Flexor pollicis longus
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Flexor pollicis longus
የFlexor Pollicis Longus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአውራ ጣት እንቅስቃሴን የሚቆጣጠረውን ጡንቻ ለማጠናከር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ የተሻሻለ የመጨበጥ ጥንካሬ እና ቅልጥፍና ያሉ ጥቅሞችን ይሰጣል። ይህ መልመጃ በተለይ እንደ ሙዚቀኞች ወይም አትሌቶች ያሉ ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ወይም ከአውራ ጣት ጉዳት ለሚያገግሙ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ አውራ ጣትን በሚፈልጉ ተግባራት ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና አጠቃላይ የእጅ ጤናን ለማበረታታት ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Flexor pollicis longus
- ክንድዎ በጠረጴዛ ላይ በማረፍ ወንበር ላይ በምቾት በመቀመጥ ይጀምሩ። ክንድዎ ጠፍጣፋ እና የእጅ አንጓዎ ከጠረጴዛው ጠርዝ ላይ ተንጠልጥሎ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ትንሽ ክብደት፣ ልክ እንደ ዳምቤል ወይም የውሃ ጠርሙስ፣ መዳፍዎን ወደ ታች በማየት በእጅዎ ይያዙ።
- አውራ ጣትዎን በቀስታ ወደ መዳፍዎ በማጠፍ የቀሩትን ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ይህ በተለይ ፍሌክሶር ፖሊሲስ ሎንግስን ያነጣጠረ እንቅስቃሴ ነው።
- ተጣጣፊውን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና አውራ ጣትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያራዝሙ።
- ይህንን መልመጃ ለ 10-15 ድግግሞሽ ይድገሙት እና በእያንዳንዱ እጅ 3 ስብስቦችን ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Flexor pollicis longus
- የአውራ ጣት መለጠጥ እና ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው በቀላሉ አውራ ጣትዎን ወደ መዳፍዎ በማጠፍ ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል በመያዝ እና ከዚያ መልሰው በማስተካከል ነው። እንቅስቃሴውን ላለማስገደድ እርግጠኛ ይሁኑ, እና እስከ ምቹ ድረስ ብቻ ይሂዱ. የተለመደ ስህተት፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ተቆጠብ። ዋናው ነገር ለበለጠ ውጤት ቀስ በቀስ እና ቁጥጥር ማድረግ ነው.
- የአውራ ጣት ተቃውሞ ዝርጋታ፡- ይህ መልመጃ አውራ ጣትዎን በእያንዳንዱ ጣትዎ ላይ በተመሳሳይ እጅ መንካትን ያካትታል። የተለመዱ ስህተቶች፡- ከመጠን በላይ ጫና ከማድረግ ተቆጠቡ ይህም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- መቆንጠጥ ማጠናከሪያ፡- ለስላሳ ኳስ ወይም የጭንቀት ኳስ በእያንዳንዱ አውራ ጣት እና በእያንዳንዱ መካከል ቆንጥጠው
Flexor pollicis longus Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Flexor pollicis longus?
Flexor Pollicis Longus አውራ ጣትን የሚታጠፍ ክንድ እና እጅ ላይ ያለ ጡንቻ ነው። እንደ ቢሴፕስ ያሉ ትልልቅ ጡንቻዎች በሚሆኑበት መንገድ በተለምዶ በተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታለመ አይደለም። ነገር ግን መያዣውን እና ክንድዎን የሚያጠናክሩ እንደ የእጅ አንጓዎች ያሉ ልምምዶች በተዘዋዋሪ ፍሌክሶር ፖሊሲስ ሎንግስን ሊሠሩ ይችላሉ። ለጀማሪዎች ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም በመቋቋም መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ትክክለኛውን ቅርፅ መማር እና መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ፣ መልመጃዎቹን በትክክል እየሠራህ መሆኑን ለማረጋገጥ ከግል አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መስራት ያስፈልግህ ይሆናል። ያስታውሱ፣ ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከጤና እንክብካቤ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Flexor pollicis longus?
- በአንዳንድ ግለሰቦች የ Flexor pollicis Longus ከ Flexor digitorum profundus ጋር ሊዋሃድ ይችላል, ይህም በሁለት የተለያዩ ሳይሆን አንድ ነጠላ ጡንቻ ሆድ ይፈጥራል.
- ሌላው ልዩነት የFlexor pollicis longus አለመኖር ነው, ይህም በጣም አልፎ አልፎ ነው ነገር ግን በአንዳንድ የአካል ጥናቶች ውስጥ ታይቷል.
- የFlexor pollicis Longus ተጨማሪ የመተጣጠፍ ኃይልን ወደ ጠቋሚ ጣቱ ያቀርባል።
- አልፎ አልፎ፣ ፍሌክሶር ፖሊሲስ ሎንግስ በራዲየስ እና በ interosseous ሽፋን ላይ ካለው ከተለመደው አመጣጥ ይልቅ ከulna ሊመጣ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Flexor pollicis longus?
- የጣት መጭመቅ መልመጃ፡ በዚህ መልመጃ፣ ሁሉንም ጣቶችዎን እና አውራ ጣትዎን በመጠቀም ትንሽ ነገር ልክ እንደ ጭንቀት ኳስ ይጨመቃሉ። ይህ ልምምድ ጡንቻን የሚያጠናክር እና የአውራ ጣት መለዋወጥን የሚያሻሽል የመከላከያ ስልጠና በመስጠት የFlexor Pollicis Longusን ያሟላል።
- የአውራ ጣት ማራዘሚያ መልመጃ፡- ይህ አውራ ጣትን ከሌሎቹ ጣቶች መዘርጋትን፣ ከዚያም ወደ መዳፉ መመለስን ያካትታል። ይህ ልምምድ በጡንቻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን በማሳደግ የ Flexor Pollicis Longus ን ያሟላል, ይህም በአውራ ጣት እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚሰራው ተግባር አስፈላጊ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir Flexor pollicis longus
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Flexor pollicis longus ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Flexor pollicis longus ስልጠና
- ለቤት ክንድ ጥንካሬ የቤት ልምምዶች
- Flexor pollicis longus የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ በሰውነት ክብደት ማጠናከር
- Flexor pollicis longus የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች