የፊት ሌቨር ተወካዮች
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት ሌቨር ተወካዮች
Front Lever Reps በዋነኛነት በእርስዎ ኮር፣ ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፈታኝ የካሊስቲኒክስ ልምምድ ሲሆን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ቁጥጥርን ያሻሽላል። በሰውነት ክብደት ልምምዶች ላይ ጠንካራ መሰረት ላላቸው አትሌቶች፣ ጂምናስቲክስ ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ተመራጭ ነው፣ ለማንኛውም የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ነገር ነው። ሰዎች ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና የሰውነት ቅንጅታቸውን ለማጎልበት የFront Lever Reps ማድረግ ይፈልጋሉ፣ እና እንዲሁም በሚገባ የተገለጸ፣ ሚዛናዊ የሆነ የሰውነት አካልን ለማግኘት ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ሌቨር ተወካዮች
- ሰውነታችሁን ወደተገለበጠ ተንጠልጣይ ቦታ ይጎትቱ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው አንድ ላይ ሆነው ሰውነቶን ተገልብጧል።
- ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን በዝግታ እና በቁጥጥር ስር በማዋል ከራስዎ እስከ እግርዎ ድረስ ያለውን ቀጥ ያለ መስመር በመያዝ ይህ የፊት ዘንበል ቦታ ነው።
- ይህንን ቦታ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ይቆዩ ፣ ኮርዎን በተጠመደ እና ሰውነቶን ቀጥ ያድርጉ።
- ወደ ተገለበጠው የሃንግ ቦታ ይመለሱ እና ሂደቱን በተቻለ መጠን ለብዙ ተደጋጋሚዎች ይድገሙት፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ ሙሉ በሙሉ ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የፊት ሌቨር ተወካዮች
- **የኮር ጥንካሬ፡** የፊት ሌቨር ሪፕስ ከፍተኛ መጠን ያለው የኮር ጥንካሬን ይፈልጋል። ቦታውን ለመያዝ እየታገልክ ከሆነ፣ ምናልባት የእርስዎ ኮር ገና በቂ ላይሆን ይችላል። ዋና ጥንካሬዎን ለማጎልበት እንደ ፕላንክ፣ እግር ማሳደግ እና ባዶ አካል ያሉ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ።
- ** ተራማጅ ስልጠና: *** ዝግጁ ካልሆኑ ሙሉውን የፊት ሌቨር ለመስራት ለመሞከር አይቸኩሉ። እንደ ታክ ሊቨር ወይም የላቀ ታክ ሊቨር ባሉ ቀላል ልዩነቶች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ልዩነቶች ይሂዱ። ለማከናወን በመሞከር ላይ
የፊት ሌቨር ተወካዮች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት ሌቨር ተወካዮች?
የFront Lever Reps መልመጃ የላቀ የካሊስቲኒክስ እንቅስቃሴ ተደርጎ ይቆጠራል። ከፍተኛ ጥንካሬን, የጀርባ ጥንካሬን እና የሰውነት ቁጥጥርን ይጠይቃል. ጀማሪዎች ይህንን መልመጃ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ሆኖም ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ የፊት ሌቨር ወደ ላቀ እንቅስቃሴ ለማደግ ቀለል ባሉ ልምምዶች መጀመር ይችላሉ። እንደዚህ አይነት ልምምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ ደህንነትን የሚመራ እና የሚያረጋግጥ የግል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ሌቨር ተወካዮች?
- Straddle Front Lever፡ በዚህ ልዩነት፣ ሰውነትዎን ከመሬት ጋር ትይዩ እያደረጉ እግሮችዎን በተንጣለለ ቦታ ላይ ይዘረጋሉ።
- Half Lay Front Lever፡- ይህ ትንሽ ቀላል ልዩነት ሲሆን እግሮችዎ በከፊል በጉልበቶች ላይ የሚታጠፉ ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች ጥሩ የእድገት ልምምድ ያደርገዋል።
- ታክ የፊት ሌቨር፡ ይህ እትም ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ማሰር፣ የችግር ደረጃን በመቀነስ እና ለእነዚያ አዲስ የፊት ሊቨር ስልጠና ጥሩ መነሻ ማድረግን ያካትታል።
- የፊት ሌቨር ፑል አፕስ፡- ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት ሲሆን ሰውነትዎን በፊት ሊንሲው ቦታ ላይ በማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ክብደት እና ውስብስብነት በመጨመር ፑል አፕ የሚያደርጉበት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ሌቨር ተወካዮች?
- የድራጎን ባንዲራዎች ዋናውን በማጠናከር እና የሰውነት ቁጥጥርን በማሻሻል የፊት ሌቨር ተወካዮችን ማሟላት ይችላሉ, ሁለቱም በ Front Lever ውስጥ ያለውን አግድም የሰውነት አቀማመጥ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.
- የድመት ቆዳ መልመጃ ለFront Lever Reps ሌላ ጥሩ ማሟያ ነው ፣ ምክንያቱም የትከሻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በFront Lever ቦታ ላይ ለመሳብ እንቅስቃሴ እና መረጋጋት አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት ሌቨር ተወካዮች
- የፊት ሌቨር ተወካዮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የፊት ሌቨር ሪፕስ ቴክኒክ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ሌቨር reps አጋዥ ስልጠና
- ከFront Lever Reps ጋር ኮር ማጠናከሪያ
- የኋላ እና የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ሌቨር ተወካዮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከFront Lever Reps ጋር ስልጠና.