Thumbnail for the video of exercise: ግማሽ ዋይፐር

ግማሽ ዋይፐር

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ግማሽ ዋይፐር

Half Wipers አጠቃላይ የኮር ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት የእርስዎን abs፣ obliques እና ታችኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሚስተካከለው ጥንካሬው ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ለዚህ መልመጃ የመሃል ክፍልን ድምጽ ማሰማት ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ስለሚያሻሽል እና በሌሎች ስፖርቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀም ስለሚረዳ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግማሽ ዋይፐር

  • እግሮችዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ያቅርቡ, አንድ ላይ ያድርጓቸው.
  • በተቻላችሁ መጠን ሳትነኩት ወደ ወለሉ ለመቅረብ በማሰብ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ አንድ ጎን ዝቅ ያድርጉ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እግሮችዎን መልሰው ወደ መሃል ያንሱ።
  • የግማሽ ዋይፐርስ መልመጃ አንድ ሙሉ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ በሌላኛው በኩል ያለውን ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ግማሽ ዋይፐር

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ከብዛቱ ይልቅ በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ በማተኮር እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወንዎን ያረጋግጡ።
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከግማሽ ዋይፐር ምርጡን ለማግኘት፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል. አንድ የተለመደ ስህተት በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ከመጠን በላይ መታመን እና በዋናዎ ላይ በቂ አለመሆን ነው።
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ፡ እግሮችዎን ከሚሰማው በላይ እንዲሄዱ በፍጹም አያስገድዱት

ግማሽ ዋይፐር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ግማሽ ዋይፐር?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግማሽ ዋይፐር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ገደላማ ቦታዎችን ነው ፣ ግን የታችኛውን ጀርባ እና የሂፕ ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ። ጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት ጉልበታቸውን በማጠፍ ወይም የእንቅስቃሴውን መጠን በመቀነስ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። መልመጃዎች በትክክል መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ግማሽ ዋይፐር?

  • የ"ክብደት ግማሽ ዋይፐር" ልዩነት በሚንቀሳቀስ እግር ላይ ዳምቤል ወይም ኬትል ደወል ይጨምራል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፈተና እና ጥንካሬ ይጨምራል።
  • የ"ከፍ ያለ ግማሽ ዋይፐር" ልዩነት የሚከናወነው ዳሌው ከመሬት ተነስቶ ሲሆን ይህም አዲስ የችግር መጠን ይጨምራል እና የታችኛው የሆድ ድርቀትን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳትፋል።
  • የ"Half Wipers with a Twist" ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይኛው ክፍል ላይ ጠመዝማዛን ያካትታል፣ይህም የግዳጅ ጡንቻዎችን ለበለጠ አጠቃላይ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያነጣጠረ ነው።
  • የ"ግማሽ ዋይፐርስ በሆልድ" ልዩነት እግሮቹን ዝቅ ከማድረግ በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች በእንቅስቃሴው አናት ላይ መያዝን ያካትታል ይህም በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግማሽ ዋይፐር?

  • ፕላንክ፡- ፕላንክ ልክ እንደ Half Wipers የእርስዎን ኮር የሚያጠናክር ሙሉ ሰውነት ያለው ልምምድ ነው፣ነገር ግን እጆችዎን፣ ትከሻዎትን እና እግሮችዎን የሚያሳትፍ ሲሆን ይህም የግማሽ ዋይፐር ዒላማ ትኩረትን የሚያሟላ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው።
  • እግር ያሳድጋል፡ ልክ እንደ ግማሽ ዋይፐር፣ Leg Raises የታችኛውን የሆድ መተንፈሻ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ዒላማ ያደርጋሉ፣ ነገር ግን ይህን የሚያደርጉት በተለዋዋጭ እና በተቆጣጠረ መንገድ ነው፣ ይህም በግማሽ ዋይፐር ውስጥ የእርስዎን ቅርፅ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ግማሽ ዋይፐር

  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
  • ግማሽ Wipers የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
  • የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
  • ለወገብ ቅጥነት ስልጠና
  • ግማሽ ዋይፐር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የወገብ ቅነሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
  • ለወገብ ስልጠና ግማሽ ዋይፐር