የ Hammer Grip Pull-up on Dip Cage በዋነኛነት ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ነገር ግን ዋናውን የሚያሳትፍ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ እና ጽናትን ጋር ለማዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ይህ መልመጃ የሚፈለገው ጡንቻን የመገንባት እና የመለጠጥ ችሎታን ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት ነው።
አዎ፣ ጀማሪዎች በዲፕ ኬጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ Hammer Grip Pull-up ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ፑል አፕ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው ወደ ሙሉ መጎተት ከማደጉ በፊት ጥንካሬን ለማጎልበት በሚታገዙ ፑል አፕ ወይም አሉታዊ ጎተራዎች መጀመር ይችላሉ። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳት እንዳይደርስበት ለትክክለኛው ቅርፅ እና ዘዴ ቅድሚያ መስጠት አለበት. የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎች የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።