EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurسكيان إيزي
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ
የ EZ ባርቤል ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን በዋናነት ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የተለያዩ የመቋቋም ችሎታዎችን ይሰጣል ፣ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን ያበረታታል እና ለተሻለ አኳኋን እና የላይኛው አካል ተግባር አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ
- ባርበሎውን ከደረትዎ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያድርጉ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
- ባርበሉን በቀስታ ወደ ፊትዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- አንዴ ባርበሎው ወደ ፊትዎ ከተጠጋ፣ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን በማረጋገጥ ትሪሴፕስን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ፣ ሁልጊዜ ቁጥጥር እና ትክክለኛ ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ የ EZ አሞሌን በቅርበት ይያዙ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ቅርብ መሆን አለባቸው። መዳፎችዎ ወደ እግርዎ መመልከታቸውን እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ። በጣም የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓዎን ሊወጠር የሚችል እና የሚፈለጉትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ የማያጠቃው ሰፊ መያዣን መጠቀም ነው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አሞሌውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መልኩ ወደ ግንባርዎ ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይጫኑ። አሞሌው በግንባርዎ ላይ እንዲወጠር ወይም በፍጥነት ወደ ላይ ከመግፋት ይቆጠቡ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በ ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ
EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ EZ ባርቤል ውድቅነትን በቅርበት የሚይዝ የፊት ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲቆጣጠርዎት ወይም መጀመሪያ ላይ እንዲገኝ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና እራስዎን በጣም በፍጥነት አይግፉ።
Hvað eru venjulegar breytur á EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ?
- Flat Bench EZ Barbell Close-grip Press በመካከለኛው የደረት ጡንቻዎች እና ትራይሴፕስ ላይ የሚያተኩር ሌላ ልዩነት ነው።
- የ EZ Barbell Decline Skull Crushers እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ስለምትዘረጋ ትራይሴፕስን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ የሚያነጣጥረው ተመሳሳይ ልምምድ ነው።
- የ EZ Barbell Decline Close-grip Chest Press ሌላው ልዩነት ነው፣ አሞሌው ከፊት ይልቅ ወደ ደረቱ ተጭኖ የታችኛው የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- በመጨረሻም የ EZ Barbell Seated Close-grip ፕሬስ በተቀመጠበት ጊዜ ሊደረግ የሚችል አማራጭ ሲሆን ይህም የደረት እና የ triceps ጡንቻዎችን የበለጠ ለመለየት ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የ EZ Barbell ቅነሳን የመዝጋት ፊት ፕሬስን ያሟላል በተለይ በፌስ ፕሬስ ውስጥ በሚጠቀሙት የ tricep ጡንቻዎች ላይ በማተኮር። ይህ በ triceps ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት ይረዳል, በ Face Press ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሻሽላል.
- ማዘንበል ፑሽ አፕ፡- ማዘንበል ፑሽ አፕ አንድ አይነት የጡንቻ ቡድኖችን (ደረትና ትራይሴፕስ) በተለየ የእንቅስቃሴ አውሮፕላን ውስጥ ሲሳተፉ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልዩነት የጡንቻን ሚዛን እና የተመጣጠነ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም የተግባር ጥንካሬን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir EZ Barbell ውድቅ የተደረገ የፊት ፕሬስ
- EZ Barbell የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተዘጋ ፊት ፕሬስ አትቀበል
- EZ Barbell ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች EZ Barbell ስልጠና
- EZ ባርቤል ውድቅ ለክንድ ፕሬስ
- በቅርበት የሚይዝ የፊት ፕሬስ መልመጃ
- EZ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
- ከ EZ ባርቤል ጋር የዝጋ-መያዝ ፊትን አታድርጉ
- EZ Barbell ለክንድ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ ቶኒንግ ከ EZ ባርቤል ውድቅ ፕሬስ ጋር