Thumbnail for the video of exercise: እንደምን አደርክ Squat

እንደምን አደርክ Squat

Æfingarsaga

Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیری‌ایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarAdductor Magnus, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að እንደምን አደርክ Squat

The Good Morning Squat በዋነኛነት በጡንቻዎች፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ አቀማመጥ፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት አስተዋፅኦ ያደርጋል። በግለሰብ ጥንካሬ እና በተለዋዋጭነት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ ሊያሻሽል ፣ሚዛን እና እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣ይህም የተግባር ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እንደምን አደርክ Squat

  • ዳሌዎ ላይ አንጠልጥይ፣ ቀጥ ብለው ወደ ኋላ እየገፉዋቸው እና በ"ደህና ጧት" ሰላምታ ላይ እየሰገዱ ይመስል ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ የልምምዱ ስም።
  • አካልህን ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ዝቅ አድርግ ወይም ሚዛንህን ስትጠብቅ በምቾት መሄድ ትችላለህ።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ወገብዎን ወደ ፊት ያሽከርክሩ ፣ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ እና ወደቆሙበት ቦታ ይመለሱ።
  • መልመጃውን ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd እንደምን አደርክ Squat

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የ Good Morning Squat በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት. ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል.
  • ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት ዋናውን ዘና ማድረግ ነው, ይህም የጀርባ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ከመጠን በላይ አይጫኑ፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቅርፅዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ባርበሎውን ከመጠን በላይ መጫን ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊያስከትል ይችላል

እንደምን አደርክ Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እንደምን አደርክ Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Good Morning Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ የመተጣጠፍ እና ሚዛንን ይፈልጋል፣ ስለዚህ ቀስ ብሎ መውሰድ እና በቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ሂደቱን በመጀመሪያ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á እንደምን አደርክ Squat?

  • የተቀመጠ ጥሩ የጠዋት ስኩዌት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ በታችኛው ጀርባ እና በዳሌ ላይ በማተኮር ነው።
  • የZercher Good Morning Squat በክርንዎ ክሩክ ውስጥ ያለውን ባር መያዝን ያካትታል ይህም በኮር እና በላይኛው አካል ላይ ያለውን ፍላጎት ይጨምራል።
  • ነጠላ-እግር Good Morning Squat እያንዳንዱን እግር በተናጥል የሚሠራ ፣ሚዛን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል ነጠላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የባንዲድ ጉድ ሞርኒንግ ስኩዌት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ አማራጭ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እንደምን አደርክ Squat?

  • ሳንባዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዱ እንደ Good Morning Squats ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ ላይ ሲያነጣጥሩ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • የሮማኒያ ዴድሊፍት እንዲሁ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ልክ እንደ Good Morning Squat ተመሳሳይ በሆነው የሂፕ ማንጠልጠያ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል ፣ይህም የተግባር ብቃትን ለማሻሻል እና የታችኛው ጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir እንደምን አደርክ Squat

  • የሰውነት ክብደት ስኩዊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ
  • Good Morning Squat ቴክኒክ
  • የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
  • ለሂፕ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Good Morning Squat ጥቅሞች
  • ለታችኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Good Morning Squat ቅጽ
  • የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጠዋት አሠራር ለሂፕ ተለዋዋጭነት