ፎቅ T-raise
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
AukavöðvarHamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ፎቅ T-raise
የፎቅ ቲ-ራይዝ ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የላይኛው ጀርባ፣ ትከሻ እና ኮር ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አቀማመጥን፣ ሚዛንን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ለማጎልበት እና የተሻለ አኳኋን ለማበረታታት ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ ይህም ለጤናማና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፎቅ T-raise
- መዳፎችዎን ወደ ታች እና እግሮችዎን ወደ ትከሻው ስፋት ያርቁ።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ደረትን፣ ክንዶችዎን እና እግሮችዎን ከወለሉ ላይ በአንድ ጊዜ ያንሱ፣ የትከሻዎትን ምላጭ አንድ ላይ በመጭመቅ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, አንገትዎን እንዳይረብሹ አንገትዎን በገለልተኛነት እና እይታዎን ወደታች ያድርጉ.
- አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ፎቅ T-raise
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በቀስታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በመጠቀም ደረትን እና ክንዶችዎን ከመሬት ላይ ያንሱ። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- አሰላለፍ ይጠብቁ፡ ጭንቅላትዎ፣ አንገትዎ እና አከርካሪዎ ቀጥ ያለ መስመር መሆን አለባቸው። ጭንቅላትን ከማንሳት ወይም ጀርባዎን ከመጠን በላይ መጎተትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ አንገት ወይም ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
- በትክክል ይተንፍሱ፡ መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፍ አካል ነው፣ እና ፎቅ T-raise ከዚህ የተለየ አይደለም። ውስጥ
ፎቅ T-raise Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ፎቅ T-raise?
አዎ ጀማሪዎች የፎቅ ቲ-ሬይዝ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ በአንፃራዊነት ቀላል እና ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም, ይህም ለጀማሪዎች ተስማሚ ያደርገዋል. ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በትንሹ ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬን ሲጨምሩ ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንደ የግል አሰልጣኝ ባሉ የሰለጠነ ባለሙያ መሪነት እንቅስቃሴውን መማር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ፎቅ T-raise?
- ዝንባሌ ቤንች ቲ-ራይዝ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚከናወነው በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- የቆመ ቲ-ራይዝ፡- ወለሉ ላይ ከመተኛት ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በቆመበት ቦታ፣ dumbbells ወይም resistance bands በመጠቀም ይከናወናል።
- ነጠላ ክንድ ቲ-ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- T-Raise with Twist፡- በዚህ የላቀ ልዩነት፣ በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የበለጠ ለማሳተፍ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛ ተጨምሯል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፎቅ T-raise?
- ፕላንክ የወለል ቲ-ሬይስ ኮርን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን በማሳተፍ መረጋጋትን እና ሚዛንን በማሻሻል የወለል ቲ-ሬይስን በብቃት ለማከናወን የሚረዳ በመሆኑ ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የዱምቤል ረድፎች የኋላ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና አኳኋንን በማሻሻል የወለል ቲ-ሬይዝን ማሟላት ይችላሉ፣ ይህም የወለል ቲ-ከፍታዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ይረዳል እና የአካል ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል።
Tengdar leitarorð fyrir ፎቅ T-raise
- የሰውነት ክብደት ወለል ቲ-ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- ወለል ቲ-ራይዝ ለዳሌ
- የሰውነት ክብደት ቲ-ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ስፖርት በቤት ውስጥ
- ምንም መሳሪያ የሂፕ ልምምዶች የሉም
- ለሂፕ ጥንካሬ ቲ-አሳድግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ፎቅ ቲ-ራይዝ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።