ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
AukavöðvarIliopsoas, Obliques, Quadriceps
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ
Flexion Leg Sit up በዋነኛነት ዋናውን የሚያጠናክር፣ ሚዛንን የሚያጎለብት እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ጠንካራ ኮር ለመገንባት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱ, እግሮችዎን አንድ ላይ በማያያዝ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱት, ደረትን በተቻለ መጠን ወደ ጉልበቶችዎ ለማቅረብ ይሞክሩ.
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር የሆድ ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በተቀመጡበት ጊዜ አንገትዎን ወይም የላይኛውን አካልዎን ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ከአንገት ወይም ትከሻ ላይ ወደ ላይ መውጣት ነው, ይህም እነዚህን ቦታዎች ላይ ጫና ሊያሳድር እና የተፈለገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ሆድ ላይ አይሰጥም.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ቁጥጥር በሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ ሰውነታችሁን ወደ ጉልበታችሁ ያንሱት፣ ከዚያም ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። እንቅስቃሴውን በማፋጠን ወይም ሰውነትዎን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት የሆድ ቁርጠት እና ማራዘሚያ ነው።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ሰውነትዎን ሲያነሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛ የመተንፈስ ዘዴ አስፈላጊ ነው።
ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ?
አዎ ጀማሪዎች Flexion Leg Sit up የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በዝግታ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ?
- ሌላው ልዩነት ደግሞ የተገላቢጦሽ ክራንች ሲሆን የላይኛውን የሰውነት ክፍል ከማንሳት ይልቅ እግርዎን በተለዋዋጭ ቦታ ላይ በማቆየት ወገብዎን በማንሳት እና ዝቅ ያደርጋሉ.
- የሩስያ ትዊስት (Twist) ተለዋዋጭ እንቅስቃሴን ወደ ተጣጣፊው እግር ቁጭ ብሎ የሚጨምር, ግዳጅ እና ዋናውን ይሠራል.
- V-Up የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው, ሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው አካል በአንድ ጊዜ ይነሳሉ, የ "V" ቅርፅ ይፈጥራሉ.
- በመጨረሻም፣ ፍሉተር ኪክ እግሮቹ በተለዋዋጭ የሚነሱበት እና የሚወርዱበት በመቀስ በሚመስል እንቅስቃሴ የላይኛውን አካል በሚነሳ ቦታ የሚይዝበት ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠምዘዝ በሚጠቀሙት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር Flexion Leg Sit up ን ያሟላል።
- የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የእግር እንቅስቃሴን ከቁርጥማት ጋር በማጣመር የላይ እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በመስራት እና በመካከላቸው ያለውን ቅንጅት ስለሚያሻሽሉ Flexion Leg Sit up ን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ተጣጣፊ እግር ተቀመጥ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
- ተጣጣፊ እግር መቀመጥ ቴክኒክ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- Flexion እግር ቁጭ ብሎ እንዴት እንደሚሰራ
- Flexion leg sit up አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት ወደ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የወገብ ቀጭን መልመጃዎች
- ተጣጣፊ እግር ቁጭ ብሎ ማሳያ
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ።