ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ
የወደ ፊት ደረጃ ፕላንክ ዋና ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ እና ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም ደረጃ ለሚገኙ የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም የሆድ ጡንቻዎቻቸውን እና አኳኋን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተስተካከለ ሰውነትን ለማግኘት፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ
- በቀኝ እግርዎ አንድ እርምጃ ወደፊት ይውሰዱ እና ሰውነቶን ወደ ሳምባ ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ እጆችዎን በቀኝ እግርዎ በሁለቱም በኩል ወለሉ ላይ ያድርጉት።
- ቀኝ እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ እና የግራ እግርዎን በተቻለዎት መጠን ወደኋላ ያራዝሙ, ወደ ከፍተኛ የፕላንክ አቀማመጥ ይምጡ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ግራ እግርዎን ወደ ፊት በመሄድ ቀኝዎን ያግኙ እና ከዚያ ወደ መቆም ይመለሱ። በግራ እግርዎ ወደ ፊት በመሄድ መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የታቀዱትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ መሆኑን ያረጋግጣል ። የተለመደው ስህተት በክንድ ወይም በትከሻ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን, ዋናውን ችላ ማለት ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ወደ ፊት ሲራመዱ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ደካማ ቅርጽ ካላቸው ከብዙዎቹ ያነሱ ድግግሞሾችን በትክክለኛው ቅጽ ማከናወን የተሻለ ነው።
- መተንፈስ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን አይያዙ ። በመደበኛነት መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፣ የፕላንክ ቦታውን እንደያዙ ወደ ውስጥ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ፊት ሲራመዱ ወደ ውስጥ መተንፈስ። የእርስዎን በመያዝ
ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ወደፊት የእርምጃ የፊት ፕላንክ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ቆይታ ሊጨምር ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ምክር ቢፈልጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ?
- ፕላንክ በክንድ ሊፍት፡- ይህ ልዩነት የፕላንክን አቀማመጥ በመጠበቅ አንድ ክንድ ከፊት ለፊትዎ በቀጥታ ማንሳትን ያካትታል።
- ፕላንክ with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት ሰውነታችሁን በፕላንክ ቦታ ላይ እያደረጋችሁ አንድ እግሩን ከምድር ላይ ታነሳላችሁ።
- ፕላንክ ከጉልበት እስከ ክርናቸው፡- ይህ ልዩነት የፕላንክን አቀማመጥ በመጠበቅ አንድ ጉልበቱን ወደ ላይ ማምጣትን ያካትታል።
- ፕላንክ ጃክስ፡- ይህ ልዩነት የፕላንክ ቦታን በመያዝ እግርዎን ልክ እንደ መዝለል ጃክ መዝለልን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ?
- የተራራ ገዳዮች፡- የተራራ ወጣ ገባዎች እንደ Forward Step Front Plank ዋናውን የሚያጠናክሩ ብቻ ሳይሆን የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን እና ቅልጥፍናን የሚያሻሽሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን የሚጨምሩ ተለዋዋጭ መልመጃዎች ናቸው።
- የጎን ፕላንክኮች፡- የጎን ሳንቃዎች ገደላማ ቦታዎችን ያነጣጠሩ፣የወደ ፊት ደረጃ የፊት ፕላንክን በማሟላት የተስተካከለ ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና አጠቃላይ ሚዛን እና መረጋጋትን በማሻሻል።
Tengdar leitarorð fyrir ወደፊት ደረጃ የፊት ፕላንክ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ፕላንክ ልዩነቶች
- ወደፊት ደረጃ ፕላንክ
- የፕላንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወደፊት የእርከን የፊት ፕላንክ አጋዥ ስልጠና
- እንዴት ወደፊት እርምጃ የፊት ፕላንክ ማድረግ
- ለሂፕ ጥንካሬ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የሌለው የሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ተንቀሳቃሽነት በፕላክስ ማሻሻል.