ ያተኩሩ ፣ ከዚያ መልመጃውን ለመጨረስ በጥንቃቄ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: ይህንን መልመጃ በብቃት ለማከናወን፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ ያስፈልግዎታል። ይህ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን እና ጥንካሬን ይጨምራል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ችላ ማለት እና በእጆቹ ላይ ብቻ ማተኮር ነው, ይህም የጡንቻን እድገትን ወደ አለመመጣጠን እና ለጉዳት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- Handboard Hangን በሚሰሩበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎትን ሊወጠሩ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, በዝግታ, ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ, ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለመጨመር ይረዳል.
የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።?
አዎ ጀማሪዎች ሃንድቦርድን በ90 ዲግሪ የክርን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተወሰነ ደረጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ጥንካሬን እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪ ከሆንክ በዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥሪት ጀምር እና ጥንካሬህ እየተሻሻለ ሲሄድ ችግሩን ቀስ በቀስ ጨምር። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።?
- የእጅቦርዱ ተንጠልጥላ በተለዋጭ 90 ዲግሪ ክርኖች መካከል እያንዳንዱን ክንድ በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ መካከል መቀያየርን እና ሌላውን ክንድ ቀጥ አድርጎ መያዝን ያካትታል።
- የ Handboard Hang በ90 ዲግሪ ክርናቸው እና እግር ሊፍት የ90 ዲግሪ ክርናቸው ቦታውን ጠብቆ አንድ እግሩን በማንሳት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- የ Handboard Hang ከ90 ዲግሪ ክርን እና ጠማማ ጋር በመደበኛው የእጅ ሰሌዳ ላይ በ90 ዲግሪ ክርን ላይ የቶርሶ ጠመዝማዛ መጨመርን ያካትታል።
- የእጅ ቦርዱ በ90 ዲግሪ ክርናቸው እና በጉልበት መታጠቂያ ያለው ማንጠልጠያ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ መጎተትን እና የ90 ዲግሪውን የክርን ቦታን ይይዛል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።?
- Dead Hang፡- Dead Hangን በመለማመድ፣ በ Handboard Hang መልመጃ ውስጥ የ90 ዲግሪ የክርን ቦታን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የመጨበጥ ጥንካሬዎን እና የትከሻዎን መረጋጋት ማሳደግ ይችላሉ።
- ፑሽ አፕ፡- በቀጥታ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ባያነጣጠሩም ፑሽ አፕ በደረትዎ እና በትሪሴፕስዎ ላይ በመስራት አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ለማመጣጠን ይረዳል፣በዚህም በ Handboard Hang በ90 Degree Cbow አፈጻጸም ላይ ተጽእኖ ሊያመጣ የሚችለውን የጡንቻ አለመመጣጠን ይከላከላል።
Tengdar leitarorð fyrir የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።
- የእጅ ሰሌዳ Hang ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- 90 ዲግሪ የክርን ልምምድ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅቦርድ የሃንግ ስልጠና
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት ልምምድ
- 90 ዲግሪ የክርን ማንጠልጠያ
- የእጅ ሰሌዳ ማንጠልጠያ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ በሰውነት ክብደት ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት የእጅ ሰሌዳ ማንጠልጠል
- የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ90 ዲግሪ በክርን ማንጠልጠል