Gastrocnemius
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Gastrocnemius
የ Gastrocnemius የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ብዙ ጊዜ ጥጃ ያሳድጋል፣ ቀላል ሆኖም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋነኝነት በጥጆች ውስጥ ያለውን የጋስትሮክኒሚየስ ጡንቻን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በግለሰብ ፍላጎቶች እና ችሎታዎች ላይ ተመስርቶ ሊሻሻል ይችላል. ሰዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማጎልበት፣ ወይም ጥጃዎችን ለመቅረጽ እና ለማሳመር ለማድረግ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Gastrocnemius
- ሌላኛውን እግርዎን ከኋላዎ በጥብቅ በመትከል አንድ እግር ትንሽ ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።
- የኋላ እግሩን ተረከዝ ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ወደ ጣቶችዎ በመግፋት እና የጥጃ ጡንቻዎችን በማሳተፍ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ጥጃዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ተረከዝዎን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ እና መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Gastrocnemius
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ጥጃዎችን በሚሰሩበት ጊዜ ተረከዙን ከእርምጃው በታች ዝቅ ማድረግ እና በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት። የተሟላ እንቅስቃሴን አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ሰውነትዎን ለማንሳት መንቀሳቀስ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው። ይልቁንስ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እና ሆን ተብሎ የተደረገ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ፕሮግረሲቭ ከመጠን በላይ መጫን፡ ከgastrocnemius ልምምዶችዎ ምርጡን ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል
Gastrocnemius Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Gastrocnemius?
አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Gastrocnemius እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. Gastrocnemius በጥጃው ውስጥ ያለ ጡንቻ ሲሆን በተለያዩ ልምምዶች ለምሳሌ ጥጃ ማሳደግ፣ ጃክ መዝለል ወይም ደረጃ መውጣት። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስባቸው በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። ልምምዱን ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን ሙቀት ማድረግ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ ጠቃሚ ነው። በእነዚህ ልምምዶች ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ፣ ቆም ብሎ ከጤና ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Gastrocnemius?
- ከጭኑ የኋለኛው ላተራል ኮንዳይል የሚመነጨው የ gastrocnemius የጎን ጭንቅላት ሌላው በእፅዋት መታጠፍ እና በጉልበት መታጠፍ የሚረዳ ሌላ ልዩነት ነው።
- የ gastrocnemius አጭር ጭንቅላት ብዙም ያልተለመደ ልዩነት ነው, እሱም ርዝመቱ አጭር እና ከኮንዲሌሎች ይልቅ ከፌሙር ዘንግ ይወጣል.
- የ gastrocnemius ሦስተኛው ጭንቅላት ያልተለመደ የአካል ልዩነት ነው ፣ በተለይም ከሴት ብልት ወይም ከጉልበት መገጣጠሚያ ካፕሱል የመነጨ ነው።
- የጨጓራ ክፍልፋይ ሆድ ሌላው የጡንቻ ሆድ በሁለት ወይም ከዚያ በላይ ክፍሎች የተከፈለበት ሲሆን ይህም አብዛኛውን ጊዜ የጡንቻን ተግባር አይጎዳውም ነገርግን በቀዶ ሕክምና ሂደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይኖረዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Gastrocnemius?
- የመዝለል ገመድ ሌላው የ Gastrocnemius ን የሚያሟላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም በእግሮች ኳሶች ላይ የማያቋርጥ መወዛወዝ ፣ ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን በቀጥታ የሚይዝ እና የሚያጠናክር ነው።
- በመጨረሻም፣ የተቀመጡ ጥጃዎች ለጋስትሮክኒሚየስ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው፣ ምክንያቱም በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት የሶልየስ ጡንቻ፣ በ Gastrocnemius ስር የሚገኘውን ጡንቻ እና ለአጠቃላይ የጥጃ ጥንካሬ እና መረጋጋት ጠንካራ መሰረት ለመገንባት ስለሚረዳ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Gastrocnemius
- የሰውነት ክብደት ጥጃ ልምምዶች
- Gastrocnemius የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጥጃ ጡንቻ እንቅስቃሴዎች
- የጥጃ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለጥጆች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Gastrocnemius ማጠናከሪያ
- ጥጃዎች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ
- Gastrocnemius የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Gastrocnemius መልመጃዎች
- ለጥጃ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ መልመጃዎች