የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ
የ Handboard Half Crimp በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ይህም የክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ, ጥንካሬን እና ጥንካሬን የሚያሻሽል ለሮክ ወጣጮች እና አትሌቶች ጠንካራ የእጅ መያዣ የሚያስፈልጋቸው. የመውጣት ችሎታቸውን ወይም አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የመውጣት አፈፃፀማቸውን ለመጨመር፣ የአትሌቲክስ ችሎታቸውን ለማጎልበት ወይም በቀላሉ ጠንካራ ቁጥጥር የሚያስፈልጋቸው የእለት ተእለት ተግባራትን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ
- ጣትዎን በተመረጠው ጠርዝ ላይ ያስቀምጡት አውራ ጣትዎ ከታች ወይም ከመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ ጋር ያርፉ እንጂ ለመያያዝ አያገለግሉም። ጣቶችዎ በግማሽ የተዘጋ ጡጫ የሚመስሉ 90 ዲግሪ ማእዘን በመካከለኛው አንጓ ላይ መመስረት አለባቸው ፣ ስለሆነም “ግማሽ ክሪምፕ” የሚለው ቃል።
- ከቦርዱ ላይ ለማንጠልጠል ወደ ላይ ይጎትቱ, እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ. ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ኮርዎን ያሳትፉ እና ጥሩ አቀማመጥን ይጠብቁ።
- ይህንን ቦታ ለተወሰነ ጊዜ በተለይም ከ10-15 ሰከንድ ለጀማሪዎች ይያዙ እና ከዚያ በጥንቃቄ ይልቀቁ እና ለእኩል ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ያርፉ።
- ይህንን መልመጃ ለሚፈልጉት የስብስብ ብዛት ይድገሙት፣ ብዙ ጊዜ ከ5-10 አካባቢ፣ ይህም ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል በእያንዳንዳቸው መካከል በቂ ማረፍን በማረጋገጥ።
Tilkynningar við framkvæmd የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ
- **ትክክለኛው ቅጽ:** የግማሽ ክሪምፕ አቀማመጥ የመጨረሻውን መገጣጠሚያ ቀጥ አድርጎ በማቆየት ጣቶችዎን ወደ መካከለኛው መገጣጠሚያ ማጠፍ እና አውራ ጣትዎ በጣቶችዎ ላይ መጠቅለል የለበትም። የተለመደው ስህተት አውራ ጣት በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ ላይ ጥቅም ላይ በሚውልበት ቦታ ላይ ሙሉ በሙሉ መኮማተር ወይም መዝጋት ነው ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይጨምራል።
- ** ቀስ በቀስ ግስጋሴ፡** ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል በትላልቅ መያዣዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ትናንሽ ወደ ትናንሽ ይሂዱ። ወደ ጣት መቁሰል ሊያመራ ስለሚችል ወደ ትናንሽ መያዣዎች አይቸኩሉ.
- ** እረፍት እና ማገገም፡** በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ለጣቶችዎ በቂ እረፍት ይስጡ። ከመጠን በላይ መሥራት እንደ ቲንዶኒስስ ያሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ሰውነትዎን ያዳምጡ; ህመም ከተሰማዎት ቆም ይበሉ እና ያርፉ.
- **ሁለቱን እጆች ተጠቀም:**
የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ?
አዎ ጀማሪዎች የ Handboard Half Crimp የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በጣቶቹ ላይ በጣም ከባድ ስለሚሆን ከመጠን በላይ እንዳይሆኑ መጠንቀቅ አለባቸው። በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት መጀመር ይመከራል፣ ምናልባትም ትላልቅ መያዣዎችን ወይም የታገዘ ዘዴን በመጠቀም እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ጉዳቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛ ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ?
- ክፍት የእጅ መያዣ ልዩነት፡- ይህ ጣቶችዎን ቀጥ ማድረግ እና በጣትዎ ጥንካሬ ላይ የበለጠ በመተማመን በጅማቶችዎ ላይ ትንሽ ጫና መፍጠርን ያካትታል።
- የፒንች ግሪፕ ሃንድቦርድ ልዩነት፡ ይህ መያዣው በአውራ ጣት እና በጣቶቹ መካከል ያለውን መያዣ በመጭመቅ ከግማሽ ክራፕ ጋር ሲነፃፀር የተለያዩ ጡንቻዎችን መስራትን ያካትታል።
- የስሎፐር ግሪፕ የእጅቦርድ ልዩነት፡ ይህ መያዣ እጅዎን ከመያዣው ላይ ጠፍጣፋ እንዲያስቀምጡ ይፈልግብዎታል፣በይበልጥ በግጭት እና በጣት ጥንካሬ ላይ በመተማመን።
- የሶስት ጣት መጎተት ልዩነት፡- ይህ መያዣ ሶስት ጣቶችን ብቻ መጠቀምን ያካትታል ይህም የነጠላ ጣቶችን ለመለየት እና ለማጠናከር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ?
- የፑል አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በተለይም ከኋላ እና ክንዶች, ይህም በሃንድቦርድ ግማሽ ክሪምፕ ጊዜ የሰውነት ክብደትን ለመደገፍ ወሳኝ ነው.
- የጣት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣቶችዎ ውስጥ ያሉትን የጭረት ጡንቻዎችን ስለሚያጠናክር ፣ለሀንድቦርድ ግማሽ ክሪምፕ ከፍተኛ የመተጣጠፍ ስልጠና ሚዛን በመስጠት እና የአካል ጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ ጠቃሚ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ
- የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ ልምምዶች
- የእጅ ሰሌዳ ስልጠና ለግንባሮች
- ግማሽ ክሪምፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የእጅ ሰሌዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የእጅ ሰሌዳ ግማሽ ክሪምፕ ቴክኒክ
- በቤት ውስጥ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለመያዣ ጥንካሬ
- ግማሽ ክሪምፕ የእጅ ሰሌዳ ስልጠና