ግሉተስ ሚኒመስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ግሉተስ ሚኒመስ
የግሉተስ ሚኒመስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሶስቱ ግሉት ጡንቻዎች ውስጥ ትንሹን የሚያጠናክር ፣የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት አካላቸውን ለማሻሻል ወይም እንቅስቃሴን እና ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን ጉዳቶችን ለመከላከል ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ቃና እና ጠንካራ ከኋላ ለመቅረጽ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግሉተስ ሚኒመስ
- እግሮችዎ እርስ በእርሳቸው ተደራርበው እና ጭንቅላትዎ በክንድዎ ላይ በማረፍ በጎንዎ ላይ በማንጠፍለቅ ይጀምሩ።
- እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ።
- ወገብዎን ሳይቀይሩ ወይም የታችኛውን ጉልበትዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን ጉልበትዎን ቀስ ብለው ያንሱ። ይህ የክላምሼል መክፈቻ ነው።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ሌላውን ጉልበት ለመገናኘት ጉልበቶን ወደታች ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ሌላኛውን እግር ለመስራት ወደ ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ግሉተስ ሚኒመስ
- ** ትክክለኛ ቅጽ ተጠቀም ***: የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት በአብዛኛው የተመካው በትክክለኛው ቅጽ ላይ ነው። እንደ በጎን የተኛ እግር ማንሳትን ላሉ የ Gluteus minimus ኢላማ ለሆኑ ልምምዶች ሰውነትዎ በትክክል መቀመጡን ያረጋግጡ። ዳሌዎ መደራረብ፣ ወገብዎ ከወለሉ ላይ መነሳት አለበት፣ እና ጭንቅላትዎ ከአከርካሪዎ ጋር እኩል መሆን አለበት። ሰውነትዎን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ማዞር ያስወግዱ.
- **እንቅስቃሴህን ተቆጣጠር**፡ ልምምዶችን በምታደርግበት ጊዜ ከጡንቻዎችህ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም የተለመደ ነው። ይህ ወደ ጉዳቶች እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስከትል የሚችል ስህተት ነው። ለ Gluteus minimus እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ በተለይ እግርዎን ወደ ታች ሲወርዱ
ግሉተስ ሚኒመስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ግሉተስ ሚኒመስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የግሉተስ ትንሹን ኢላማ ያደረጉ እንቅስቃሴዎችን በእርግጠኝነት ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆኑ ልምምዶች ክላምሼል፣ በጎን የተኙ እግር ማንሳት እና የግሉት ድልድይ ያካትታሉ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መልመጃዎቹ በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ግሉተስ ሚኒመስ?
- የ Gluteus Minimus Posterior Fibers የጭን ውጫዊ መዞር ሃላፊነት ያለው ሌላ ልዩነት ነው.
- የላቀ ግሉተስ ሚኒመስ በእንቅስቃሴ ወቅት ለሂፕ ጠለፋ እና መረጋጋት የሚረዳ ተለዋጭ ነው።
- የበታች ግሉተስ ሚኒመስ ለጠለፋም ሆነ ለዳሌው መጎተት የሚረዳ ልዩነት ነው።
- የ Deep Gluteus Minimus በቆመ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ የሚረዳ ሌላ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግሉተስ ሚኒመስ?
- ስኩዌትስ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል ሙሉ በሙሉ ስለሚሰራ ግሉተስ ማክሲመስን እና ጅማትን ያጠናክራል ይህም ለአጠቃላይ የሂፕ መረጋጋት እና እንቅስቃሴ ይረዳል።
- ጎን ለጎን የሚደረጉ የሂፕ ጠለፋዎች በተለይ ይህንን ጡንቻ በመለየት ግሉተስ ሚኒመስን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ጥንካሬውን እና ጽናቱን ለማሻሻል ይረዳል, በሂፕ መረጋጋት እና እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ተግባር ያሳድጋል.
Tengdar leitarorð fyrir ግሉተስ ሚኒመስ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- Gluteus minimus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Gluteus minimus የሰውነት ክብደት ስልጠና
- Gluteus minimus ማጠናከር
- ሂፕ-ያነጣጠሩ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Gluteus minimus የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለ Gluteus minimus የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።