የወለል ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የወለል ዝንብ
የወለል ዝንብ በደረት፣ ትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማጎልበት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የወለል ዝንቦችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ለጡንቻ እድገት ብቻ ሳይሆን የተግባር እንቅስቃሴዎችን በማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት መረጋጋትን በማስተዋወቅ ጥቅሞቹን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የወለል ዝንብ
- ለመረጋጋት ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት።
- አግዳሚ ወንበር ላይ የደረት ዝንብ እየሰሩ ከሆነ ከሚኖሩበት ቦታ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ውጥረትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ በማድረግ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ።
- በቀስታ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ዱብብሎችን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በማምጣት ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- እጆቻችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ አድርጉ, ስበት ስራውን እንዲሰራ ከመፍቀድ ይልቅ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ. ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የወለል ዝንብ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሌላው ስህተት በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ነው። የወለል ዝንቡ በዝግታ እና ቁጥጥር ውስጥ መከናወን አለበት። እጆችዎን ወደ ወለሉ ሲያወርዱ, ቀስ በቀስ ያድርጉት. እጆችዎን ወደ አንድ ላይ ሲመልሱም ተመሳሳይ ነው. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የደረትዎን ጡንቻዎች በትክክል የሚሰራው ነው።
- ከመጠን በላይ አትዘርግ፡ እጆችዎ ወለሉን እንዳይነኩ ያስወግዱ። ይህ ከመጠን በላይ መወጠር እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ መልሰው ከማምጣትዎ በፊት እጆችዎ ከወለሉ ጋር ሲመሳሰሉ ያቁሙ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡- የወለል ዝንቡ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ዒላማ ሲያደርግ፣
የወለል ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የወለል ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የወለል ዝንብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በቤት ውስጥ ስለሚሰራ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እሱ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን ነው ፣ ግን ትከሻዎችን እና ዋናውን ያጠቃልላል። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የወለል ዝንብ?
- የ Resistance Band Floor Fly ከዱምብብል ይልቅ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለየ ውጥረት ይጨምራል።
- ነጠላ ክንድ ፎቅ ዝንብ በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በአንድ ጊዜ ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ በማተኮር የሚያከናውኑበት ፈታኝ ስሪት ነው።
- የአቅጣጫው ወለል ዝንብ የተለያዩ የደረት ጡንቻዎችን ክፍሎች ለማነጣጠር እንደ መወጣጫ ወይም የሽብልቅ ምንጣፍ ባሉ ዘንበል ባለ መሬት ላይ የሚተኛበት ልዩነት ነው።
- የወረደው የወለል ዝንብ ሌላው ልዩነት ሲሆን ይህም ሰውነትዎን በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ያደረጉ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎችዎ የታችኛው ክፍል ላይ ያተኩራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የወለል ዝንብ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ፎቅ ፍላይ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያሳትፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ዋናውን ያካትታል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
- ዱምቤል ፑሎቨር፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በመስራት የላቶች እና ትሪሴፕስ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የወለል ዝንብን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የወለል ዝንብ
- Barbell Floor Fly የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የወለል ዝንብ ለደረት ማጠናከሪያ
- ለጡንቻ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወለል ዝንብ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በፎቅ ፍላይ ደረትን ማጠናከሪያ
- የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት - የወለል ዝንብ
- ከባርቤል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Barbell Floor Fly ዝርዝር መመሪያ።