የፊት መነሳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት መነሳት
የፊት ማሳደግ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ እና እንዲሁም የላይኛውን የፔክቶራል እና የሴራተስ የፊት ክፍልን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የትከሻ ጥንካሬን እና ፍቺን ከፍ ለማድረግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ከአካል ብቃት አድናቂዎች እስከ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው። የፊት መጨመሪያዎችን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል ፣ የትከሻ መረጋጋትን ያሻሽላል እና ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት መነሳት
- የቶርሶ ቆንጥጦ በሚቆይበት ጊዜ (የማይወዛወዝ)፣ ክርኑን እና መዳፎቹን በትንሹ ወደ ታች በማጠፍዘዝ የግራውን ደውል ወደ ሰውነትዎ ፊት ያንሱት። ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ትንሽ እስኪሆን ድረስ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ። ይህንን የእንቅስቃሴውን ክፍል ስታከናውን ትንፋሹን ያውጡ እና ከላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
- ከሁለተኛው ለአፍታ ቆም ብለው ወደ ውስጥ ይንፉ እና ዳምቦሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- አሁን ለቀኝ እጅ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያድርጉ የግራ እጁ ዳምቤልን በወገብ ላይ ይይዛል።
- ለእያንዳንዱ ክንድ የሚመከሩት ድግግሞሾች በሙሉ እስኪጠናቀቁ ድረስ በዚህ መንገድ መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የፊት መነሳት
- **መያዝ እና አቀማመጥ**: መዳፎችን ወደ አንተ በማየት ዱብቦሎችን በእጆችዎ ይያዙ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ያነሱ መሆን አለባቸው። ዱብቦሎችን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ቅርብ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓዎን ስለሚጎዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል ።
- ** ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ትንሽ እስኪሆኑ ድረስ ዱብቦሎችን ከፊትዎ ከፍ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ፣ ሁለቱም ዳምቦሎችን ሲያነሱ እና ሲቀንሱ። ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ**፡- ክብደቶቹን ሲያነሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስ።
የፊት መነሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት መነሳት?
አዎ ጀማሪዎች የFront Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ትከሻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን ቢያሳይ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት መነሳት?
- የባርቤል የፊት መጨመሪያ፡ ከዳምበሎች ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ከጭኑ ደረጃ ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ የሚያደርጉትን ባር ቤል ይጠቀማል፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው።
- ተቀምጦ የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን ለማግለል የሚረዳ ማንኛውም እንቅስቃሴ ወይም እንቅስቃሴን ስለሚከላከል ነው።
- ዝንባሌ ቤንች የፊት ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ ክብደቶችን ከወለሉ እስከ ትከሻው ከፍታ ድረስ ታሳድጋለህ፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
- One Arm Cable Front Raise፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ለመቋቋም ይጠቀማል እና በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል ይህም በሁለቱም ትከሻዎች ላይ የእኩል ጥንካሬ እድገትን ያረጋግጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት መነሳት?
- ላተራል ራይዝስ እጅግ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም Front Raises በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ Lateral Raises በመካከለኛው ዴልቶይድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ያረጋግጣል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች እንዲሁ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ወጥመዶችን እና ቢሴፕስን ሲሰሩ የፊት ራይዝን ያሟላሉ ፣ ይህም ለጡንቻ እድገት እና ጥንካሬ የበለጠ የተለያዩ ማነቃቂያዎችን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት መነሳት
- Dumbbell የፊት ከፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛ
- የፊት መጨናነቅ እንዴት እንደሚደረግ
- የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- Dumbbell Front Raise ቴክኒክ
- የፊት መጨመሪያዎችን በመጠቀም የትከሻ ጡንቻዎችን ማሻሻል
- የፊት ከፍ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Dumbbell Front Raise ዝርዝር መመሪያ።