የወለል ዝንብ በደረት፣ ትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ላይ የሚያተኩር ጥንካሬን የሚገነባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማጎልበት እና አቀማመጥን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። ይህ መልመጃ ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የወለል ዝንቦችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ለጡንቻ እድገት ብቻ ሳይሆን የተግባር እንቅስቃሴዎችን በማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት መረጋጋትን በማስተዋወቅ ጥቅሞቹን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የወለል ዝንብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና በቤት ውስጥ ስለሚሰራ ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እሱ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን ነው ፣ ግን ትከሻዎችን እና ዋናውን ያጠቃልላል። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በብርሃን ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው.