መብረር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መብረር
የዝንብ ልምምድ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ፣ የተሻሻለ አቀማመጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ አትሌቶች፣ የሰውነት ማጎልመሻዎች እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። በ Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ እንደ አጠቃላይ የጡንቻን ትርጉም ማሳደግ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ማሻሻል እና ለተመጣጠነ እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ማድረግ ያሉ ጉልህ ጥቅሞችን ይሰጣል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መብረር
- ዱብብሎችን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ይያዙ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርስ ሲተያዩ እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍዎን በማቆየት ዱብቦሎችን በሰፊ ቅስት ወደ ጎንዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- ከዚህ ቦታ፣ ተመሳሳይ ሰፊ ቅስት በመከተል ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የደረት ጡንቻዎችን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd መብረር
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ቁጥጥር በሚደረግበት፣ ቋሚ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ክብደቶቹን በቀስታ እና ሆን ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ በደረትዎ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት እና ከዚያ በተመሳሳይ ቁጥጥር መልሰው ያነሱት።
- ተገቢ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም ለጉዳት የሚዳርግ የተለመደ ስህተት ነው። በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ ሳትጨነቅ ወይም ቅጽህን ሳታበላሽ ስብስቦችህን ማጠናቀቅ አለብህ።
- የአተነፋፈስ ዘዴ፡ ዝንብን ውጤታማ ለማድረግ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። ክብደቱን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንሱ እና በሚነሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ይውጡ። ይህ ዘዴ ያረጋግጣል
መብረር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መብረር?
አዎ ጀማሪዎች የዝንብን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደቶች መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅጹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። የዝንብ መልመጃው በደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በጂም ውስጥ ባለው ማሽን ወይም በ dumbbells በመጠቀም ሊከናወን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á መብረር?
- የፍራፍሬ ፍላይ ወይም ድሮስፊላ ሜላኖጋስተር በጄኔቲክ ምርምር ውስጥ ባለው ጠቀሜታ የሚታወቅ ትንሽ ዝርያ ነው።
- የታባኒዳ ቤተሰብ የሆነው ሆርስ ዝንብ በአሰቃቂ ንክሻነቱ የሚታወቅ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ በከብቶች አቅራቢያ ይገኛል።
- ከ Glossinidae ቤተሰብ የመጣው Tsetse Fly ትልቅ እና ነክሳ ዝንብ በአፍሪካ የሚገኝ ሲሆን እንደ እንቅልፍ ህመም ያሉ በሽታዎችን በማስተላለፍ ይታወቃል።
- ከካሊፎሪዳ ቤተሰብ የመጣው ብሎው ዝንብ ብዙውን ጊዜ ብረት ነው መልክ እና በመበስበስ ሂደት ውስጥ ባለው ሚና ይታወቃል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መብረር?
- እንደ ፍላይ ያሉ ፑሽ አፕዎች ደረትን፣ ትከሻውን እና የቲሴፕ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ፣ ነገር ግን የኮር እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን እና ጽናትን ያሳድጋል።
- የአይንክሊን ዱምብቤል ፕሬስ የላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ለደረት አካባቢ ሁሉ የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን በማሻሻል ፍላይን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir መብረር
- Dumbbell Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ ከ Dumbbells ጋር
- ለደረት ግንባታ Dumbbell Fly
- የደረት ማጠናከሪያ የዝንብ ልምምድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በክብደት ይብረሩ
- ለደረት ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከDmbbell Fly ጋር
- ከ Dumbbells ጋር ለደረት የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell Fly የደረት መደበኛ ተግባር
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከDmbbell Fly ጋር።