Flexor carpi radialis
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Flexor carpi radialis
የFlexor Carpi Radialis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፊት ክንድ እና የእጅ አንጓ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና የሚያዳብር ፣የተሻለ የመጨበጥ ጥንካሬ እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን የሚያበረታታ ጠቃሚ ተግባር ነው። እንደ ቴኒስ ፣ መውጣት ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ ጠንካራ የእጅ እና የእጅ አንጓ ቁጥጥር ለሚፈልጉ በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ወይም እንቅስቃሴዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች በእነዚህ ተግባራት አፈጻጸማቸውን ሊያሳድጉ፣ ከእጅ አንጓ ጋር የተያያዙ ጉዳቶችን መከላከል እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Flexor carpi radialis
- መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት በቀኝ እጃችሁ ዳምብል ያዙ እና ቀኝ ክንድዎን በቀኝ ጭኑ ላይ በማሳረፍ የእጅ አንጓዎ እና ድቡልቡ በጉልበቱ ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉ።
- እጅዎ ከእጅ አንጓዎ በላይ እስኪሆን ድረስ ክንድዎን ከጭኑ ጋር በማያያዝ ቀስ ብሎ አንጓዎን ወደ ላይ በማጠፍጠፍ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ግራ እጅዎ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Flexor carpi radialis
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ጉዳት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። ትኩረቱ በእንቅስቃሴው ጥራት ላይ እንጂ በፍጥነት ላይ መሆን የለበትም.
- ቀስ በቀስ የጥንካሬ መጨመር፡ በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ወደ ከባድ ክብደት አትቸኩል።
- መደበኛ እረፍቶች፡ መልመጃውን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። የጡንቻን ድካም ለማስወገድ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ. ጡንቻን ከመጠን በላይ መሥራት ወደ ጉዳቶች እና እድገትን ሊያደናቅፍ ይችላል።
- ትክክለኛ ሙቀት፡ ሁል ጊዜ ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት በትክክለኛ ሙቀት ይጀምሩ። ይህ በጡንቻዎች ላይ የደም ፍሰትን ለመጨመር, የጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል
Flexor carpi radialis Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Flexor carpi radialis?
አዎ ጀማሪዎች የFlexor Carpi Radialis ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት ወይም በመቃወም መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በጡንቻዎች ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው ፣ እነዚህም በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ችላ ይባላሉ። በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አዳዲስ ልምምዶችን ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Flexor carpi radialis?
- በአንዳንድ ሁኔታዎች, Flexor carpi radialis ሙሉ በሙሉ ላይኖር ይችላል, ሚናው በክንድ ክንድ ውስጥ ባሉ ሌሎች ተጣጣፊ ጡንቻዎች ተወስዷል.
- ሌላው ልዩነት በሁለተኛው ሜታካርፓል መሠረት ላይ የሚያስገባ የ Flexor carpi radialis ተጨማሪ ተንሸራታች መኖር ነው።
- አንዳንድ ጊዜ፣ የFlexor carpi radialiስ ከFlexor pollicis longus ጋር ለመቀላቀል የሚነጣጠል ተጨማሪ ጅማት ሊኖረው ይችላል።
- በተጨማሪም የ Flexor carpi radialis ከፓልማሪስ ሎንግስ ጋር የተዋሃደ አንድ ነጠላ የጡንቻ አሠራር በመፍጠር ልዩነት ሊኖር ይችላል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Flexor carpi radialis?
- መዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ቢሴፕስን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ተጣጣፊ ካርፒ ራዲያሊስንም ያሳትፋሉ። በዚህ ልምምድ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ገለልተኛ መያዣ flexor carpi radialis ከቢስፕስ ጋር በመተባበር የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል.
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓዎች፡ የተገላቢጦሽ የእጅ መቆንጠጫዎች ወደ ክንድ ኤክስቴንሽን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም በተለዋዋጭ ካርፒ ራዲያሊስ ለሚሰራው ስራ ሚዛንን ይሰጣል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የጡንቻን ሚዛን እንዳይዛባ ለመከላከል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ.
Tengdar leitarorð fyrir Flexor carpi radialis
- Flexor carpi radialis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ ልምምዶች
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የእጅ አንጓዎች መልመጃዎች
- Flexor carpi radilis ልምምዶች
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Flexor carpi radilis ስልጠና
- flexor carpi radialis ማጠናከር
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት ስልጠና
- የእጅ አንጓ ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሰውነት ክብደት ጋር