የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር
የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር በዋነኛነት በደረት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችንም ያካትታል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ከባድ የጂም መሳርያዎች ሳያስፈልጋቸው የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያሳድግ እና በቤት ውስጥ ምቹ በሆነ ሁኔታ ሊከናወን ስለሚችል ተፈላጊ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር
- እጆችዎን ወደ ጎንዎ ቀጥ ብለው ዘርጋ ፣ መዳፎች ወደ ላይ እና ፎጣዎች ከእጆችዎ በታች ፣ ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ ፣ ወደ ፎጣዎች በመግፋት እና የደረት ጡንቻዎችን በማሳተፍ እጆችዎን ከደረትዎ በላይ ያንሸራትቱ።
- አንዴ እጆችዎ ከደረትዎ በላይ ከተገናኙ በኋላ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ እና በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ይጠብቁ።
- የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እጆቻችሁን ቀስ ብለው ወደ ጎኖቹ ያንሸራትቱ። ይህ እንቅስቃሴ ቁጥጥር እና ለስላሳ መሆን አለበት, የተጣደፈ ወይም የሚሽከረከር መሆን የለበትም. የተለመደው ስህተት ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም ነው, ይህም አነስተኛ ውጤታማ ውጤቶችን እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ የደረት ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ በተቻለ መጠን እጆችዎን ለማራዘም ይሞክሩ። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ, ይህም ጡንቻዎችን ሊወጠር ይችላል. አንድ የተለመደ ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት ወይም ከመጠን በላይ መጨመር ነው, ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳሉ.
- ኮር የተሳትፎ ያቆዩ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ይህ መረጋጋትን ለመጠበቅ እና በእርስዎ ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለመከላከል ይረዳል
የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር?
አዎ ጀማሪዎች የወለል ዝንቡን በፎጣዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ለጀማሪዎች በቀላል ጥንካሬ መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማ ለማድረግ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን መጠበቅ አለባቸው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠማቸው ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም አለባቸው. ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር?
- የወለል ዝንብ በፎጣ እና ተከላካይ ባንድ፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንድ ማከል ጥንካሬን ሊጨምር እና ለጡንቻዎችዎ ትልቅ ፈተናን ይፈጥራል።
- በፎጣ ያዘንብል የወለል ዝንብ፡ ይህ እትም መልመጃውን በተጣበቀ ወለል ላይ እንድታከናውን ይጠይቃል፣ይህም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደረገ እና በስፖርት እንቅስቃሴህ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል።
- የወለል ንጣፍን በፎጣ ማብረር፡- በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተቀነሰ ወለል ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም የደረት ጡንቻዎችን የታችኛው ክፍል ላይ ለማጉላት ይረዳል።
- የወለል ዝንብ በፎጣ እና በተረጋጋ ኳስ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ የተረጋጋ ኳስ መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን እና ዋና ማጠናከሪያን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር?
- Dumbbell Pullovers፡ ይህ ልምምድ የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ቢሆንም የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን የሚጨምር የተለጠጠ አካልን ያጠቃልላል፣ በዚህም የወለል ዝንብ በፎጣ ጥቅሞችን ያሳድጋል።
- የፕላንክ ስላይዶች፡- ፎጣዎቹን ለዚህ ዋና-ተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠቀም የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥርን ሊያዳብር ይችላል ይህም በፎጣዎች በፎቅ ዝንብ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ውጤታማነት ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir የወለል ዝንብ ከፎጣዎች ጋር
- የደረት እንቅስቃሴዎች ከሰውነት ክብደት ጋር
- ለደረት ፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወለል ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ፎጣ ወለል ዝንብ ልምምድ
- መሳሪያ የሌለው የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለደረት ጡንቻዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በፎጣዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የሰውነት መቋቋም የደረት ልምምድ
- DIY የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፎጣ