ጣት Flexor ዘርጋ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጣት Flexor ዘርጋ
የጣት ፍሌክስ ዝርጋታ በጣቶች እና በእጆች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለሙዚቀኞች ፣ ለአትሌቶች ወይም እጆቻቸውን ደጋግመው ለሚጠቀሙ ሰዎች ተስማሚ ያደርገዋል። ይህንን ዝርጋታ በመደበኛነት በማከናወን፣ ግለሰቦች የእጅ እና የእጅ አንጓ ህመምን ማስታገስ፣ የመቁሰል አደጋን ሊቀንሱ እና ጥሩ የሞተር ችሎታቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ። ይህ መልመጃ የእጅ ጤናን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ወይም በተወሰኑ ተግባራት ወይም ተግባራት ላይ የእጆቻቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ለሚፈልጉ የግድ መደረግ አለበት።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጣት Flexor ዘርጋ
- በሌላኛው እጅዎ በክንድዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ በተዘረጋው ክንድዎ ጣቶች ላይ በቀስታ ይጎትቱ።
- ይህንን ቦታ ከ 20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ይህም ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ ነገር ግን ህመም አይሰማዎትም ።
- ጣቶችዎን በቀስታ ይልቀቁ እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት እጅዎን ያናውጡ።
- ይህንን መልመጃ በሌላኛው እጅ ይድገሙት እና ይህንን መዘርጋት በእያንዳንዱ እጅ ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ጣት Flexor ዘርጋ
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡ መወዛወዝ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ቀስ በቀስ አንጓዎን ወደኋላ በማጠፍ ጣቶችዎ ወደ ጣሪያው እንዲያመለክቱ በሌላኛው እጅዎ በተዘረጋው እጅዎ መዳፍ ላይ ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ። ይህ በክንድዎ ስር እና በጣቶችዎ በኩል መወጠርን መፍጠር አለበት።
- ይያዙ እና ይድገሙት፡ ዘረጋውን ከ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይልቀቁ። ይህንን ዝርጋታ ለእያንዳንዱ እጅ 3-5 ጊዜ ይድገሙት. በተዘረጋው ፍጥነት መሮጥ ወይም በቂ ጊዜ አለመያዝ ውጤታማነቱን ሊቀንስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው።
- ከመጠን በላይ መወጠርን ያስወግዱ፡ ከመጠን በላይ አለመዘርጋት አስፈላጊ ነው። ከባድ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት በጣም እየገፋዎት ሊሆን ይችላል። ዝርጋታው ቀላል እና እፎይታ ሊሰማው ይገባል.
ጣት Flexor ዘርጋ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጣት Flexor ዘርጋ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጣት ፍሌክሶር ዝርጋታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጣቶችዎን እና የእጅዎን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡- 1. መዳፍዎን ወደ ላይ በማንሳት ክንድህን ከፊትህ ዘርጋ። 2. የእጅ አንጓዎን በማጠፍ, እጅዎን ወደ ወለሉ በማመልከት. 3. በሌላኛው እጅዎ ጣቶችዎን በቀስታ ወደ ታች ያጥፉ። 4. ለ 20-30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. 5. በሌላ በኩል ይድገሙት. መወጠርን በጭራሽ እንዳታስገድዱ እና ምንም አይነት ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት በተለይም የጤና ችግሮች ካሉዎት ሁል ጊዜ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ጣት Flexor ዘርጋ?
- የግድግዳ ጣት ተጣጣፊ ዝርጋታ፡ ከግድግዳው አጠገብ ቆሙ፣ እጅዎን ወደ ላይ በሚያመለክቱ ጣቶች ከግድግዳው ላይ ያድርጉት እና መዳፍዎን በቀስታ ወደ ግድግዳው ይጫኑ።
- የጠረጴዛ ጣት ፍሌክሶር ዘርጋ፡ እጅዎን በጠረጴዛው ላይ ጠፍጣፋ ጣቶች በተዘረጉት ያስቀምጡ እና መዳፍዎን በጠረጴዛው ወለል ላይ በቀስታ ይጫኑት።
- የተገላቢጦሽ ጣት ተጣጣፊ ዘርጋ፡ ክንድህን ዘርግተህ መዳፍህን ወደ ላይ አዙር እና ሌላውን እጅህን ተጠቅመህ ጣቶችህን በቀስታ ወደ ሰውነትህ ጎትት።
- የዮጋ ጣት ፍሌክሶር ዘርጋ፡ በተቀመጠበት ቦታ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ ቡጢ አድርጉ፣ እና ጣቶችዎን ዘርጋ፣ ይህን እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ በመድገም የጣት ተጣጣፊዎችን ለመዘርጋት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጣት Flexor ዘርጋ?
- የእጅ መጭመቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡ በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር እና የመጨበጥ ጥንካሬን በማሻሻል ይህ ልምምድ የጣት መለጠጥን ያሟላል።
- የአውራ ጣት ማራዘሚያ መልመጃ፡- ይህ መልመጃ አውራ ጣትዎን ለማንቀሳቀስ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች ይሠራል፣ እነዚህም ብዙውን ጊዜ ከጣትዎ ተጣጣፊዎች ጋር አብረው ያገለግላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የጣት ቅልጥፍናን ጥቅማጥቅሞችን ያሻሽላል, እንዲሁም የአውራ ጣት ቅልጥፍናን እና ጥንካሬን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir ጣት Flexor ዘርጋ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጣት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የጣት ተጣጣፊ የመለጠጥ አሠራር
- የፊት ክንድ በሰውነት ክብደት ማጠናከር
- ለቤት ክንድ ጡንቻዎች የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች
- የጣት ተጣጣፊ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለጠንካራ ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጣት ተጣጣፊ የመለጠጥ ዘዴዎች