EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
የ EZ Barbell Seated Triceps Extension የ triceps ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ለማሻሻል የተነደፈ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና የላቀ ስፖርተኞችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለመጨመር። ይህ መልመጃ በተለይ ትራይሴፕስን ስለሚለይ፣ የጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ እና የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዘንቢል ዝቅ በማድረግ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ወደ ጭንቅላትዎ በክርን ወደ ውስጥ እና ወደ መሬት ቀጥ ብለው እንዲታዩ ያድርጉ።
- ክንዶችዎ ቢሴፕስ እስኪነኩ ድረስ ባርበሎውን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ ፣ ይህም በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ የላይኛው እጆች እንደቆሙ ይቆያሉ ።
- የእርስዎን triceps በመጠቀም፣ ክርኖችዎን በማራዘም እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትሪፕፕዎን በማጠፍጠፍ ባርፔሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያሳድጉ።
- እንቅስቃሴውን ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ የባርበሎውን ቁጥጥር ለመጠበቅ እና በዝቅተኛ ደረጃ ላይ በፍጥነት እንዲወድቅ ላለመፍቀድ።
Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡- ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በ triceps መኮማተር እና ማራዘሚያ ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር መሆኑን ያረጋግጡ።
- ትክክለኛ መያዣ፡ እጆችዎን አንድ ላይ በማያያዝ የ EZ አሞሌን መያዙን ያረጋግጡ። ይህ ትራይሴፕስ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል. መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው፣ እና አውራ ጣትዎ ለአስተማማኝ ሁኔታ በትሩ ዙሪያ መታጠቅ አለበት።
- ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡ አሞሌውን ሲያስረዝሙ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና ወደ ሊመራ ይችላል።
EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Seated Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ህመም ከተሰማቸው ማቆም አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ?
- ማዘንበል EZ ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ታደርጋለህ፣ ይህ ደግሞ ትራይሴፕሱን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- ዝጋ-ያዝ EZ Barbell Triceps Extension፡ መያዣዎን በባርቤል ላይ አንድ ላይ ለመጠጋት በማስተካከል የተለያዩ የ triceps ጡንቻዎትን ክፍሎች ማነጣጠር ይችላሉ።
- ውሸት EZ Barbell Triceps ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግቶ መተኛት እና ባርበሎውን ከግንባርዎ እስከ ደረትዎ ድረስ ማራዘምን ያካትታል።
- አንድ ክንድ EZ ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን ለማንሳት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል፣ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል እና ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ልክ እንደ EZ Barbell Seated Triceps Extension (Tricep Dips) ላይ ያተኩራል።
- የራስ ቅል ክራሾች፡- የራስ ቅል ክራሾች ልክ እንደ ኢዚ ባርቤል ተቀምጠው ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትራይሴፕስን ይለያሉ፣ነገር ግን በውሸት ቦታ ላይ ያደርጋሉ፣ይህም ጡንቻን በተለየ መንገድ በመፈተሽ የጡንቻ ጽናትን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell ተቀምጧል Triceps ቅጥያ
- EZ Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል Triceps የኤክስቴንሽን መልመጃ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ EZ Barbell ጋር
- EZ Barbell ለ Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል EZ Barbell ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Triceps ቅጥያ ከ EZ Barbell ጋር
- EZ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- Tricepsን በ EZ Barbell ያጠናክሩ
- EZ Barbell ተቀምጧል ክንድ መልመጃ
- EZ Barbell Triceps ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ