Thumbnail for the video of exercise: EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል

EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል

የ EZ-Barbell Standing Preacher Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት ልምምድ በዋነኛነት የእርስዎን የቢሴፕ እና የፊት ክንዶች መጠን እና ኃይል በማሳደግ ላይ ያተኮረ ነው። የክንድ ጡንቻዎቻቸውን ለማግለል እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የጡንቻን ፍቺ ለመፍጠር ፣ የክንድ መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የሰውነት ውበትን ለማሻሻል ችሎታው ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል

  • EZ-Barbellን ከእጅ በታች በመያዝ (እጆችዎ ወደ ላይ የሚመለከቱ) እና እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • ባሩ ቀስ ብሎ ወደ ላይ ይንጠፍጡ፣ የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ ከፓድዎ ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ፣ የእርስዎ የቢስፕስ ክፍል ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ። በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • አሞሌውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ።

Tilkynningar við framkvæmd EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል

  • የክርን እና የክርን አቀማመጥ፡- EZ-ባርን ከእጅ በታች በመያዝ፣ እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ያያይዙ። ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ እና ከትከሻዎ ጋር የተጣጣሙ መሆን አለባቸው. ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ክርኖችዎን ወደ ጎን ከማውጣት ይቆጠቡ።
  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ የላይኛው እጆች እንዲቆሙ በማድረግ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ ትከሻ ደረጃ ያዙሩት። ክብደትን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ; ክንዶችዎ ሁሉንም ስራ መስራት አለባቸው.
  • የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ አሞሌውን እስከ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው ስር ያሉትን እጆች ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • መቸኮልን ያስወግዱ፡

EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ-Barbell Standing Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ለመምራት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል?

  • ማዘንበል ሰባኪ ከርል፡ በዚህ እትም የሰባኪውን ቤንች ወደ ያዘነበሉት ቦታ አስተካክለው ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል፡ ከባህላዊው መያዣ ይልቅ፣ EZ-Barbellን በመዳፍዎ ወደ ታች ያዙት። ይህ ልዩነት ብራቻሊያሊስ የተባለውን ጡንቻ በቢሴፕስ ስር ያነጣጠረ ነው።
  • ነጠላ ክንድ ሰባኪ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ክብደትን ለማንሳት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።
  • Hammer Grip Preacher Curl፡ በዚህ ልዩነት EZ-Barbellን በመዶሻ ያዝ (አውራ ጣት ወደ ላይ የሚመለከት) ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስን ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የ EZ-Barbell Standing Preacher Curl በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ዲፕስ የተቃራኒ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደረገ ነው - ትሪሴፕስ። ይህ የተመጣጠነ ክንድ እድገትን ያረጋግጣል እና የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ EZ-Barbell Standing Preacher Curl፣ የማጎሪያ ኩርባዎች ቢሴፕስን ይለያሉ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ለቢሴፕ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የሰባኪውን ኩርባ ውጤት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ-ባርቤል የቆመ ሰባኪ ከርል

  • EZ-Barbell ሰባኪ ከርል
  • የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ-Barbell Bicep Curl
  • የቆመ ሰባኪ ከርል ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ Barbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Biceps
  • ሰባኪ Curl Bicep መልመጃ
  • EZ Barbell የላይኛው ክንድ ስልጠና
  • የቆመ EZ-Barbell Bicep Curl
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ በ EZ Barbell