Flexor carpi ulnaris

Aðrir Æfingar:

F

Flexor digitorum superficialis

F

Flexor carpi radialis

F

Flexor pollicis longus

E

Extensor pollicis ብሬቪስ

ፓ

ፓልማሪስ ሎንግስ

ፕ

ፕሮናተር ቴረስ

የእጅ ሰሌዳ ስሎፕ ማንጠልጠያ

የእጅ ሰሌዳ ከ90 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

የነብር ጅራት ግንባር

የእጅ ሰሌዳ ከ135 ዲግሪ ክርን ጋር አንጠልጥሏል።

Inngangur að Flexor carpi ulnaris

የFlexor Carpi Ulnaris የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ እንቅስቃሴ ነው፣በተለይም እነዚህን ጡንቻዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ለሚጠቀሙ አትሌቶች፣ ሙዚቀኞች ወይም ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ የእጃቸውን ጥንካሬ፣ የእጅ አንጓ መረጋጋት እና አጠቃላይ የፊት ክንድ ጡንቻ ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። የFlexor Carpi Ulnaris የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ጉዳቶችን ለመከላከል፣ በስፖርት ወይም በሙዚቃ መሳሪያዎች ላይ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና የእጅ አንጓ እና ክንድ ጥንካሬ የሚጠይቁ የእለት ተእለት ስራዎችን ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Flexor carpi ulnaris

• ትንሽ ክብደት በእጅዎ ይያዙ, ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• የእጅ አንጓዎን በቀስታ በማጠፍ ክብደቱን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ ክንድዎን አሁንም በማቆየት.
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, በክንድዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
• የእጅ አንጓዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Flexor carpi ulnaris

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ይህን መልመጃ በምታደርጉበት ጊዜ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጡንቻን ሊወጠሩ እና ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ መወዝወዝ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, ለስላሳ መኮማተር እና በጡንቻዎች መለቀቅ ላይ ያተኩሩ.
• ተገቢ መቋቋም፡ ፈታኝ የሆነ ነገር ግን ጫና ወይም ምቾት የማያመጣ የክብደት ወይም የመቋቋም ባንድ ይጠቀሙ። በጣም ከባድ ከሆነ ክብደት ጀምሮ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ብርሃንን መጀመር እና ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር የተሻለ ነው.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ

Tengdar leitarorð fyrir Flexor carpi ulnaris

• የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• Flexor carpi ulnaris የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በሰውነት ክብደት የፊት እጆችን ማጠናከር
• Flexor carpi ulnaris የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ለግንባሮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• Flexor carpi ulnaris ጥንካሬ ስልጠና
• የሰውነት ክብደት ያለው የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ
• የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለ flexor carpi ulnaris
• የፊት ክንዶችን ከ flexor carpi ulnaris የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማሰልጠን
• Flexor carpi ulnaris የሰውነት ክብደት ስልጠና.