ፍራንከንስታይን ስኩዊት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፍራንከንስታይን ስኩዊት
የፍራንከንስታይን ስኳት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠነክር የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያሻሽል የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች ፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና የእግራቸውን ጥንካሬ እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የጡንቻ ቃና እና ጥንካሬን ከማሳደጉም በላይ ለተሻለ አኳኋን እና ተለዋዋጭነት ስለሚረዳ ሰዎች የፍራንከንስታይን ስኩዌትስን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፍራንከንስታይን ስኩዊት
- ወደ ታች መጎተት ሲጀምሩ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ አንድ እግርዎን ከፊትዎ ያንሱ, ጣቶችዎን ወደ ጣትዎ ለመንካት ይሞክሩ.
- ከጭንቅላቱ ቦታ ወደ ላይ ሲነሱ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ.
- ሂደቱን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት, እግሮችን በእያንዳንዱ ስኩዊድ ይቀይሩ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ወይም የጊዜ ቆይታ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ፍራንከንስታይን ስኩዊት
- ** የክንድ ቦታ ***: የፍራንከንስታይን ስኩዊድ በክንድ አቀማመጥ ምክንያት ልዩ ነው. ልክ እንደ የፍራንከንስታይን ጭራቅ አይነት በትከሻው ከፍታ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ዘርጋ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ዋናውን እና የላይኛውን ሰውነትዎን ያሳትፋል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እጆችዎን ከመውረድ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል.
- ** የስኩዌት ጥልቀት ***: ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝ ካልቻሉ ወደ ጥልቀት ለመሄድ አይቸኩሉ. አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ጥልቀት ለመምታት ቅጹን ማመቻቸት ነው. ጭኖችዎ በታችኛው ስኩዌት ቦታ ላይ ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው፣ነገር ግን ቅፅዎን ሳያበላሹ ይህንን ማሳካት ካልቻሉ፣ ጥሩ አኳኋን እየጠበቁ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ይበሉ።
ፍራንከንስታይን ስኩዊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፍራንከንስታይን ስኩዊት?
አዎ ጀማሪዎች የፍራንከንስታይን ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በ quadriceps እና በ hip flexors ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስበት ቅጹን በትክክል በማዘጋጀት ላይ ያተኩሩ። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ሙከራዎች አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፍራንከንስታይን ስኩዊት?
- የ Goblet Frankenstein Squat በደረት ደረጃ ላይ ዳምቤል ወይም ኬትል ደወል መያዝን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የላይኛው የፍራንከንስታይን ስኳት የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋት የሚፈልግ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ የሚይዙበት ፈታኝ ልዩነት ነው።
- ነጠላ እግር ፍራንከንስታይን ስኩዌት እያንዳንዱን እግር በተናጥል በሚሰራበት ጊዜ የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት የሚፈታተን አንድ ወገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ዝላይ ፍራንከንስታይን ስኳት በእንቅስቃሴው ላይ የፕዮሜትሪክ ንጥረ ነገርን ይጨምራል፣ ሀይልን እና ፈንጂነትን ይጨምራል እንዲሁም የልብ ምትን ለልብ እና የደም ቧንቧ ጥቅም ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፍራንከንስታይን ስኩዊት?
- Goblet Squats: Goblet squats ከፍራንከንስታይን ስኩዊቶች ጋር በኳድስ እና ግሉት ላይ ያለውን ትኩረት ይጋራሉ ፣ እና በጎብል ስኩዌት ውስጥ ያለው ቀጥ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዳሌ እና ቁርጭምጭሚቶች ላይ ያሠለጥናል እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ይህም የፍራንከንስታይን ስኩዊቶች ቅርፅ እና ቅልጥፍናን ያሻሽላል።
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ለተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች (ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምትሪንግ) ዒላማ ስለሚያደርጉ ለፍራንከንስታይን ስኩዊቶች ፍጹም ማሟያ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ፍራንከንስታይን ስኩዊት
- Frankenstein Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭኑ
- ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Frankenstein Barbell Squat
- የጭን ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- Quadriceps የሕንፃ መልመጃዎች
- Frankenstein Squat ስልጠና
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለእግሮች
- Frankenstein Squat ቴክኒክ
- የእግር ጡንቻዎች ግንባታ መልመጃዎች