የፊት መነሳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት መነሳት
የፊት ማሳደግ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋናነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት፣ ትከሻቸውን ለማንፀባረቅ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማጎልበት የፊት ጭማሬዎችን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት መነሳት
- የሰውነት አካልዎ እንዲቆም በሚያደርጉበት ጊዜ ዱብቦሎችን በትንሹ በታጠፈ ክርኖች እና መዳፎች ወደ ፊትዎ ያንሱ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ትንሽ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ, ከዚያም ክብደቶቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ.
- ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ በማስገባት እና በሚነሱበት ጊዜ እስትንፋስዎ ትክክል መሆኑን ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የፊት መነሳት
- **እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ ***: ክብደቶቹን በተቆጣጠረ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ ወደ ትከሻዎ ቁመት ያሳድጉ። ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በተመሳሳይም ክብደትን በተቆጣጠረ መንገድ ይቀንሱ, የስበት ኃይልን ስራውን እንዲሰራ ለማድረግ ያለውን ፍላጎት ይቃወማሉ.
- **ተገቢውን ክብደት ምረጥ**፡ ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደቶችን ምረጥ። ቅርጹን ለመጠበቅ ወይም ክብደቶችን ለመቆጣጠር እየታገልክ ከሆነ በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። በተቃራኒው ብዙ ስብስቦችን ያለ ድካም በቀላሉ ማከናወን ከቻሉ በጣም ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ.
- **እጆችዎን በትንሹ ጎንበስ ያድርጉ ***: እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ። ይህ በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና ትኩረቱ መቆየቱን ለማረጋገጥ ይረዳል
የፊት መነሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት መነሳት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የFront Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ትክክለኛውን ቴክኒክ እንዲያሳዩዎት የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት መነሳት?
- Dumbbell Front Raise ከባርቤል ይልቅ dumbbells የምትጠቀምበት እትም ሲሆን ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን የሚፈቅድ እና የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
- የOne Arm Front Raise አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚያነሱበት ልዩነት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል እና ዋናው ሚዛን ለመጠበቅ ጠንክሮ እንዲሰራ ያስገድዳል።
- Plate Front Raise ከባርቤል ወይም ዳምብብል ይልቅ የክብደት ሳህን የምትጠቀምበት እትም ሲሆን ይህም መያዣውን የሚቀይር እና የፊት ክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የኬብል የፊት መጨመሪያ የኬብል ማሽን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በመላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና የጡንቻን እድገት ለመጨመር ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት መነሳት?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ይህ መልመጃ የዴልቶይድን የኋለኛውን ጭንቅላት በማነጣጠር ሚዛናዊ የሆነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ስለሚረዳ ለ Front Raises ትልቅ ማሟያ ነው።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን እና ዴልቶይዶችን ይሠራሉ፣ ልክ እንደ Front Raises። ይህ መልመጃ እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል በመርዳት Front Raisesን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት መነሳት
- የባርቤል የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የፊት ከፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የባርቤል መልመጃዎች
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የ Barbell Front Raise እንዴት እንደሚሰራ
- ለትከሻ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ቃና የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Barbell Front Raise ዝርዝር መመሪያ።