Gironda Sternum ቺን
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Gironda Sternum ቺን
የጂሮንዳ ስቴርነም ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በቢሴፕስዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ልዩ የመሳብ ልዩነት ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃዎችን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። Gironda Sternum Chinን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት ስልጠናዎን ለማብዛት፣ ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ለመፈተሽ እና የአካል ብቃት እድገትዎን ለማፋጠን ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Gironda Sternum ቺን
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻውን ምላጭ በመጭመቅ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ደረትን ወደ አሞሌው ለመንካት ዓላማ ያድርጉ ፣ አገጭዎን ሳይሆን ፣ ስለሆነም 'sternum chin' የሚል ስም አለው።
- ወደ ላይ ስትወጡ፣ ደረትዎ አሞሌውን እንደነካው ለማረጋገጥ ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ያድርጉ እና አከርካሪዎን ይዝጉ።
- ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተርን ለማረጋገጥ ለአፍታ ያህል ይቆዩ።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን እና ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Gironda Sternum ቺን
- በንቅናቄው ላይ አተኩር፡- Gironda Sternum Chin ሰውነትዎን ወደ ላይ ማንሳት ሳይሆን ሰውነትዎን ወደ አሞሌው መሳብ ነው። ባርን በአገጭ ሳይሆን በደረትዎ መንካት ማቀድ አለብዎት። ይህ ብዙ ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ነው, ስለዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ስም. ይህ እንቅስቃሴ በጡንቻዎች መጨናነቅ እና ማራዘም ላይ በማተኮር ዝግ ያለ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት።
- ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። እራስህን ስትጎትት የትከሻህን ምላጭ በመጭመቅ እና ክርኖችህን ወደ ታች እና ወደኋላ በመሳብ አስብ። ይህ ይረዳል
Gironda Sternum ቺን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Gironda Sternum ቺን?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጂሮንዳ ስተርን ቺን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መሞከር ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ በቂ የሰውነት ጥንካሬን የሚጠይቅ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም በራሳቸው የሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬን ሲጨምሩ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። እንዲሁም ለመመሪያ እና ለደህንነት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጠላፊ በእጁ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Gironda Sternum ቺን?
- የ Close-Grip Pull-አፕ ሌላው ልዩነት ሲሆን እጆቹ የሁለትዮሽ እና የመካከለኛው የኋላ ጡንቻዎችን ለማጉላት አንድ ላይ ተቀምጠዋል።
- ሰፊው ግሪፕ ፑል አፕ ሌላ ዓይነት ሲሆን እጆቹ በላቲስመስ ዶርሲ እና በጀርባው ውጫዊ ክፍሎች ላይ ለማነጣጠር በሩቅ የተቀመጡበት ቦታ ነው.
- ክብደት ያለው ፑል አፕ ተቃውሞውን ለመጨመር ተጨማሪ ክብደት ከሰውነት ጋር የተቆራኘበት በጣም ፈታኝ ስሪት ነው።
- በመጨረሻም የአንድ ክንድ ፑል አፕ በጣም የላቀ ልዩነት ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚከናወን ሲሆን ጥንካሬን ለመጨመር እና በግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Gironda Sternum ቺን?
- ፑል አፕ የጊሮንዳ ስቴርነም ቺን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ላቲስ እና ቢሴፕስ ስለሚሳተፉ እና ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ።
- ቲ-ባር ረድፍ እንደ ጂሮንዳ ስቴርነም ቺን አይነት የኋላ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን አኳኋን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ስለሚረዳ የኋለኛውን ውጤታማነት ሊያሳድግ ስለሚችል በጣም ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Gironda Sternum ቺን
- Gironda Sternum Chin የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Sternum Chin-ups
- የጂሮንዳ ጀርባ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Gironda Sternum Chin ቴክኒክ
- ከ Gironda Sternum Chin ጋር ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ያለው የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጂሮንዳ ዘዴ
- ስቴርነም ቺን የመሳብ አሠራር