እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension
እንቁራሪት ተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን በዋናነት ግሉተስን፣ የታችኛውን ጀርባን እና የጡንታ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና የሂፕ እንቅስቃሴን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። በተለይ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ወይም ጠንካራ የሰውነት ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለሚፈልጉ፣ ሯጮችን፣ ብስክሌተኞችን እና ክብደት አንሺዎችን ጨምሮ ጠቃሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት ለጡንቻ እድገት እና ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የሰውነት አቀማመጥን እና በተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ስለሚረዳ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ተረከዙን አንድ ላይ በማምጣት እንቁራሪት የሚመስል ቦታ ለመፍጠር ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- በመቀጠሌም ጉሌቶችዎን እና ጭንቆችን በመጠቀም እግሮችዎን ከሰውነትዎ ጋር እስኪመሳከሩ ዴረስ ወደ ላይ ያንሱ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ጉልበቶቻችሁን እና ተረከዙን አንድ ላይ በማቆየት።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጭመቅ።
- በመጨረሻም እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርን እንዲያደርጉ ያረጋግጡ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር እስኪፈጠር ድረስ እግሮችዎን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ያሳድጉ። ከዚያ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ የእርስዎን glutes እና hamstrings ንቃት ከፍ ያደርገዋል።
- ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ከመጠን በላይ መቅደድ ነው። ይህ የታችኛው ጀርባ ህመም እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የታችኛውን ጀርባዎን ለመደገፍ ሁል ጊዜ አከርካሪዎን ገለልተኛ ያድርጉት እና ኮርዎን ያሳትፉ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሙሉ እንቅስቃሴን ማለፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እግሮችዎን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ እና ከዚያም እስከ ሰውነትዎ ድረስ ማሳደግ ማለት ነው
እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension?
አዎ ጀማሪዎች የ Frog Reverse Hyperextension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር እና መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ የታችኛውን ጀርባ ፣ ግሉትስ እና ዳሌዎችን ያነጣጠረ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ መጀመሪያ እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension?
- The Incline Bench Frog Reverse Hyperextension፡ በዚህ እትም ከጠፍጣፋ ይልቅ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ትጠቀማለህ ይህም በታችኛው ጀርባህ እና ግሉት ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ ይረዳል።
- ክብደት ያለው እንቁራሪት የተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን፡ ለዚህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በእግሮችህ መካከል ክብደት ትይዛለህ፣ የመቋቋም አቅምን ይጨምራል እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የባንዲድ እንቁራሪት ተገላቢጦሽ ሃይፐርኤክስቴንሽን፡ ይህ የመከላከያ ባንድ ከቁርጭምጭሚትዎ ጋር ማያያዝን፣ ውጥረቱን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አስቸጋሪነት ይጨምራል።
- ነጠላ-እግር እንቁራሪት የተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን፡ በዚህ እትም መልመጃውን በአንድ ጊዜ በአንድ እግራችሁ ታከናውናላችሁ፣ ይህም እያንዳንዱን የታችኛውን የሰውነት ክፍል ለየብቻ ለመለየት እና ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension?
- ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ የ Frog Reverse Hyperextensionን ያሟላል ምክንያቱም ሁለቱም በዋናነት በግሉቱ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ፣ የጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን ያሳድጋሉ ፣ እና የሂፕ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ያሳድጋሉ።
- Kettlebell Swings፡ ከ Frog Reverse Hyperextensions ጋር በሚመሳሰል መልኩ Kettlebell Swings በተጨማሪም የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈጻጸምን ሊያሳድግ የሚችል የተግባር ጥንካሬ እና ሃይል ነው።
Tengdar leitarorð fyrir እንቁራሪት ተገላቢጦሽ Hyperextension
- እንቁራሪት Reverse Hyperextension ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- እንቁራሪት እግር hyperextensions
- የሰውነት ክብደት እንቁራሪት የተገላቢጦሽ hyperextension
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- እንቁራሪት Reverse Hyperextension ቴክኒክ
- Frog Reverse Hyperextension እንዴት እንደሚሰራ
- እንቁራሪት ተገላቢጦሽ ሃይፐር ኤክስቴንሽን ለሂፕ ተንቀሳቃሽነት
- የእንቁራሪት አቀማመጥ የሂፕ ልምምዶች