Thumbnail for the video of exercise: Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

የ Hammer Grip Pull-up on Dip Cage በዋነኛነት ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያነጣጠረ ነገር ግን ዋናውን የሚያሳትፍ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰብ ጥንካሬ እና ጽናትን ጋር ለማዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ይህ መልመጃ የሚፈለገው ጡንቻን የመገንባት እና የመለጠጥ ችሎታን ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

  • ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እና ወደ ኮርዎ እንዲጠጉ ያድርጉ.
  • አገጭዎ ከቡናዎቹ ደረጃ በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነትዎን ማንሳትዎን ይቀጥሉ, በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ሰውነቶን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ፎርም ማቆየትዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

  • **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ መጎተቱን ከመጀመርዎ በፊት ኮርዎ የተሰማራ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል እና አላስፈላጊ ማወዛወዝ ወይም መንቀጥቀጥን ይከላከላል። የተለመደው ስህተት ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው, ይህም ወደ መቆጣጠሪያ እጥረት እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ከመዶሻ መያዣ መጎተትዎ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ታች በመዘርጋት ይጀምሩ እና አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ላይ ይጎትቱ። የተለመደ ስህተት አይሄድም

Hammer Grip Pull-up on Dip Cage Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

አዎ፣ ጀማሪዎች በዲፕ ኬጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ Hammer Grip Pull-up ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ፑል አፕ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው ወደ ሙሉ መጎተት ከማደጉ በፊት ጥንካሬን ለማጎልበት በሚታገዙ ፑል አፕ ወይም አሉታዊ ጎተራዎች መጀመር ይችላሉ። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳት እንዳይደርስበት ለትክክለኛው ቅርፅ እና ዘዴ ቅድሚያ መስጠት አለበት. የመጀመሪያዎቹን ሙከራዎች የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

  • የያዝ መዶሻ ዝጋ ፑል አፕ፡ በዚህ ልዩነት እጆቻችሁን በዲፕ ኬጅ ላይ አንድ ላይ ታስቀምጣላችሁ፣ ይህም ብዙ የቢሴፕ እና የፊት ክንድዎ ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • መዶሻ ያዝ በጉልበት ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ ልዩነት በጉልበቱ ላይ ያለውን ጉልበት ከፍ ማድረግን ያጠቃልላል፣ ይህም ወደ የመሳብ ስራዎ ላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
  • የክብደት መዶሻ መያዣ መጎተት፡- ይህ ልዩነት ፑል አፕ በሚሰሩበት ጊዜ ክብደት ያለው ቬስት ወይም ቀበቶ ማድረግን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና ጥንካሬን ይጨምራል።
  • One Arm Hammer Grip Pull-up፡- ይህ የላቀ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ ተጠቅመህ እራስህን ወደ ላይ እንድትጎትት ይጠይቃል፣ ይህም ችግርን በእጅጉ በመጨመር እና ጡንቻህን በተለየ መንገድ ማሳተፍ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

  • ፑሽ አፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎችን በመስራት Hammer Grip Pull-ups on Dip Cage ን ያሟላሉ። መጎተቻዎች በጀርባ እና በቢስፕስ ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ፣ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ሚዛናዊ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
  • የታጠፈ ረድፎች እንዲሁም Hammer Grip Pull-ups በዲፕ Cage ላይ ሊሟሉ ይችላሉ። ፑል አፕ በዋነኛነት ከላቲሲመስ ዶርሲ እና ቢሴፕስ ጋር ሲሳተፋ፣ የታጠፈ ረድፎች እነዚህን ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠሩ ሲሆን በተጨማሪም ሮምቦይድ እና መካከለኛ ትራፔዚየስን በላይኛው ጀርባ ላይ ይሠራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

  • የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Hammer Grip Pull Up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የዲፕ ኬጅ መልመጃዎች
  • የመሳብ ልዩነቶች
  • የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት በዲፕ ኬጅ ላይ መጎተት
  • መዶሻ ግሪፕ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት ስልጠና
  • የዲፕ ኬጅ መጎተት ቴክኒክ
  • መዶሻ መያዣ ለጀርባ ጡንቻዎች መጎተት