Flexor digitorum superficialis
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Flexor digitorum superficialis
የFlexor digitorum ሱፐርፊሺያሊስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የጣት እና የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን የሚቆጣጠሩትን የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም ለተሻሻለ የመያዣ ጥንካሬ እና ቅልጥፍና አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ በተለይ ለአትሌቶች፣ ሙዚቀኞች ወይም እንቅስቃሴዎች ጠንካራ እና ተጣጣፊ ጣቶች እና የእጅ አንጓዎች ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳቶችን ለመከላከል ፣ በስፖርት ወይም በሙዚቃ መሳሪያዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የእጅ ጥንካሬ እና ቅንጅትን የሚጠይቁ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Flexor digitorum superficialis
- እንደ ዳምቤል ወይም የውሃ ጠርሙስ ያለ ትንሽ ክብደት በእጅዎ ይያዙ እና ጣቶችዎን በዙሪያው ይዝጉ።
- ክብደቱን ወደ መዳፍዎ ለመጠቅለል ጣቶችዎን በቀስታ በማጠፍዘፍ የእጅ አንጓዎ እና ክንድዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- በጣቶችዎ እና በክንድዎ ፊት ላይ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- የFlexor digitorum superficialis መልመጃ አንድ ድግግሞሽ በማጠናቀቅ ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጣቶችዎን ቀስ በቀስ ይልቀቁ።
Tilkynningar við framkvæmd Flexor digitorum superficialis
- ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ በማሞቅ ይጀምሩ። ይህ ደሙ ወደ ክንዶችዎ እና እጆችዎ እንዲፈስ ለጥቂት ደቂቃዎች የብርሃን ካርዲዮ ወይም ቀላል የእጅ አንጓ ክበቦችን ሊያካትት ይችላል።
- ትክክለኛ ፎርም፡ የጣት እሽክርክሪትን በሚሰሩበት ጊዜ ክንድዎ ጠፍጣፋ መሬት ላይ መቀመጡን ያረጋግጡ፣ እጅዎ ከጫፉ ላይ አንጠልጥሏል። እንደ ዳምቤል ያለ ትንሽ ክብደት ይያዙ እና ጣቶችዎን በቀስታ ወደ መዳፍዎ ያዙሩ እና ከዚያ መልሰው ያስረዝሙ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ የቀረውን ክንድዎን ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ቀስ በቀስ የክብደት መጨመር፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ልክ እንደዚህ አይነት ከባድ ክብደትን ከሌሊት ወፍ ላይ ማንሳትን ያስወግዱ
Flexor digitorum superficialis Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Flexor digitorum superficialis?
አዎ፣ ጀማሪዎች በFlexor digitorum superficialis ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ፣ እሱም የእጅ ጣትን ለመተጣጠፍ የሚረዳ ጡንቻ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በብርሃን መቋቋም መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. መልመጃዎቹን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Flexor digitorum superficialis?
- በአንዳንድ ሁኔታዎች፣Flexor digitorum superficialis ላይኖር ይችላል፣በተለይ በትንሿ ጣት፣ይህም ሌላ ልዩነት ነው።
- የFlexor digitorum ሱፐርፊሺያሊስ ወደ ፍሌክሶር ፖሊሲስ ሎንግስ የሚዘረጋ ተጨማሪ ተንሸራታች ሊኖረው ይችላል ይህም ሦስተኛው ልዩነት ነው።
- በአንዳንድ ግለሰቦች, Flexor digitorum superficialis ተጨማሪ የጡንቻ ሆድ ሊኖረው ይችላል, ይህም ሌላ ልዩነት ይፈጥራል.
- በመጨረሻም፣ Flexor digitorum superficialis ከFlexor digitorum profundus ጋር ተቀላቅሎ ሲገኝ ልዩነት ሊከሰት ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Flexor digitorum superficialis?
- የጣት መጭመቅ፡ የጭንቀት ኳስን ወይም ተመሳሳይ ነገርን በመጭመቅ flexor digitorum superficialis ን ማሳተፍ እና ማጠናከር ትችላላችሁ፣ይህ ልምምድ ጡንቻው እንዲቀንስ እና እንዲዝናና እና ተግባሩን በጣት መታጠፍ ውስጥ በማስመሰል።
- ፎጣ መጠቅለል፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፎጣ በመጠምዘዝ ውሃ ማፍረስን ያካትታል።ይህም flexor digitorum superficialisን ከሌሎች የፊት ክንድ ጡንቻዎች ጋር በማገናኘት ጥንካሬን እና ጽናትን በማስተዋወቅ እና ውስብስብ በሆኑ የእጅ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የጡንቻን ሚና በመኮረጅ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Flexor digitorum superficialis
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Flexor digitorum superficialis ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በሰውነት ክብደት የፊት እጆችን ማጠናከር
- Flexor digitorum ሱፐርፊሺያል ስልጠና
- ለክንድ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- flexor digitorum superficialisን ማሰልጠን
- ያለ መሳሪያ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ ጥንካሬን መገንባት
- Flexor digitorum superficialis የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተፈጥሯዊ የፊት ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች