ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና።
Æfingarsaga
LíkamshlutiYogaMi kontekst se entwe tout mannyè ou travay kò ou.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና።
Half Moon Pose፣ ወይም Ardha Chandrasana፣ በዋናነት ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና ዋና ጥንካሬን የሚያሻሽል እንዲሁም ትኩረትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት የዮጋ ልምምድ ነው። የተለያዩ የመተጣጠፍ እና የጥንካሬ ደረጃዎችን ለማስተናገድ ማሻሻያዎችን በማቅረብ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ዮጋ ባለሙያዎች ተስማሚ ነው። የተሻለ የምግብ መፈጨትን ለማበረታታት፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና የሆድ ዕቃን ለማነቃቃት ግለሰቦች ይህንን አቀማመጥ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና።
- ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ እና የግራ እግርዎን ቀስ ብለው ከመሬት ላይ ያንሱት, ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ.
- ቀኝ እጃችሁን መሬት ላይ እያስቀመጡ ወይም ሚዛኑን ለመጠበቅ አንገትዎን ወደ ግራ ያሽከርክሩት እና የግራ ክንድዎን ወደ ጣሪያው ያራዝሙ።
- ግራ እጃችሁን ወደ ላይ ለማየት ጭንቅላትዎን ያዙሩ፣ ሰውነትዎ ክፍት መሆኑን እና ደረቱ እና ዳሌዎ የጎን ግድግዳ ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ይህንን አቀማመጥ ከ 5 እስከ 10 እስትንፋስ ይያዙ ፣ ከዚያ የግራ እግርዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ እና ወደ ቆመው ቦታ ይመለሱ ፣ በተቃራኒው በኩል ያለውን አቀማመጥ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና።
- ** የፕሮፕስ አጠቃቀም ***: በእጅዎ ወለሉ ላይ ለመድረስ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት, የዮጋ ማገጃ ይጠቀሙ. ይህ ሰውነትዎን ሳያስቀምጡ ሚዛን እና አሰላለፍ እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. የዮጋ ማገጃውን አንድ ጫማ ያህል ከቆመው እግርዎ በፊት ያድርጉት እና እጅዎን በእሱ ላይ ያሳርፉ።
- **በመረጋጋት ላይ አተኩር ***: ብዙ ጀማሪዎች እግራቸውን ከፍ ለማድረግ ይቸኩላሉ፣ ይህም መረጋጋትን ይጎዳል። ሚዛንዎን እና አሰላለፍዎን መጠበቅ የበለጠ አስፈላጊ ነው። በአቀማመጥ ላይ የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ እግርዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
- **መገጣጠሚያዎችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ የቆመው እግርዎ አለመቆለፉን ያረጋግጡ
ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና። Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና።?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሃልፍ ሙን ፖዝ ወይም የአርዳ ቻንድራሳና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሚዛን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚጠይቅ ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ያለ ምንም እገዛ ለማድረግ ምቾት እስኪሰማቸው ድረስ ይህንን አቀማመጥ በግድግዳ ወይም በዮጋ ብሎክ ድጋፍ እንዲለማመዱ ይመከራል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በተረጋገጠ የዮጋ አስተማሪ መሪነት ልምምድ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና።?
- የታሰረ የግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ (ባድድሃ አርዳ ቻንድራሳና)፡ በዚህ እትም ላይ የተነሣው እጅ የተነሣውን እግር ለመያዝ ይጠቅማል፣ ይህም ከሰውነት ጋር ቀስት የሚመስል ቅርጽ ይፈጥራል።
- የሸንኮራ አገዳ ፖዝ (አርዳ ቻንድራ ቻፓሳና)፡- ይህ ልዩነት ነው የተነሣው እግር በጉልበቱ ላይ የታጠፈበት፣ እና እግሩ በተነሳው እጅ ይያዛል፣ ይህም በዳሌ እና በጭኑ ላይ ያለውን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል።
- Half Moon Pose with Block (Ardha Chandrasana with Block)፡ ይህ ልዩነት ሚዛንን እና አሰላለፍ ለማገዝ በደጋፊው እጅ ስር የዮጋ ብሎክን ይጠቀማል።
- የግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ በግድግዳ (አርድሃ ቻንድራሳና በግድግዳ)፡- ይህ ልዩነት በግድግዳ ላይ ያለውን አቀማመጥ መለማመድን ያካትታል ይህም ተጨማሪ ድጋፍ እና መረጋጋት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና።?
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II)፡- ይህ አቀማመጥ እግሮችን ያጠናክራል፣ ዳሌውን ይዘረጋል፣ ሚዛንና ትኩረትን ያሻሽላል፣ እነዚህ ሁሉ የግማሽ ሙን አቀማመጥ ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው፣ ምክንያቱም ጠንካራ እግሮች እና ጥሩ ሚዛን ስለሚፈልግ።
- የተራዘመ የጎን አንግል አቀማመጥ (ዩቲታ ፓርስቫኮናሳና)፡- ይህ አቀማመጥ የጎን አካልን የሚዘረጋ እና እግሮቹን ያጠናክራል ፣ ልክ እንደ ግማሽ ሙን ፖዝ ፣ እንዲሁም ሰውነትን ለአርዳ ቻንድራሳና ሚዛን ተግዳሮቶች ለማዘጋጀት የሚረዳ መረጋጋት እና መሬትን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir ግማሽ ጨረቃ ፖሴ አርዳ ቻንድራሳና።
- Half Moon Pose አጋዥ ስልጠና
- Ardha Chandrasana ጥቅሞች
- የሰውነት ክብደት ዮጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ ለጀማሪዎች
- Ardha Chandrasana እንዴት እንደሚሰራ
- ዮጋ ለተለዋዋጭነት ይጠቅማል
- የሰውነት ሚዛን የዮጋ መልመጃዎች
- ግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ ደረጃ በደረጃ መመሪያ
- አርዳ ቻንድራሳና ዮጋ አቀማመጥ
- ከግማሽ ጨረቃ አቀማመጥ ጋር ሚዛንን ማሻሻል