Thumbnail for the video of exercise: ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

የ EZ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት በ triceps ላይ የሚሰራ የታለመ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባንም ያካትታል። ይህ መልመጃ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ በተለይም በእጆች። ይህንን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ሊያሳድግ፣ የተሻለ የክንድ መረጋጋትን ሊያበረታታ እና ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • የ EZ ባርን በእጅ በመያዝ፣ እጆች በትከሻ ስፋት፣ እና እጆችዎን በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ።
  • አሞሌውን ወደ ግንባሩ ዝቅ ለማድረግ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና ክርኖችዎ ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ ያድርጉ።
  • አሞሌው ከግንባርዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ የ EZ ባርቤልን በቅርብ በመያዝ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። የተለመደው ስህተት ሰፊ መያዣን መጠቀም ነው, ይህም በእጅ አንጓ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን ወደ ግንባሩ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ጣሪያው እንዲጠቁሙ ያድርጉ። ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ክርንዎ ወደ ጎን እንዲወጣ የመፍቀድ ስህተትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ያስከትላል።
  • ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም መቆጠብ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ሲሆን ይህም ቅርፅን ሊጎዳ እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። ለ 10 እና 12 በምቾት ማንሳት በሚችሉት ክብደት ይጀምሩ

ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ EZ Barbell Incline Triceps Extension ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ምርጡ አቀራረብ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?

  • የኬብል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ በትሪሴፕስ ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል።
  • Close-Grip Incline Triceps Extension፡ ይህ ልዩነት በ EZ ባር ላይ ጠጋ ያለ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም ትራይሴፕስን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ሊያነጣጥር ይችላል፣ ይህም የ tricepsን የጎን (ውጫዊ) ጭንቅላት ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
  • የላይ ማዘንበል ትራይሴፕስ ቅጥያ፡- ይህ ልዩነት የ EZ አሞሌን ወደ ላይ ዘንበል ብሎ ማራዘምን ያካትታል፣ ይህም የ tricepsን ረጅም ጭንቅላት የበለጠ አጥብቆ ለማነጣጠር ይረዳል።
  • የአንድ ክንድ ዘንበል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግለሰብ ጡንቻ ተሳትፎ ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ያስችላል እና ማናቸውንም አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ?

  • የዱምብቤል ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ እንደ ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ባሉ ትራይሴፕስ ላይ ያተኩራል፣ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ፣ ይህም የሶስቱንም የ triceps ጡንቻ ጭንቅላት በእኩልነት ለማዳበር ይረዳል።
  • የራስ ቅሎች ክራሾች፡- ይህ ልምምድ የ EZ Barbell Incline Triceps Extensionን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ትሪሴፕስን በማነጣጠር ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ኢዚ ባርቤል ኢንክሊን ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • EZ Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ማዘንበል ትራይሴፕስ የኤክስቴንሽን መልመጃ
  • የላይኛው ክንዶች EZ Barbell መልመጃ
  • ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ በ EZ Barbell
  • EZ ባርቤል ዝንባሌ ለ Triceps
  • Triceps ቅጥያ ከ EZ Barbell ጋር
  • ትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማዘንበል
  • EZ Barbell ለላይ ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Tricepsን ከ EZ Barbell ጋር ማሰልጠን
  • EZ Barbell ዘንበል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps