አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
BúnaðurLaḥu aṭ-ṭariqa
Helstu VöðvarGastrocnemius
AukavöðvarSoleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ
የ Hack One Leg Calf Raise በዋነኛነት የጥጃ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬያቸውን እና ጽናታቸውን የሚያሻሽል ውጤታማ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የእግር ኃይልን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ሚዛንን፣ ቅልጥፍናን እና በተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይረዳል፣ እንዲሁም የጥጃ ጡንቻዎችን በመቅረጽ እና በመሳል ላይ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ
- አንድ እግርን ከመድረክ ላይ አንሳ፣ በሌላኛው እግርህ ኳስ ላይ ተረከዝህ ጫፉ ላይ ተንጠልጥላ።
- በተቻለ መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ፣የጥጃ ጡንቻዎትን ዘርግተው ከዚያ ወደ ጣቶችዎ ይግፉ፣ጥጃዎን ይሰብስቡ።
- ውጥረቱን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ተረከዙን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ
- በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ያተኩሩ። ቁርጭምጭሚትዎ ወይም እግርዎ ስራውን እንዲቆጣጠሩት የመፍቀድ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ጥጃዎን በማንሳቱ አናት ላይ በመጭመቅ ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ያህል ይያዙ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል.
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎችዎ በትክክል እንዲሞቁ ያድርጉ። ይህ ውጥረቶችን ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ይከላከላል። ፈጣን ሩጫ ወይም አንዳንድ መዝለል j
አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ?
አዎ ጀማሪዎች የ Hack One Leg Calf Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, በሚመች እና በሚታከም ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው, ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ፣ ሲጀመር አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ቅፅህን እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ?
- የቆመ ጥጃ ማሳደግ፡ ይህ ከ Hack One Leg Calf Raise ጋር ተመሳሳይ የሆነ ልምምድ ነው ነገር ግን በቆመበት ጊዜ የሚከናወነው በእጆችዎ ዱብብሎች ወይም በትከሻዎ ላይ ባለው ደወል።
- የአህያ ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ እትም ወገቡ ላይ መታጠፍ እና ተረከዙን ከመሬት ላይ በሚያሳድጉበት ጊዜ አጋር ወይም ማሽን በታችኛው ጀርባዎ ላይ ክብደት እንዲቀባ ማድረግን ያካትታል።
- Smith Machine Calf Raise፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ለድጋፍ እና ለመቃወም ይጠቀማል፣ ይህም በጥጃ ጡንቻዎች ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ቦክስ ዝላይ ጥጃ ያነሳል፡ ይህ ባህላዊ ጥጃ ማሳደግን ከሳጥን ዝላይ ጋር በማጣመር ጥጃ ጡንቻዎችን በመስራት እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ሃይል እና ፈንጂነትን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ?
- የቆመ ጥጃ ያነሳል፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ በማሳተፍ የ Hack One Leg Calf Raiseን ያሟላል።
- የገበሬው በእግር ጣቶች ላይ መራመድ፡- ይህ ልምምድ እንደ Hack One Leg Calf Raise ያሉ ጥጆችን ከማጠናከር ባለፈ ሚዛንን እና የኮር ጥንካሬን በማሻሻል ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ
- የበረዶ ማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ጥጃን በማጠናከሪያ ማሽን
- የአንድ እግር ጥጃ መማሪያ
- ጥጃን ያሳድጋል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Hack One Leg Raise ጥጆችን ማጠናከር
- ስሌድ ማሽን ለጥጆች ልምምዶች
- ነጠላ እግር ጥጃ በተንሸራታች ማሽን ላይ ያሳድጉ
- አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ እንዴት እንደሚደረግ
- ለጠንካራ ጥጃዎች የተንሸራታች ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ