ግሉተስ ሜዲየስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ግሉተስ ሜዲየስ
የግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሂፕ ጠላፊ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፣ ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአዛውንቶች ወይም ከዳሌ ወይም ከእግር ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች፣ ጉዳትን ለመከላከል እና ለመልሶ ማቋቋም የሚረዳ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ስለሚያሳድግ፣ እንደ መራመድ ወይም ደረጃ መውጣት ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ይደግፋል፣ እና ጤናማ እና የሚሰራ አካል እንዲኖር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ግሉተስ ሜዲየስ
- ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት, ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና በግራ እግርዎ ላይ ሚዛን ይጠብቁ.
- ቀኝ እግርዎ ከፍተኛው ቦታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ይህም በግሉተስ ሜዲየስ ውስጥ ያለው መኮማተር እንዲሰማዎት ማድረግ፣ ይህም በባጥዎ ውጫዊ ክፍል ላይ ያለው ጡንቻ ነው።
- የቀኝ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ።
- መልመጃውን በግራ እግርዎ ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እግሮችን መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ግሉተስ ሜዲየስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በሚሰራው ጡንቻ ላይ በማተኮር ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ማድረግ አለበት. ፈጣን እና ግርዶሽ እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።
- ትክክለኛ መሣሪያዎች፡ የመቋቋም ባንዶችን ወይም ክብደቶችን እየተጠቀሙ ከሆነ ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በጣም ከባድ የሆኑ መሳሪያዎችን መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ሙቀት፡- የግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው። መሞቅ በጡንቻዎች ላይ የደም ዝውውርን ይጨምራል, ይህም ጉዳትን ለመከላከል እና አፈፃፀሙን ለማሻሻል ይረዳል.
- ወጥነት፡- ወጥነት ውጤትን ለማየት ቁልፍ ነው። ግሉቱን ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ
ግሉተስ ሜዲየስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ግሉተስ ሜዲየስ?
በፍጹም፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የግሉተስ ሜዲየስ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። እነዚህ ልምምዶች የሂፕ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና መረጋጋትን ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው, ይህም የአካል ብቃት ደረጃ ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ግሉተስ ሜዲየስን የሚያነጣጥሩ አንዳንድ ጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች ክላምሼል፣ በጎን በኩል የተቀመጡ የሂፕ ጠለፋዎች እና የግሉት ድልድዮች ያካትታሉ። እንደ ሁልጊዜው በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. መልመጃዎቹን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ግሉተስ ሜዲየስ?
- በሂፕ ጠለፋ ውስጥ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው የግሉተስ ሜዲየስ መካከለኛ ክፍል።
- ለሂፕ ማራዘሚያ እና ውጫዊ ሽክርክሪት ተጠያቂ የሆነው የግሉተስ ሜዲየስ የኋላ ክፍል.
- በእግር ወይም በመሮጥ ጊዜ ዳሌውን ለማረጋጋት የሚረዳው የግሉተስ ሜዲየስ የላቀ ክፍል።
- የ Gluteus Medius የታችኛው ክፍል, ይህም በጎን መዞር እና የጭን ጠለፋን ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ግሉተስ ሜዲየስ?
- የክላምሼልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የግሉተስ ሜዲየስን ያካትታል ምክንያቱም ውጫዊ የሂፕ ሽክርክሪት እና ጠለፋ ፣ በዚህ ጡንቻ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ፣ መረጋጋት እና ተጣጣፊነቱን ያሳድጋሉ።
- ነጠላ-እግር ስኩዊቶች በአጠቃላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ሚዛኑን ለመጠበቅ ስለሚረዳ ግሉቲየስ ሜዲየስ ላይ ትልቅ ትኩረት ይሰጣሉ ፣ በዚህም ጽናቱን እና ቅንጅቱን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ግሉተስ ሜዲየስ
- የሰውነት ክብደት ግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ግሉተስ ሜዲየስ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ግሉተስ ሜዲየስ ማጠናከሪያ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ለ Gluteus Medius የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠንከር