ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት
የመተጣጠፍ ጣት መዘርጋት ቀላል ሆኖም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእጅ እና የጣቶችን ተለዋዋጭነት, ጥንካሬን እና አጠቃላይ ጤናን ያበረታታል. እንደ ሙዚቀኞች፣ አርቲስቶች ወይም ከእጅ ጉዳት ለማገገም ቅልጥፍናን በሚጠይቁ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን ዝርጋታ በመደበኛነት በማከናወን አንድ ሰው የጣት እንቅስቃሴን ማሻሻል ፣ ጥንካሬን መቀነስ እና ጥሩ የሞተር ክህሎቶችን በሚፈልጉ ተግባራት ውስጥ አፈፃፀማቸውን ሊያሳድግ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት
- በቀስታ አንዱን ጣትዎን በሌላኛው እጅዎ ይያዙ እና ለመለጠጥ ቀስ ብለው ወደ ሰውነትዎ ይጎትቱት።
- የቀረውን እጅዎን ዘና ይበሉ እና በጠንካራ ሁኔታ መጎተትዎን ያረጋግጡ ፣ እንቅስቃሴው ህመም ሊያስከትል አይገባም።
- ጣት ከመልቀቁ በፊት ይህንን ቦታ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ያቆዩት።
- ይህንን ሂደት በእያንዳንዱ ጣት, አውራ ጣትን ጨምሮ, በሁለቱም እጆች ላይ ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት
- ትክክለኛ ቦታ፡ መዳፍዎን ወደ ላይ በማዞር ክንድዎን ከፊትዎ በማስፋት ይጀምሩ። ጣቶችዎን በመካከለኛው መጋጠሚያዎች ላይ ወደ ጥፍር መሰል ቦታ ይታጠፉ። ይህ ትክክለኛው የመነሻ ቦታ ነው፣ እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይህንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡- በጣቶችዎ ስር ከመለስተኛ እስከ መጠነኛ የሆነ ዝርጋታ እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብለው እና ቀስ ብለው ወደ ኋላ ይጎትቱ። ቶሎ ቶሎ መጎተትን ያስወግዱ ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. መወጠሩ ምቹ እንጂ የሚያሠቃይ መሆን የለበትም።
- ያዙት እና ይልቀቁት፡ ዘረጋውን ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ይልቀቁት። ይህ ድንገተኛ መንቀጥቀጥ ሊያስከትል ስለሚችል በድንገት መወጠርን አይተዉት
ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የFlexion Finger Stretch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጣቶችዎን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. እጅዎን ከፊትዎ በመዘርጋት ይጀምሩ, መዳፍ ወደ ላይ ትይዩ. 2. የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጣቶችዎን ወደ መዳፍዎ በቀስታ በማጠፍ (ነገር ግን እስካሁን ድረስ ህመም ያስከትላል)። 3. ይህንን ቦታ ለ 10-20 ሰከንዶች ይያዙ. 4. ይልቀቁ እና በሌላኛው እጅ ይድገሙት. ይህ ልምምድ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከናወን ይችላል. እንደ ሁልጊዜው, ማንኛውም ያልተለመደ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያቁሙ እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያነጋግሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት?
- ሌላው ልዩነት "Fist Flex Stretch" ነው, ቡጢ ሲሰሩ, ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በተቻለዎት መጠን ጣቶችዎን ቀጥ አድርገው ይህን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይደግሙ.
- የ"Palm Press Stretch" መዳፍህን ከደረትህ ፊት ለፊት ተጭነህ ቀስ በቀስ ወደታች በማውረድ በጣቶችህ እና በእጅ አንጓ ላይ መወጠር እስክትሰማ ድረስ መዳፍህን አንድ ላይ በማቆየት ልዩነት ነው።
- የ"Tabletop Stretch" ልዩነት ነው እጅዎን በጠረጴዛ ላይ ጠፍጣፋ አድርገው፣ ጣቶችዎ ተዘርግተው እና በጣቶችዎ እና በዘንባባዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ በቀስታ ወደ ታች ይጫኑ።
- በመጨረሻም "የግድግዳ ማራዘሚያ" ልዩነት ነው, እጅዎን ከግድግዳው ላይ ጠፍጣፋ አድርገው, ጣቶችዎን ወደ ላይ እየጠቆሙ እና ቀስ ብለው ግድግዳውን እስኪጫኑ ድረስ ይጫኑ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት?
- "Wrist Flexor Stretch" የተለዋዋጭ ጣት መዘርጋትን ያሟላል ምክንያቱም ርዝመቱን ወደ አንጓው ስለሚዘረጋ ከጣቶቹ ጋር የተገናኘ በመሆኑ አጠቃላይ የእጅ መለዋወጥን ያሻሽላል እና በእጅ ጡንቻዎች ላይ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- የ"Thumb Flexor Stretch" የእጅ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ችላ የተባሉትን አውራ ጣት እና ተጣጣፊ ጡንቻዎችን በማነጣጠር የተጣጣመ የእጅ እና የጣት ተለዋዋጭነት ሁኔታን ያረጋግጣል።
Tengdar leitarorð fyrir ተጣጣፊ ጣት መዘርጋት
- Flexion Finger Stretch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ ልምምዶች
- የጣት መተጣጠፍ ዝርጋታ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጣት መለዋወጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ክንዶች የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች
- Flexion Finger Stretch ቴክኒክ
- Flexion Finger Stretch ምንም የመሳሪያ ልምምድ የለም።
- የሰውነት ክብደት ጣት መታጠፍ ዝርጋታ