የጣት ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጣት ማራዘሚያ
የጣት ማራዘሚያ በጣቶች እና እጆች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የተነደፈ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ይህም እንደ ሙዚቀኞች ፣ አትሌቶች ወይም ከእጅ ጉዳት ለሚድኑ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል ። ይህንን ዝርጋታ በመደበኝነት በማከናወን ተጠቃሚዎች ጥሩ የሞተር ክህሎቶቻቸውን ማሳደግ፣ ጥንካሬን መቀነስ እና እንደ አርትራይተስ ያሉ የሕመም ምልክቶችን ማስታገስ ይችላሉ። ሰዎች የእጅ ጤናን ለመጠበቅ፣ ቅልጥፍናን በሚጠይቁ ተግባራት ላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የጋራ እንቅስቃሴን ለማስተዋወቅ በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጣት ማራዘሚያ
- አውራ ጣትዎን በጣቶችዎ ውጫዊ ክፍል ላይ በማድረግ እጅዎን ወደ ላላ ጡጫ ይዝጉ።
- በተቻለ መጠን እጅዎን ለመዘርጋት እንደሚሞክሩ ሁሉ እጅዎን ቀስ ብለው ይክፈቱ እና ጣቶችዎን በተቻለ መጠን በስፋት ያራዝሙ።
- ይህንን ቦታ ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ በጣቶችዎ እና በዘንባባዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- ዘንዶውን በቀስታ ይልቀቁት እና ጣቶችዎን ወደ ዘና ያለ ቦታ ይመልሱ ፣ ከዚያ መልመጃውን ለብዙ ጊዜ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጣት ማራዘሚያ
- ቀስ በቀስ መዘርጋት፡- ጣቶችህን ምቹ እስከሆነ ድረስ በቀስታ ዘርጋ እና በሌላኛው እጅህ በቀስታ ወደ ኋላ ጎትት። ጣቶችዎን ወደ ዘርጋ በማስገደድ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ጉዳት ያስከትላል ። ከጊዜ ወደ ጊዜ የመለጠጥ ጥንካሬን ቀስ በቀስ መጨመር የተሻለ ነው.
- ያዝ እና ይድገሙት፡ ከ20 እስከ 30 ሰከንድ ያህል ዝርጋታውን ይያዙ፣ ከዚያ ይልቀቁት እና ይድገሙት። ይህ ለጡንቻዎችዎ ዘና ለማለት እና ለማራዘም ጊዜ ይሰጣል. አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት መጨናነቅ ነው, ይህም ውጤታማነቱን ሊገድብ ይችላል.
- ህመምን ያስቡ: አንዳንድ ምቾት በሚኖርበት ጊዜ የተለመደ ቢሆንም
የጣት ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጣት ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጣት ማራዘሚያ መልመጃውን ማድረግ ይችላሉ። በጣቶች እና በእጆች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት እንደሚያደርጉት እነሆ፡- 1. ክንድህን ከፊትህ ዘርጋ መዳፍህን ወደ ታች በማዞር። 2. እያንዳንዱን ጣት ለጥቂት ሰኮንዶች በመያዝ እያንዳንዱን ጣት አንድ በአንድ ወደ ሰውነትዎ ቀስ ብለው ይጎትቱ። 3. እያንዳንዱን ጣት ለየብቻ ከዘረጋ በኋላ ጣቶችዎን እና አውራ ጣትዎን በተቻለ መጠን ያሰራጩ እና ከዚያ ወደ ቡጢ ይዝጉ። ይህንን ክፍት እና ዝጋ እንቅስቃሴን ብዙ ጊዜ ይድገሙት። 4. እጆችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት. ያስታውሱ, በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጭራሽ ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ካደረጉ ወዲያውኑ ያቁሙ እና የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á የጣት ማራዘሚያ?
- የዘንባባ ዝርጋታ፡- ይህ ጣቶችዎን እና እጅዎን ለመዘርጋት ጣቶችዎን ማራዘም እና መዳፍዎን በጠፍጣፋ መሬት ላይ ለምሳሌ በጠረጴዛ ላይ መጫንን ያካትታል።
- የቡጢ ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት ቡጢ ማድረግን ያካትታል ከዚያም ጣቶችዎን እስከሚችሉት ድረስ ቀስ ብለው ዘርግተው ወደ ቡጢ ከመመለስዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ዘረጋው ይያዙ።
- የፎጣው ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት ትንሽ ፎጣ ወይም ባንድ መጠቀም ይችላሉ። የፎጣውን አንድ ጫፍ በእጅዎ ይያዙ፣ በጣቶችዎ ዙሪያ ይጠቅልሉት እና ጣቶችዎን ለመዘርጋት በቀስታ ወደ ኋላ ይጎትቱ።
- የጎማ ባንድ ዝርጋታ፡- ይህ በጣቶችዎ እና በአውራ ጣትዎ ላይ የጎማ ማሰሪያ መጠቅለልን ያካትታል፣ከዚያም ጣቶችዎን ከላስቲክ መቋቋም ጋር ለመዘርጋት ቀስ ብለው ያስረዝሙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጣት ማራዘሚያ?
- የእጅ አንጓ መታጠፍ እና ማራዘሚያ፡- ይህ ልምምድ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች መታጠፍን ያካትታል ይህም የጣት እንቅስቃሴን የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች በማጠናከር እና የእጅ አንጓ እና የጣቶች እንቅስቃሴን በማሻሻል የጣት ማራዘሚያን ያሟላል።
- የእጅ መያዣ ማጠናከሪያ፡- ይህ የጭንቀት ኳስ ወይም ተመሳሳይ ነገር መጭመቅን ያካትታል ይህም የጣት ማራዘሚያውን አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬ እና ጽናትን በማሻሻል የጣት ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የጣት ማራዘሚያ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጣት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በሰውነት ክብደት የፊት እጆችን ማጠናከር
- ለጠንካራ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጣት ማራዘሚያ የመለጠጥ ዘዴዎች
- ለክንድ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የፊት ክንድ ጥንካሬን ማሻሻል
- የጣት ማራዘሚያ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች
- ለግንባሮች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የጣት ማራዘሚያ እንዴት እንደሚሰራ