Flutter Kicks
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Flutter Kicks
Flutter Kicks በዋነኛነት ዋናውን በተለይም የታችኛው የሆድ ክፍልን ያነጣጠረ እና እንዲሁም የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና ኳድስን ለማጠናከር የሚረዳ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ዋና ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና ጽናታቸውን ማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በተጨማሪም፣ Flutter Kicks የልብ ምትን ሲጨምሩ እና ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ ለተሻለ የአትሌቲክስ አፈፃፀም ፣የድምፅ የሆድ ድርቀት ወይም አጠቃላይ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ ምርጫ ናቸው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Flutter Kicks
- በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ። ተረከዝዎን ከወለሉ 6 ኢንች ርቀት ላይ ያንሱ።
- ከዳሌዎ ተጣጣፊዎች ይልቅ እግሮችዎን ከጉልበትዎ እንዲያንቀሳቅሱ የሆድ ጡንቻዎችዎ እንዲጎተቱ ያድርጉ።
- አሁን, የግራውን እግር ከቀኝ እግር ከፍ ብሎ በማንሳት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ, ከዚያም የቀኝ እግሩን ከፍ ሲያደርጉ ዝቅ ያድርጉት. ይህ 'የሚወዛወዝ' እንቅስቃሴ መፍጠር አለበት።
- ይህን ተለዋጭ እንቅስቃሴ ለሚፈለገው ጊዜ ወይም ድግግሞሹን ይቀጥሉ፣ የሆድ ቁርጠትዎን እንዲታጠቡ እና የታችኛው ጀርባዎ ምንጣፉ ላይ እንዲጫን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Flutter Kicks
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የፍላት ምቶችን በብቃት ለማከናወን ቁልፉ የሆድ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ ነው። ይህ የእግር እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እግሮችዎን በሚያነሱበት ጊዜ የሆድ ድርቀትዎ እንደሚሰራ ሊሰማዎት ይገባል. የተለመደው ስህተት እግርዎን ለማንሳት የታችኛውን ጀርባ መጠቀም ነው, ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ። ጉልበቶችዎን ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያነሰ ውጤታማ እንዲሆን እና በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት ከተቸገሩ እግሮችዎን በጣም ከፍ አድርገው ማንሳትዎን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የግርግር ምቶች በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለባቸው። ፈተናውን ያስወግዱ
Flutter Kicks Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Flutter Kicks?
አዎ፣ ጀማሪዎች የFlutter Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ዋናውን ለማጠናከር እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር በጣም ጥሩ ልምምድ ነው. ነገር ግን፣ ማንኛውንም ሊደርስ የሚችል ጉዳት ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ማጣት በተለይም በታችኛው ጀርባ ላይ ከተሰማ, ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር ይመከራል.
Hvað eru venjulegar breytur á Flutter Kicks?
- የብስክሌት ኪክስ፡ በዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው በእግሮችዎ የብስክሌት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
- ቀጥ ያለ እግር ከፍ ይላል: ይህ ልዩነት ጉልበቶችዎን ሳይታጠፉ እግሮችዎን አንድ በአንድ ቀጥ አድርገው ማንሳት ያስፈልግዎታል.
- የሩስያ ኪክስ፡ በዚህ ልዩነት መሬት ላይ ተቀምጠህ እጆቻችሁን ከኋላ አድርጋችሁ ለድጋፍ እና ተለዋጭ እግርዎን በአየር ላይ ይረግጣሉ።
- እንቁራሪት ኪክስ፡- ይህ ልዩነት ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ደረታችሁ በማምጣት ቀጥ ብሎ ማስወጣትን ያካትታል፣ ልክ እንደ እንቁራሪት መዋኘት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Flutter Kicks?
- የቢስክሌት ክራንች በተጨማሪም የታችኛው የሆድ ክፍል እና ገደላማ ቦታዎች ላይ ልክ እንደ Flutter Kicks ሁሉ የሆድ ክፍልን ለማጠናከር እና ድምጽን ለማሰማት በሚረዱበት ጊዜ Flutter Kicksን ያሟላሉ።
- Leg Raises በታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ፣ በርካታ የFlutter Kicks ስብስቦችን ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን ጥንካሬ እና ጽናትን ስለሚያሳድጉ ፍሉተር ኪክስን የሚያሟላ ሌላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Flutter Kicks
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Flutter ረገጠ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መወዛወዝ ይመታል።
- ፍሉተር ለሂፕ ጥንካሬ ይመታል።
- የሰውነት መቋቋም ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የሌለው የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፍሉተር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምራል
- ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ