የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ
የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ በትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት አቀማመጥን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል. ብዙ ጊዜ በጠረጴዛ ላይ ወይም በኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለሚያሳልፉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ተግባራት ጋር የተቆራኙትን ወደፊት ለመምታት ይረዳል. ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች ተንቀሳቃሽነታቸውን ማሳደግ፣ የትከሻ እና የአንገት ህመም ስጋትን ይቀንሳሉ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ያሻሽላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ
- በትከሻው ከፍታ ላይ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ከዚያ ክርኖችዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እና መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ግድግዳው ያንሸራትቱ, ክርኖችዎን እና የእጆችዎን ጀርባ ሙሉ በሙሉ ከግድግዳው ጋር እንዲገናኙ ያድርጉ.
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ከተዘረጉ በኋላ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሸራትቱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተወሰኑ ድግግሞሾች ይድገሙት ፣ ይህም በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባዎ ከግድግዳው ጋር ተጣብቆ እንዲቆይ ያድርጉ ።
Tilkynningar við framkvæmd የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ልክ እንደ ብዙ ልምምዶች፣ ዋናዎን መሳተፍ ወሳኝ ነው። ይህ ሚዛንዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን መስራትዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት ስለ ዋናው ነገር መርሳት እና በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር ነው. ሆኖም ግን, የፎርክ ግድግዳ ስላይድ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.
- ለስላሳ እንቅስቃሴ: ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ እጆቻችሁን ወደ ግድግዳው ቀስ ብለው ያንሸራቱ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው. እንቅስቃሴው ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ የቸኮለ ወይም የተጣደፈ መሆን የለበትም።
የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የፎርክን ግድግዳ ስላይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። የትከሻ እንቅስቃሴን እና አቀማመጥን ለማሻሻል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ከተሰማዎት ቆም ብለው ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ?
- የፊት ክንድ ግድግዳ ተንሸራታች ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ ይህ እትም ተግዳሮቱን ለመጨመር እና የትከሻውን እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን በብርቱ ለማሳተፍ በእጆቹ ዙሪያ የተጠጋ መከላከያ ባንድ ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ የፊት ግድግዳ ስላይድ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም በሰውነት ጎኖች መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለመፍታት ይረዳል።
- የፊት ክንድ ግድግዳ ተንሸራታች ከ Foam Roller ጋር፡ ይህ እትም የእንቅስቃሴውን መጠን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ አለመረጋጋትን ለመጨመር በግድግዳው ላይ የአረፋ ሮለር ይጠቀማል።
- የክንድ ግድግዳ ተንሸራታች ከውጪ ማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ እጆችዎን በስላይድ አናት ላይ በውጪ ይሽከረከራሉ፣ ይህም የማሽከርከር ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ?
- ስኩፕላላር ግድግዳ ስላይዶች አንድ ዓይነት የጡንቻ ቡድንን ፣ scapular stabilizers ላይ ሲያነጣጥሩ ፣ ግን ከተለያየ አቅጣጫ ፣ አጠቃላይ የትከሻ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን በሚያሳድጉበት ጊዜ የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይዶችን ሊያሟላ ይችላል።
- የበር በር ዝርጋታ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና በግድግዳው ስላይድ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ስለሚያስችል የፎረም ግድግዳ ስላይድ የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የግድግዳ ተንሸራታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- ምንም መሣሪያ የለም መልመጃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ግድግዳ ስላይድ ቴክኒክ
- ከግድግዳ ስላይዶች ጋር የኋላ ጥንካሬን ማሻሻል
- በላይኛው ጀርባ ላይ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች