የፊት ፕላንክ - Butt
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት ፕላንክ - Butt
የፊት ፕላንክ - ቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ጡንቻዎችዎን ብቻ ሳይሆን ግሉትንዎን ጭምር የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬው በግል ችሎታዎች ላይ ሊስተካከል ይችላል. ይህ መልመጃ አቀማመጦችን ለማጎልበት ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና ሚዛንን እና የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ፕላንክ - Butt
- ክርኖችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ያድርጉት ፣ ክንዶችዎ መሬት ላይ ፣ መዳፎች ጠፍጣፋ።
- ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ፣ የእግር ጣቶችዎ ላይ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በዋናነት በግንባሮችዎ ላይ ያርፉ ፣ ሰውነቶን ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት።
- ይህንን ቦታ በሚፈለገው የጊዜ ርዝመት ውስጥ በሚይዙበት ጊዜ ግሉቶችዎን በመጭመቅ እና የሆድ ጡንቻዎትን ያጥብቁ.
- መልመጃውን ለመጨረስ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የፊት ፕላንክ - Butt
- ቀጥተኛ የሰውነት መስመርን ይጠብቁ፡- ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ዳሌዎ እንዲወዛወዝ ወይም ከፍ እንዲል ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል። የተለመደው ስህተት ዋናውን በበቂ ሁኔታ አለማሳተፍ ሲሆን ይህም ጀርባውን ወደ ቅስት ያደርገዋል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የፊት ፕላንክን በውጤታማነት ለማከናወን፣ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ማሳተፍ ያስፈልግዎታል። እስቲ አስቡት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱት። ይህ ሰውነትዎን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት ይረዳል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከፍተኛ ጥቅም ያስገኛል.
- አንገትዎን እና አከርካሪዎን ገለልተኛ ያድርጉት: ይመልከቱ
የፊት ፕላንክ - Butt Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት ፕላንክ - Butt?
አዎ ጀማሪዎች የፊት ፕላንክ - ቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በአጭር ጊዜዎች መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ፕላንክ - Butt?
- የጎን ፕላንክ: ወለሉን ከመመልከት ይልቅ ወደ ጎን ያዙሩ, በአንድ ክንድ እና በአንድ እግር ጎን ላይ ያርፉ. ይህ ልዩነት ደግሞ ገደላማ ቦታዎችን ወይም የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- ፕላንክ ከእግር ማንሳት ጋር፡ የፊት ፕላንክን ቦታ ሲይዙ፣ አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት ቀጥ አድርገው ይያዙት። ይህ ለጉልትዎ እና ለታችኛው ጀርባዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ፕላንክ በክንድ ሊፍት፡ ከእግር ማንሳት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በዚህ ጊዜ አንድ ክንድ ከመሬት ላይ ያንሳሉ። ይህ የእርስዎን ግሉቶች ያጠናክራል ነገር ግን ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ይፈታተነዋል.
- ከጉልበት እስከ ክርን ያለው ፕላንክ፡ በፊት ፕላንክ ቦታ ላይ አንድ አይነት የጎን ክርን ለመንካት አንድ ጉልበቱን አምጡ እና ከዚያ መልሰው ይመልሱት። ይህ ልዩነት የንጥረትን መጠን ይጨምራል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ፕላንክ - Butt?
- የተራራ አውራጆች፡- ይህ መልመጃ ተለዋዋጭ ንጥረ ነገር በመጨመር የፊት ፕላንክን ያሟላል።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን በማነጣጠር የፊት ፕላንክን ያሟላሉ እነዚህም የፊት ፕላንክ በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት ፕላንክ - Butt
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ፕላንክ ቡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ፕላንክ ልዩነቶች
- በቤት ውስጥ የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ፕላንክ ለታችኛው አካል
- የፕላንክ መልመጃዎች ለባት
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- መሳሪያ የሌለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለድምፅ ወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች።