EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
የ EZ Barbell Reverse Grip Curl በዋነኛነት የብሬቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ፣ የፊት ክንድ እና የቢሴፕ እድገትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት እና የክንድ ጥንካሬን ከማጎልበት ባለፈ የመጨበጥ ጥንካሬን ስለሚያሻሽል ጠንካራ እጅ መያዝ ለሚፈልጉ ስፖርቶች ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ከፍ ለማድረግ፣ ይህም የላይኛው ክንዶችዎ እንደቆሙ መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
- ለከፍተኛው የጡንቻ ተሳትፎ የሁለትዮሽ እግርዎን በመጭመቅ በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና በቢስፕስዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል።
- እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
- ክብደትን ተቆጣጠር፡ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን አስወግድ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ, በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ክብደቱን ይቆጣጠሩ. ባርበሎውን ቀስ ብለው ያንሱት እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ዝቅ ያድርጉት።
- ክርኖችዎን ከሰውነትዎ ጋር ያቅርቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ክርኖቹን ወደ ጎን ማወዛወዝ ነው። ይህ ትከሻዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከዚህ መልመጃ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ባርበሎውን እስከ ክንዶችዎ ድረስ ዝቅ ያድርጉት
EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell Reverse Grip Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ ለመጀመሪያ ጊዜ እንዲከታተል ማድረግ ጠቃሚ ነው። ጥንካሬው እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም የሁለትዮሽ ክፍሎችን የበለጠ ለመለየት እና የሌላ ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመገደብ ያካትታል።
- ማዘንበል EZ Barbell Reverse Grip Curl፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
- EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl፡ በዚህ ልዩነት አሞሌውን በመዶሻ በመያዝ (አውራ ጣት ወደ ላይ የሚመለከት) የ Brachialis ጡንቻን እና ብራቺዮራዲያሊስ የተባለውን የፊት ክንድ ጡንቻን ለማነጣጠር ይረዳል።
- EZ Barbell Reverse Grip Curl with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል በተጨማሪ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ለማሳተፍ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ EZ Barbell Reverse Grip Curls በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ትሪፕፕስን በማጠናከር፣ እድገትን እንኳን በማረጋገጥ እና የጡንቻን አለመመጣጠን በመከላከል ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
- የእጅ አንጓዎች፡- እነዚህ መልመጃዎች በ EZ Barbell Reverse Grip Curl ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ በዚህም የመያዣ ጥንካሬን ያሻሽላል እና የአንደኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell የተገላቢጦሽ ያዝ ከርል
- EZ Barbell Bicep መልመጃ
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ Barbell የላይኛው ክንድ ስልጠና
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ በ EZ Barbell
- EZ Barbell Reverse Curl Technique
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ከ EZ Barbell ጋር
- የቢሴፕ ህንፃ ኢዚ ባርቤል መልመጃ
- የተገላቢጦሽ ያዝ Bicep Curl
- EZ Barbell ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- EZ Barbell ክንድ ጡንቻ መልመጃ