Thumbnail for the video of exercise: EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ

EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ

የ EZ ባርቤል ቅነሳ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ነገር ግን ትከሻዎችን እና ደረትን የሚያካትት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ትራይሴፕስን የመለየት፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ለተጠናከረ የተቃውሞ ስልጠና ልምምድ አስተዋፅኦ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ

  • ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ በማድረግ አሞሌውን ቀስ ብለው ይቀንሱ፣ አሞሌው ከግንባርዎ በላይ እስኪሆን ድረስ።
  • በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ እርስዎ አሞሌውን እንደተቆጣጠሩት እና እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆኑ ትንሽ በላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • አሞሌውን ለማንሳት ትራይሴፕስዎን በመጠቀም አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ ይህንን እርምጃ በሚያደርጉበት ጊዜ ይተንፍሱ።
  • የሚፈለገውን ድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ

  • አሞሌውን በትክክል ይያዙት፡ የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው። ለ EZ ባርቤል ውድቀት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ፣ መያዣው በባር ውስጠኛው መታጠፊያዎች ላይ መሆን አለበት። ይህ የተሻለ ቁጥጥር እንዲኖር ያስችላል እና የእጅ አንጓን መወጠር አደጋን ይቀንሳል.
  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ አሞሌውን በፍጥነት በመጣል እና በፍጥነት ከፍ በማድረግ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. አሞሌውን በቀስታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ክርኖችዎን ሳትቆልፉ መልሰው ይግፉት። ይህ በእርስዎ triceps ላይ የማያቋርጥ ውጥረትን ይይዛል።
  • ክርኖችዎ እንዲረጋጉ ያድርጉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ክርኖቹን ማፍላት ነው። ክርኖችዎን ይያዙ

EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ?

አዎ ጀማሪዎች የ EZ Barbell ውድቅ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ የመጀመሪያ ሙከራቸውን እንዲቆጣጠር ያስቡበት። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእንቅስቃሴው ላይ ጥንካሬ እና ምቾት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ?

  • የተቀመጠው ኢዚ ባርቤል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት መልመጃው የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
  • The Incline EZ Barbell Triceps Extension፡ እዚህ መልመጃው የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ትራይሴፕሱን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር እና አዲስ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
  • የዝግ ግሪፕ EZ ባርቤል ትራይሴፕስ ቅጥያ፡ ይህ ልዩነት በባርቤል ላይ መያያዝን ያካትታል፣ ይህም የ tricepsን ውስጣዊ ጭንቅላት የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥቃት ይረዳል።
  • The Liing EZ Barbell Triceps Extension: በተጨማሪም "የራስ ቅል ክሬሸርስ" በመባልም ይታወቃል, ይህ ልዩነት የሚከናወነው አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ እያለ ነው, ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን እና ለ triceps ልዩ ፈተና ይሰጣል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ኢዚ ባርቤል ቅነሳ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅል ክራሾች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ትራይሴፕስ ነው። በ Skull Crushers ውስጥ ክብደቱን ወደ ግንባሩ የማምጣት እንቅስቃሴ ትራይሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ ለመለየት እና ለመስራት ይረዳል, በ EZ Barbell Decline Triceps Extension ውስጥ የተሰራውን ስራ በማሟላት.
  • የትራይሴፕስ በላይ ራስ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ በተጨማሪ ትሪሴፕስን ያነጣጥራል ነገርግን የሚያደርገው ከራስጌ ቦታ ነው። ይህ የማዕዘን ለውጥ የ triceps ረጅም ጭንቅላትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል፣ ይህም በ EZ Barbell Decline Triceps Extension ውስጥ የተከናወኑትን ስራዎች በማሟላት ሁሉም የ triceps ክፍሎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ ያስችላል።

Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell የ Triceps ቅጥያ ውድቅ አደረገ

  • EZ Barbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ Triceps ማራዘሚያ ውድቅ አድርግ
  • የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ EZ Barbell ጋር
  • ትራይሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • EZ Barbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አትቀበል
  • EZ Barbell የላይኛው ክንድ ስልጠና
  • Triceps ቅጥያ ከ EZ Barbell ጋር
  • EZ ባርቤል የክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውድቅ ማድረግ
  • ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና ከ EZ Barbell ጋር