የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ
የፊት ትከሻ ማሳደጊያ በዋናነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ የትከሻ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአቅም ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የተመጣጠነ እና የተስተካከለ የአካል ብቃትን ለማግኘት ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ
- ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና መዳፎችዎ ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ዳምቦሎቹን ከፊት ለፊትዎ ቀስ ብለው ያንሱት ፣ የሰውነት አካልዎ እንዲቆም ያድርጉት።
- የትከሻዎትን ጡንቻዎች በሚጭኑበት ጊዜ የተቀናጀውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ ክብደቶችን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን መሳተፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ለመጠበቅ ይረዳል። በተጨማሪም ትኩረቱ በጀርባዎ ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ሳይሆን በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል.
- በጣም ከባድ ማንሳትን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ክብደትን በጣም ከባድ ማንሳት ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ይሻላል።
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። የ
የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የፊት ትከሻን ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል የሚያውቅ ሰው ልክ እንደ አሰልጣኝ፣ መልመጃውን በትክክል መስራቱን ለማረጋገጥ ቅፅዎን መመልከቱ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ?
- የባርቤል የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት ከዳምበሎች ይልቅ ባርቤል ይጠቀማል፣ ይህም አጠቃላይ ክብደት እንዲነሳ ያደርጋል።
- የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት የኬብል ማሽን የመቋቋም አቅምን ለማቅረብ ይጠቅማል፣ ይህም ከጥንካሬ ደረጃዎ ጋር እንዲመሳሰል ሊስተካከል ይችላል።
- የቤንች ፊት ለፊት ትከሻን ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝቶ ሳለ ነው፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- የመቋቋም ባንድ የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ የበለጠ ገር ሊሆን የሚችል እና በማንሳቱ ጊዜ ሁሉ ተለዋዋጭ የመቋቋም ችሎታ ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ልክ እንደ የፊት ትከሻ ከፍ ያለ፣ ይህ ልምምድ የትከሻ ጡንቻዎችን ያገለላል እና ያጠናክራል በተለይም የጎን ዴልቶይድን ያነጣጠረ እና የትከሻ አካባቢን የተመጣጠነ እድገት ይሰጣል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የትከሻውን ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማጎልበት ብዙውን ጊዜ ችላ የተባለውን የኋላ ዴልቶይድን ጨምሮ የላይኛውን ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ላይ በማነጣጠር የፊት ትከሻን ከፍ ማድረግን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት ትከሻ ከፍ ማድረግ
- የኬብል የፊት ትከሻ ማሳደግ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፊት ትከሻ ገመድ ማንሳት
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን የትከሻ መልመጃዎች
- የላይኛው የሰውነት ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ዴልቶይድ የኬብል መልመጃዎች
- የትከሻ ቶኒንግ የኬብል መልመጃዎች
- የፊት ትከሻ ማሳደግ በኬብል ማሽን