EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ
የ EZ-Barbell Lying Triceps Extension በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች የክንዳቸውን ፍቺ ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር እና ጠንካራ ትሪሴፕስ በሚፈልጉ የስፖርት እና እንቅስቃሴዎች ላይ አፈጻጸምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ
- እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ፣ ባርበሎውን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በማንሳት መዳፍዎ ወደ እግርዎ በማዞር። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
- ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ግንባርዎን ብቻ በማንቀሳቀስ ባርበሉን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ባርበሎው ከግንባርዎ በላይ መውረድ አለበት።
- ባርበሎው ወደ ግንባሩ በሚጠጋበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያ ክርንዎን በማራዘም እና ክብደትን ለማንሳት ትሪሴፕዎን በመጠቀም ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- የእርስዎን ትሪሴፕስ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠር በማድረግ እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መልኩ ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት። ይህ እንቅስቃሴ ለጉዳት ስለሚዳርግ መቸኮል የለበትም። ለማስወገድ የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። እንቅስቃሴውን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መጠን፣ የእርስዎ ትሪሴፕስ የበለጠ ይሰራል።
- ሙሉ ቅጥያ፡ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ ነገር ግን ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በ triceps ላይ ውጥረትን ይይዛል እና በክርንዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ይከላከላል።
- ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ያኑሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹ ወደ ጎን እንዲወጡ ማድረግ ነው። በጠቅላላው ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ
EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የ EZ-Barbell Liing Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ?
- ማዘንበል EZ-Barbell Lying Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ እሱም ትራይሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠረ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- ዝጋ-መያዝ EZ-Barbell ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በቅርበት በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህም በ triceps የጎን ጭንቅላት ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- Skull Crusher EZ-Barbell Liing Triceps Extension፡ ይህ በጣም ፈታኝ የሆነ ልዩነት ሲሆን ባርበሎውን ወደ ግንባሩ ዝቅ የሚያደርጉበት ሲሆን ስለዚህ መልሰው ወደ ላይ ከማንሳትዎ በፊት 'የራስ ቅሉ ክሬሸር' የሚል ስም ተሰጥቶታል።
- አንድ ክንድ EZ-ባርቤል ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎውን ለማንሳት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ትጠቀማለህ ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የ EZ-Barbell Lying Triceps Extensionን ያሟላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን (ትራይሴፕስ) ላይ በማነጣጠር ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ነው፣ ይህም የጡንቻ ቃና እና ትርጉምን ለመጨመር ይረዳል።
- የራስ ቅሎች፡ ልክ እንደ ኢዝ-ባርቤል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅል ክሬሸሮች ትራይሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን ሰፋ ያለ እንቅስቃሴን ያካትታሉ፣ ይህም የጋራ መለዋወጥን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir EZ-Barbell ውሸት Triceps ቅጥያ
- EZ-Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት Triceps ቅጥያ ከ EZ Barbell ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
- ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ EZ Barbell
- EZ Barbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ Triceps
- የውሸት EZ-ባርቤል ቅጥያ ለላይ ክንዶች
- EZ-ባርቤል ለአርም ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትራይሴፕስ ህንፃ ከ EZ Barbell ጋር
- EZ-Barbell ውሸት ቅጥያ ለ Triceps
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ EZ Barbell የዕለት ተዕለት ተግባር