Flutter Kicks
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Flutter Kicks
Flutter Kicks በዋነኛነት የሆድዎን እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፣እነዚህን ቦታዎች ያጠናክራል እንዲሁም ጥንካሬዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ያሻሽላል። ለሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። Flutter Kicksን ወደ ተግባራቸው በማካተት ግለሰቦች ዋና ጥንካሬያቸውን ሊያሳድጉ፣ ሚዛናቸውን ሊያሻሽሉ እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ፣ ይህም የተሟላ የአካል ብቃት ስርዓትን ለማግኘት ለሚፈልጉ ጥሩ ልምምድ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Flutter Kicks
- በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ተረከዝዎን ከወለሉ 6 ኢንች ርቀት ላይ ያንሱ።
- በእግሮችዎ ትንሽ ፣ ፈጣን ወደ ላይ እና ወደ ታች መቀስ የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
- ዋናው ነገር የመሃል ክፍልዎ ሁሉንም ስራውን እንዲሰራ ማድረግ እና በልምምድ ጊዜዎ ያለማቋረጥ የሆድ ድርቀት እንዲኖር ማድረግ ላይ ማተኮር ነው።
- እንቅስቃሴውን ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሽ ብዛት በተለይም ከ15 እስከ 25 ድግግሞሽ ወይም ከ30 እስከ 60 ሰከንድ ድረስ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd Flutter Kicks
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- የፍጥነት ምቶች የፍጥነት ሳይሆን የእንቅስቃሴዎ ቁጥጥር ናቸው። ሌላውን ወደታች በማቆየት አንድ እግሩን ከመሬት ላይ ያንሱ እና ከዚያ ይቀይሩ. እንቅስቃሴዎቹ ቀርፋፋ እና ሆን ተብሎ እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለባቸውም። ፈጣን እንቅስቃሴዎች ወደ ቅርጹ መጥፋት እና ሊጎዱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ለውጤታማ የመወዛወዝ ርግጫ ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። ይህ የእግር ልምምድ አይደለም; የሆድ ዕቃ ነው ። የሆድ ድርቀትዎ እግርዎ ወይም ዳሌዎ ሳይሆን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ዋናውን ከማሳተፍ ይልቅ እግሮቹን በማንቀሳቀስ ላይ ማተኮር ነው.
- የታችኛው ጀርባዎን ወለል ላይ ያድርጉት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዝቅተኛ መሆንዎን ያረጋግጡ
Flutter Kicks Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Flutter Kicks?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የFlutter Kicks ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን, ቀስ ብለው መጀመር እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬያቸውን መጨመር አለባቸው. እንዲሁም ጭንቀትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ በጣም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Flutter Kicks?
- ዶልፊን ኪክስ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም እግሮች አንድ ላይ ሆነው ወደ ላይ እና ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ፣ የዶልፊን ጅራት እንቅስቃሴን በመምሰል።
- የቢስክሌት ኪክስ፡ ይህ ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ሳለ በእግርዎ የቢስክሌት እንቅስቃሴን ማስመሰልን ያካትታል።
- የሩሲያ ኪክስ፡- ይህ መሬት ላይ መቀመጥ፣ ወደ ኋላ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ማለት፣ እግርህን ከመሬት ላይ ማንሳት እና እያፈራረቁ እያንዳንዷን እግር ማውጣትን ያካትታል።
- አቀባዊ ፍሉተር ኪክስ፡- ይህ ልዩነት የውሃውን የመቋቋም አቅም በውሃ ገንዳ ውስጥ በአቀባዊ ማድረግን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Flutter Kicks?
- Leg Raises የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ፣ ለዋናዎ ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ጠንካራ ፣ የተወሰነ የመሃል ክፍል እድገትን በማገዝ Flutter Kicksን ሊያሟላ ይችላል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች የ Flutter Kicksን ጥቅም ሊያሳድጉ የሚችሉት የተገደቡ ጡንቻዎችን በመስራት ነው፣ በዚህም አጠቃላይ የሆድ ቁርጠትዎን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎን አጠቃላይ የአካል ብቃት ብቃት የሚያጎለብት አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Flutter Kicks
- ለወገብ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Flutter Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Flutter Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዳሌ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Flutter Kicks
- የሂፕ ኢላማ ልምምዶች
- በ Flutter Kicks ዳሌዎችን ማጠናከር