ጎሪላ ቺን
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጎሪላ ቺን
የጎሪላ ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለንተናዊ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድን የሚያቀርብ በዋነኛነት የእርስዎን ሁለትዮሽ፣ የኋላ ጡንቻዎች እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ጡንቻማ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን እድገት እና መገጣጠም ከማስተዋወቅ በተጨማሪ የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ስለሚያሻሽል ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጎሪላ ቺን
- በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቶችዎን ወደ ደረትዎ እየጎተቱ ሰውነትዎን ወደ አሞሌው ይጎትቱ።
- የመጎተትዎ ጫፍ ላይ ሲደርሱ አገጭዎ ከባር በላይ እና ጉልበቶችዎ የጎሪላ አቀማመጥን በመምሰል በደረት ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰከንድ ይያዙ, ከዚያም ቀስ ብለው ሰውነታቸውን እና ጉልበቶችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅን ለመጠበቅ እነዚህን እርምጃዎች ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ጎሪላ ቺን
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ራስዎን ወደ ላይ ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መልኩ ስለማይጠቀም። በምትኩ፣ ራስዎን ወደ ላይ ለመሳብ እና ወደ ታች ለማውረድ የሁለትዮሽ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- መተንፈስ: ትክክለኛ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. እራስህን ስትቀንስ ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እና እራስህን ወደ ላይ ስትወጣ ወደ ውስጥ ውጣ። ይህ የኃይል መጠንዎን እንዲጠብቁ እና ጡንቻዎችዎ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን እንዲያገኙ ይረዳዎታል.
- ሞቅ ያለ
ጎሪላ ቺን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጎሪላ ቺን?
አዎ ጀማሪዎች የጎሪላ ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ በቂ የሰውነት ጥንካሬ የሚጠይቅ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ይህ የመጎተት እና የመጎሳቆል ጥምረት ነው, ስለዚህ በአካል ብቃት መጀመር ከጀመሩ, ይህን ልምምድ ከመሞከርዎ በፊት ጥንካሬዎን ማጠናከር ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ ይያዙ። እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም ምንም አይነት የጤና ችግር ካጋጠመዎት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም ዶክተርን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጎሪላ ቺን?
- ሰፊው ግሪፕ ቺን አፕ ሰፋ ያለ መያዣን በመጠቀም ላትትን የሚያነጣጥረው ሌላኛው የጎሪላ ቺን ስሪት ነው።
- የተቀላቀለ-ግሪፕ ቺን-አፕ ልዩነት ነው አንድ እጅ ወደ ላይ የሚንጠለጠልበት ( መዳፍ ወደ ሰውነት ፊት ለፊት የሚመለከት) እና ሌላኛው የተወጠረ (ዘንባባ ትይዩ ነው) ይህም ለጡንቻዎች ልዩ ፈተና ነው።
- የክብደቱ ቺን አፕ ተጨማሪ ክብደት የሚጨመርበት የጎሪላ ቺን ልዩነት ሲሆን ይህም የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራል።
- አንድ ክንድ ቺን-አፕ የላቀ የጎሪላ ቺን ስሪት ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የሚከናወነው አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም የሚፈለገውን ችግር እና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጎሪላ ቺን?
- የተገለበጠ ረድፎች ጎሪላ ቺንስን የሚያሟላ ሌላ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እነሱ በተጨማሪ የሚያተኩሩት በኋለኛው ጡንቻዎች ላይ እና በቢሴፕስ ላይ ነው ፣ ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ለጡንቻ እድገት የበለጠ አጠቃላይ አቀራረብ።
- Hammer Curls በተጨማሪም ጎሪላ ቺንስን ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ፣ለጎሪላ ቺንስ ውጤታማ የሆነውን የመያዣ ጥንካሬን በመደገፍ እና በእጆቹ ላይ ያለውን የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ጎሪላ ቺን
- ጎሪላ ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- ጎሪላ ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Gorilla Chin ለወገብ ቅነሳ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ጎሪላ ቺን ይንቀሳቀሳል
- የጎሪላ ቺን የወገብ ልምምድ
- ወገብ ላይ ያተኮረ ጎሪላ ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ